Post image

Здоровый сон: ключ к красивой и сияющей коже

Все говорят о средствах по уходу за кожей, но давайте будем честными - здоровая кожа зависит не только от кремов и масок, но и является отражением нашего общего состояния здоровья. Одним из способов улучшить наше общее и кожное здоровье является регулярный и качественный сон.

Преимущества здорового сна

С точки зрения западной медицины, во время сна наше тело проходит процессы восстановления и регенерации. Множество исследований показывают, что качество и количество сна влияют на наш метаболизм, память, настроение, иммунитет и даже внешний вид кожи (темные круги под глазами?).

Интересно, что и традиционная китайская медицина, с ее более чем 2000-летней историей, также считает сон важнейшим временем для восстановления и питания организма. Когда этот процесс нарушается, это создает дисбаланс в нашем теле, который отражается на наших эмоциях, здоровье и внешнем виде.

Иными словами, если вы хотите чувствовать себя и выглядеть лучше, здоровый крепкий сон необходим.

Сколько нужно спать?

Общий консенсус гласит, что взрослым необходимо спать как минимум 7 часов. Даже всего на час меньше, то есть 6 часов в день, может привести к ухудшению умственной и физической работоспособности, хотя вы можете и не заметить этих изменений.

Когда нужно спать?

По мнению доктора Мэтта Уокера, руководителя Лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, оптимальное время для сна - с 20:00 до 00:00, что обеспечивает достаточное количество глубокого сна.

Доктор Нерина Рамлакхан, физиолог и специалист по расстройствам сна, рекомендует ложиться спать до 22:30, так как последние 90 минут до полуночи - это период, когда организм восстанавливается.

Эти взгляды совпадают с традиционной китайской медициной, которая утверждает, что с 23:00 до 3:00 происходит восстановительный процесс в организме, поэтому важно быть в постели до 23:00.

Итак, если ваш будильник установлен на 6 утра, то 22:00-23:00 - идеальное время для сна. Если же на 9 утра, у вас есть больше свободы, но я замечаю, что даже будучи "совой", я всегда чувствую себя лучше и моя кожа выглядит здоровее, когда я придерживаюсь раннего отхода ко сну, независимо от времени пробуждения. Попробуйте сами и посмотрите, заметите ли вы разницу!

Уютная спальня

Как получить красивый сон: 4 продукта + 5 советов

Я страдаю бессонницей, поэтому полноценный ночной сон дается мне нелегко. В стремлении улучшить свое общее здоровье, первым делом я занялась качеством своего сна, и вот что мне помогло:

  1. OLLY Sleep Gummy - это самые эффективные и вкусные мягкие желейные конфеты с мелатонином, L-теанином, экстрактом ромашки, пассифлоры и мелиссы, которые помогают мне заснуть за 15 минут.

  2. Nodpod Weighted Sleeping Mask - эта маска оказывает успокаивающее давление, а ее двойной материал имеет теплую и прохладную стороны, чтобы адаптироваться к вашим потребностям.

  3. Прохладное постельное белье - легкие и дышащие материалы, такие как лен, бамбук, перкаль или шелк, способствуют более легкому засыпанию и крепкому сну. Шелк также помогает предотвратить появление морщин и сохранять кожу увлажненной.

  4. This Works Deep Sleep Pillow Spray - помимо того, что это отличный способ поддерживать увлажнение кожи ночью, добавление эфирных масел может помочь расслабиться и быстрее заснуть.

Однако качественный сон не должен быть дорогим удовольствием. Вот 5 бесплатных вещей, которые также могут вам помочь:

  1. Замените телефон на книгу - синий свет экрана может нарушать ваш циркадный ритм, не говоря уже о том, что последнее, что вы хотите делать перед сном, - это переживать из-за событий в социальных сетях.

  2. Создайте ритуал перед сном - регулярное выполнение одних и тех же успокаивающих действий перед сном помогает мозгу распознавать, что пора отдыхать.

  3. Избегайте перекусов и алкоголя перед сном - поздние ужины нарушают процесс пищеварения, а алкоголь, хотя и помогает быстрее заснуть, на самом деле ухудшает качество сна.

  4. Поддерживайте чистоту и порядок в спальне - исследования показывают, что захламленное пространство может вызывать тревогу и ухудшать качество сна.

  5. Занимайтесь физическими упражнениями - активность днем помогает улучшить ночной сон. Даже если вы, как я, настоящий "картофель", вы заметите, что засыпаете лучше, когда регулярно тренируетесь.

Советы для крепкого сна

Итак, продолжайте поддерживать свой уход за кожей, но не забывайте и о правильном ритуале ночного сна!

05.11.2021

Продолжить чтение
Article

Обзор освежающего и полезного электролитного напитка Pique BTox Fountain Beauty

Все мы знаем, насколько полезны гиалуроновая кислота и керамиды для кожи, но знаете ли вы, что они также могут быть эффективны для нашего здоровья и красоты в виде пищевых добаво...

26.09.2022

Article

7 простых продуктов для здоровой и сияющей кожи

Большинство из нас имеют общее представление о том, какие полезные продукты стоит есть, если мы хотим добиться сияющей кожи. Но не все эти продукты вкусные, и не все их легко и б...

04.02.2022

Article

Обзор CBD-продукта Equilibria: действительно ли он эффективен?

CBD - это непсихоактивное соединение, полученное из растений конопли и марихуаны. В отличие от ТГК, CBD не вызывает состояние эйфории или опьянения. Согласно исследованиям, CBD...

05.11.2021

Article

5 лучших добавок для красивой кожи и волос | Обзор популярных и эффективных средств

Забота о внешнем виде - важная часть нашей жизни. И хотя многие уделяют большое внимание уходу за кожей с помощью различных косметических средств, не стоит забывать и о том, что...

05.11.2021

Article

Почему нужно отписываться от аккаунтов, которые больше не приносят радость

Часто мы слышим фразу "сообщество важнее конкуренции" в социальных сетях, но так ли это на самом деле? Действительно ли сообщество важнее нашего собственного психологического бла...

05.11.2021

Article

Обзор порошкообразной добавки для красоты и здорового сна от Pacifica Beauty

Как человек, регулярно принимающий витаминные добавки, у меня есть одна основная жалоба: они могут быть очень дорогими! Поэтому, когда веганский и не тестированный на животных б...

05.11.2021