Post image

Сон и Снижение Веса: Исследование Показывает Связь

Новое исследование показывает, что дополнительный час сна в ночное время может помочь в достижении целей по снижению веса. Согласно результатам, каждый дополнительный час сна в сутки может привести к сжиганию в среднем 270 калорий.

Исследование, проведенное командой во главе с доктором Эстрой Тасали из Медицинской школы Чикагского университета, включало 80 взрослых с лишним весом в возрасте от 21 до 40 лет. Участники в течение двух недель либо увеличивали свое время сна до 8,5 часов в сутки, либо продолжали спать как обычно, в среднем менее 6,5 часов.

"Прошлые исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению потребления пищи и набору веса. Этот эксперимент демонстрирует, что при увеличении продолжительности сна наблюдается объективное снижение калорийности потребляемой пищи."

  • Доктор Эстра Тасали

В ходе исследования участники спали в своих обычных кроватях, а их сон отслеживался с помощью носимых устройств. Рацион питания и физическая активность не менялись. Анализ мочи показал, что у участников, увеличивших продолжительность сна, потребление калорий снизилось в среднем на 270 в день.

Доктор Тасали отмечает, что это может привести к потере около 12 кг веса в течение 3 лет при соблюдении здорового режима сна. Улучшение качества и продолжительности сна может быть важным фактором в достижении целей по снижению веса, наряду с контролем питания и физической активностью.

Это связано с тем, что сон влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит. Недостаток сна повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает уровень гормона сытости лептина, что может приводить к перееданию.

Исследование подтверждает важность здорового сна для долгосрочного контроля веса и может помочь многим людям, которые пытаются похудеть, обратить внимание на качество своего сна наряду с другими методами.

29.10.2022

Продолжить чтение
Article

Эффективные методы повышения грамотности и успеваемости детей после COVID-19

В последние годы наблюдается тревожная тенденция – снижение уровня читательской грамотности у детей и подростков. Это связано с ростом популярности цифровых устройств и дистанц...

05.03.2022

Article

Здоровье семьи: лучшие подарки для близких

С наступлением Международного дня защиты детей и Дня матери многие задумываются о том, какой особенный подарок сделать своим близким. Одним из вариантов может стать электрическая...

01.05.2020

Article

Лучшие новости об оформлении жилья и интерьера

Современный интерьер сегодня – это больше, чем просто набор мебели и декора. Это возможность выразить свой уникальный стиль и индивидуальность. В этой статье мы познакомим вас...

16.11.2019

Article

Уютные осенние аксессуары: декоративные подушки для комфорта и стиля

Хотите преобразить свой дом, не вкладывая больших средств? Секрет кроется в декоративных подушках! Они способны кардинально изменить атмосферу в комнате.Одинаковый диван мо...

10.10.2018

Article

Главные модные и косметические новости месяца: тенденции и тренды

Австралийский бренд Aesop, известный своим стремлением к здоровому образу жизни и сбалансированному уходу за кожей, недавно открыл свой девятый фирменный магазин «Aesop Sounds...

02.08.2018

Article

Как защитить кожу от зимней сухости и обострения атопического дерматита

Атопический дерматит - это заболевание, при котором кожный барьер ослабевает и становится более восприимчивым к внешним раздражителям. Особенно остро эта проблема проявляется в х...

13.12.2017