Post image

Сон и Снижение Веса: Исследование Показывает Связь

Новое исследование показывает, что дополнительный час сна в ночное время может помочь в достижении целей по снижению веса. Согласно результатам, каждый дополнительный час сна в сутки может привести к сжиганию в среднем 270 калорий.

Исследование, проведенное командой во главе с доктором Эстрой Тасали из Медицинской школы Чикагского университета, включало 80 взрослых с лишним весом в возрасте от 21 до 40 лет. Участники в течение двух недель либо увеличивали свое время сна до 8,5 часов в сутки, либо продолжали спать как обычно, в среднем менее 6,5 часов.

"Прошлые исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению потребления пищи и набору веса. Этот эксперимент демонстрирует, что при увеличении продолжительности сна наблюдается объективное снижение калорийности потребляемой пищи."

  • Доктор Эстра Тасали

В ходе исследования участники спали в своих обычных кроватях, а их сон отслеживался с помощью носимых устройств. Рацион питания и физическая активность не менялись. Анализ мочи показал, что у участников, увеличивших продолжительность сна, потребление калорий снизилось в среднем на 270 в день.

Доктор Тасали отмечает, что это может привести к потере около 12 кг веса в течение 3 лет при соблюдении здорового режима сна. Улучшение качества и продолжительности сна может быть важным фактором в достижении целей по снижению веса, наряду с контролем питания и физической активностью.

Это связано с тем, что сон влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит. Недостаток сна повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает уровень гормона сытости лептина, что может приводить к перееданию.

Исследование подтверждает важность здорового сна для долгосрочного контроля веса и может помочь многим людям, которые пытаются похудеть, обратить внимание на качество своего сна наряду с другими методами.

29.10.2022

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Эффективная зимняя защита кожи ребенка: советы и рекомендации

Зима - это время, когда кожа становится более чувствительной из-за холодного ветра и низких температур. Так же, как мы беспокоимся о простуде и других заболеваниях, необходимо уд...

21.11.2017

Article

Выгодное предложение сегодня - Купить сейчас!

Современные тенденции в мире моды и красоты не стоят на месте. Сегодня мы расскажем вам о нескольких интересных новинках, которые недавно появились на рынке.Ювелирный бренд...

30.06.2018

Article

Топ-7 лучших моделей холодильников 2020 года

Если пришло время обновить свой холодильник, вам стоит обратить внимание на новинки 2020 года. Мы собрали для вас 7 лучших моделей, отличающихся стильным дизайном и передовыми...

07.04.2020

Article

Летние каникулы: ключ к повышению успеваемости — развиваем концентрацию внимания

Летние каникулы - это последний шанс для выпускников улучшить свои оценки перед важным экзаменом. В этот напряженный период важно научиться управлять стрессом и поддерживать здор...

28.06.2017

Article

Стоит ли использовать зубную пасту с фтором? Преимущества и недостатки

Здоровье зубов – важная составляющая общего самочувствия и самооценки человека. Регулярный и правильный уход за полостью рта помогает предотвратить развитие серьезных проблем,...

05.12.2021

Article

Пикник на природе: как спланировать идеальный выезд

С приходом тёплых весенних дней так хочется насладиться солнечными лучами на природе. Пикник - отличный способ провести время с друзьями или семьёй. Предлагаем вам подборку пол...

17.04.2019