Сон и Снижение Веса: Исследование Показывает Связь
Новое исследование показывает, что дополнительный час сна в ночное время может помочь в достижении целей по снижению веса. Согласно результатам, каждый дополнительный час сна в сутки может привести к сжиганию в среднем 270 калорий.
Исследование, проведенное командой во главе с доктором Эстрой Тасали из Медицинской школы Чикагского университета, включало 80 взрослых с лишним весом в возрасте от 21 до 40 лет. Участники в течение двух недель либо увеличивали свое время сна до 8,5 часов в сутки, либо продолжали спать как обычно, в среднем менее 6,5 часов.
"Прошлые исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению потребления пищи и набору веса. Этот эксперимент демонстрирует, что при увеличении продолжительности сна наблюдается объективное снижение калорийности потребляемой пищи."
- Доктор Эстра Тасали
В ходе исследования участники спали в своих обычных кроватях, а их сон отслеживался с помощью носимых устройств. Рацион питания и физическая активность не менялись. Анализ мочи показал, что у участников, увеличивших продолжительность сна, потребление калорий снизилось в среднем на 270 в день.
Доктор Тасали отмечает, что это может привести к потере около 12 кг веса в течение 3 лет при соблюдении здорового режима сна. Улучшение качества и продолжительности сна может быть важным фактором в достижении целей по снижению веса, наряду с контролем питания и физической активностью.
Это связано с тем, что сон влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит. Недостаток сна повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает уровень гормона сытости лептина, что может приводить к перееданию.
Исследование подтверждает важность здорового сна для долгосрочного контроля веса и может помочь многим людям, которые пытаются похудеть, обратить внимание на качество своего сна наряду с другими методами.
