Post image

Как улучшить осанку и укрепить спину с помощью простых упражнений

В последнее время все больше людей стремятся не просто быстро сжечь лишние калории, а создать крепкое и здоровое тело, которое будет служить долгие годы. Особую актуальность приобретает восстановление правильной осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.

Сегодня мы поделимся простыми, но эффективными упражнениями из практики Пилатес, которые помогут вам исправить нарушения осанки и укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Упражнение "Chest Lift"

Упражнение "Chest Lift" (Подъем груди)

  1. Лягте на спину, ноги на ширине бедер, колени согнуты. Руки за головой, локти в стороны.
  2. Вдохните через нос, затем выдохните ртом, слегка подтягивая подбородок и поднимая верхнюю часть спины от пола до лопаток.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение, сделав вдох. Повторите 10-15 раз.

Следите, чтобы во время подъема плечи не были зажаты, а движение шло от брюшного пресса.

Упражнение "Chest Lift with Rotation" (Подъем груди с поворотом)

Упражнение "Chest Lift with Rotation"

  1. Исходное положение - как в предыдущем упражнении.
  2. На выдохе приподнимите верхнюю часть спины, одновременно поворачивая корпус влево.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  4. Повторите в другую сторону. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Следите за плавностью движений и не допускайте резких поворотов.

Упражнение "Toe Tap" (Касание пальцами ног)

Упражнение "Toe Tap"

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
  2. На выдохе опустите левую ногу, касаясь пальцами пола, не отрывая спину от пола.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите то же самое другой ногой.
  4. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Упражнение "Dead Bug" (Мертвый жук)

Упражнение "Dead Bug"

  1. Лягте на спину, руки вверх, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
  2. На выдохе вытяните правую руку и левую ногу в противоположные стороны, не отрывая спину от пола.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите то же самое с другой рукой и ногой.
  4. Выполните по 10 раз на каждую сторону.

Следите, чтобы поясница не прогибалась во время движения.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете восстановить правильную осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса, а также избежать многих болевых синдромов.

15.02.2021

Продолжить чтение
Article

Стильный поп-ап магазин, вдохновленный чувствами МЗ-поколения, в Сонгсу-дон

Компания Hurom, известный производитель бытовой техники для здорового питания, недавно открыла свое новое концептуальное пространство "Bueok" в модном районе Сеула, Сонсу-дон....

23.05.2022

Article

Идеальный сезон отпуска: практические советы и ключевые моменты

Модный мир не теряет интереса к заграничным брендам класса люкс. Крупные универмаги дважды в год устраивают грандиозные распродажи зарубежной люксовой продукции. Если вы постоя...

28.05.2020

Article

Стильные плетеные сумки и обувь - естественная элегантность

В этом весеннем сезоне в тренде натуральные материалы - кожа и рафия, которые используются для изготовления модных аксессуаров. Такие изделия привлекают своей естественной красот...

13.05.2020

Article

Веселые зимние каникулы: обязательные детские культурные мероприятия - семейные мюзиклы и интерактивные выставки

В холодные зимние дни, когда выход на улицу из-за погоды и загрязнения воздуха становится проблематичным, стоит обратить внимание на интересные культурные события, которые можно...

01.02.2018

Article

Новинки в мире красоты: ТОП горячих трендов

Кремовая текстура JMB "Розовый витаминный крем" не только увлажняет и выравнивает тон кожи, но и обладает осветляющим и разглаживающим эффектом. Нанесение этого белого кремов...

25.01.2018

Article

Успешные бизнес-леди: истории жён состоятельных мужчин

В этом году экономическая ситуация, как ожидается, ухудшится. Ходят даже слухи о приближении кризиса, подобного тому, который был во время МВФ. Но мы встретились с домохозяйками,...

12.02.2017