Домашняя пилатес-практика для уменьшения отечности нижних конечностей
Сегодня все больше людей стремятся к здоровому и долголетнему образу жизни. Особенно популярным становится исправление нарушений осанки и телосложения с помощью пилатеса. Редакция представляет вашему вниманию восьмую часть серии домашних пилатес-упражнений от эксперта Сэа Пак, направленных на коррекцию фигуры.
Наступила весна, и все больше хочется надеть легкую и открытую одежду. Однако отечность нижних конечностей может омрачить радость от обновления гардероба. Отечность может быть вызвана различными причинами: от неправильного питания до сосудистых заболеваний. Но есть и простые способы справиться с этой проблемой в домашних условиях.
Упражнение на растяжку тазобедренных суставов
- Лягте на спину, согните правую ногу в колене, ступня на полу. Вытяните левую ногу вверх.
- Двигайте левой ногой по кругу, чувствуя растяжение в тазобедренном суставе.
- Повторите упражнение на другую ногу.
Растяжка внутренней поверхности бедра и голеней
- Сядьте на коврик, позвоночник прямой, ягодицы на месте.
- Вытяните правую ногу в сторону, носок тянем к себе.
- Левой рукой потянитесь вправо, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
- Повторите на другую сторону.
Растяжка ягодичных мышц
- Лягте на спину, согните правую ногу в колене, ступня на полу.
- Согните левую ногу и положите лодыжку на правое бедро.
- Двумя руками потяните правое бедро к себе, чувствуя растяжение в ягодице.
- Повторите на другую сторону.
Растяжка задней поверхности бедра
- Лягте на спину, вытяните правую ногу.
- Согните левую ногу в колене, ступня на полу.
- Двумя руками потяните правое бедро к себе, чувствуя растяжение в задней поверхности бедра.
- Повторите на другую сторону.
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях и уменьшить отечность. Не забывайте прислушиваться к своему телу и не перегружать мышцы. Если отечность не проходит, рекомендуем обратиться к врачу для выяснения причин и подбора эффективного лечения.
