Как победить возрастное ожирение: советы эксперта
С возрастом наш организм претерпевает значительные изменения, которые приводят к увеличению веса. Так называемые "возрастные килограммы" не только портят внешний вид, но и негативно сказываются на здоровье. Избыточный вес в зрелом возрасте связывают с развитием таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, гиперлипидемия и атеросклероз.
Основная причина возрастного ожирения - снижение основного обмена веществ. С годами наш базовый расход энергии уменьшается, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни. Сокращение мышечной массы, характерное для периода после 40 лет, также способствует замедлению метаболизма. Кроме того, гормональные изменения, типичные для мужчин после 40 и для женщин в период менопаузы, провоцируют отложение жира в области живота.
Чтобы победить возрастное ожирение, необходимо комплексно подойти к решению проблемы. Рекомендуется сократить калорийность рациона на 200-400 ккал в день в зависимости от пола и уровня физической активности. При этом важно обеспечить организм достаточным количеством белка, витаминов и минералов. Ключевую роль играют регулярные тренировки, сочетающие кардио- и силовые упражнения. Не менее важен качественный сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.
Изменив образ жизни и питание, можно не только избавиться от "возрастных" килограммов, но и улучшить общее самочувствие и состояние здоровья. Комплексный подход поможет победить проблему лишнего веса в зрелом возрасте.
