Post image

Разбудите мышцы ягодиц, страдающие от амнезии

Современные тенденции в области фитнеса направлены на создание здорового тела, которое будет служить долго. Многие люди озабочены тем, как исправить деформации, вызванные неправильной осанкой. Женский журнал «Чосон» совместно с экспертом по пилатесу Пак Се А из студии Chouette Pilates представляют эффективные домашние упражнения пилатес, которые помогут исправить нарушения осанки.

Одиннадцатое упражнение - это упражнения с эспандером, которые помогают вернуть к жизни ягодичные мышцы, склонные к «амнезии».

Упражнение "Подъем одной ноги на боку"

Подъем одной ноги на боку

  1. Лежа на боку, поднимите верхнюю ногу на уровень бедра. Расположите руку, поддерживающую голову, так, чтобы она была комфортной. Если запястье беспокоит, можете подложить под него подушку.
  2. Вдохните через нос и выдохните через рот, поднимая ногу до уровня, когда начинают напрягаться ягодичные мышцы. Следите, чтобы туловище оставалось неподвижным.
  3. Удерживайте позицию в течение 3 секунд, почувствуйте напряжение в ягодицах, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Упражнение "Подъем одной ноги"

Подъем одной ноги

  1. Лежа на животе, расставьте ноги на ширину бедер, руки скрестите над головой, поддерживая корпус. Если шея и плечи напрягаются, положите руки на лоб.
  2. Вдыхая через нос, поднимите одну ногу, напрягая ягодичные мышцы. Следите, чтобы таз оставался неподвижным.
  3. Выдыхая через рот, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Упражнение "Отведение ноги в сторону"

Отведение ноги в сторону

  1. Встаньте на четвереньки, закрепив эспандер на бедре. Плечи и бедра должны быть перпендикулярны полу.
  2. Вдыхая через нос, отведите ногу в сторону, напрягая ягодичные мышцы. Следите, чтобы таз оставался неподвижным.
  3. Выдыхая через рот, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Упражнение "Раскрытие"

Раскрытие

  1. Лежа на боку, зафиксируйте эспандер на бедре. Согните ноги, оставив их немного приподнятыми над полом.
  2. Вдыхая через нос, раскройте верхнюю ногу, напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь не напрягать корпус.
  3. Выдыхая через рот, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Эти упражнения пилатес помогут активизировать ягодичные мышцы, которые склонны к «забывчивости» из-за современного образа жизни с преобладанием сидячей работы. Регулярная практика этих упражнений поможет восстановить баланс тела и улучшить осанку.

07.07.2021

Продолжить чтение
Article

Модные тенденции и актуальные новости образа жизни в июне

Современные хозяйки часто ищут посуду не только практичную, но и привлекательную. Стеклянная посуда бренда Italіa с новой коллекцией Siblu как раз соответствует этим требования...

14.05.2019

Article

Образование в малых городах: путешествие по системе образования Новой Зеландии

Новая Зеландия славится своей превосходной образовательной системой. Особенно выделяется город Окленд, который является самым популярным направлением для корейских студентов, при...

18.04.2019

Article

Ключевые гаджеты этой осени - тренды и обзор

В этом году на рынке появилось множество новых моделей популярных видов бытовой техники, которые помогают бороться с проблемой загрязнения воздуха. Устройства, такие как очистите...

03.10.2018

Article

Топ K-beauty товаров, которые стоит попробовать - рекомендации от "Женщины Кореи"

Популярность K-beauty, начавшаяся в Китае, распространилась на Юго-Восточную Азию, а теперь захватывает даже такие косметические державы, как Франция и Япония. Предлагаем вам са...

21.07.2018

Article

Волшебный сон: Лучшие товары для крепкого отдыха

Устали от сухой и грубой кожи? Есть простой способ вернуть ей отдых и питание - ухаживать за кожей во время сна. Давайте познакомимся с волшебными ночными средствами для красоты....

24.10.2017

Article

7 правил для профилактики рака: советы от Сеульского онкологического центра

Сеульский университетский онкологический центр (SNU Cancer Hospital) отметил свое 6-летие открытием бесплатной просветительской лекции "Все, что нужно знать о раке". Мероприяти...

31.01.2017