Post image

Как поддерживать здоровую фигуру на разных этапах жизни

Изображение здоровой женщины

В 20 лет вы могли просто пропустить пару приемов пищи и сбросить пару килограммов, но после 30 лет все становится сложнее. Из-за снижения базового обмена веществ диета и физические упражнения должны быть пересмотрены.

Давайте прислушаемся к советам 5 экспертов по похудению, которые поделятся идеями по преображению сознания, питанию и тренировкам.

Что такое здоровое похудение?

После менопаузы у женщин часто появляется лишний вес в области живота. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, а также различных видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Ожирение также связано с остеоартритом, желчнокаменной болезнью, раком желчного пузыря и депрессией.

Более того, ожирение может нарушать менструальный цикл, ухудшать качество яйцеклеток и повышать риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии и травматичных родов. Поэтому важно поддерживать нормальный вес еще до беременности.

Можно ли худеть во время беременности?

Строгие диеты во время беременности запрещены, но контроль веса очень важен. Если женщина страдает от лишнего веса или ожирения до беременности, лучше сначала привести вес в норму, а затем планировать беременность.

Когда лучше всего сбрасывать вес после родов?

Послеродовой период (6 недель после родов) - критическое время, когда формируется послеродовое ожирение. Около 70% послеродового ожирения развивается именно в этот период.

Многие женщины в Корее считают, что нужно восстанавливаться после родов, прежде чем начинать худеть. Но на самом деле этот период - лучшее время для коррекции фигуры. В это время в организме происходят гормональные изменения, кости и мышцы меняют положение, что облегчает процесс похудения.

Почему после менопаузы труднее худеть?

После менопаузы выработка женских гормонов снижается, что приводит к увеличению веса. Кроме того, снижение физической активности и потеря мышечной массы также способствуют набору веса в этот период.

Исследование показало, что женщины, которые увеличили свою физическую активность более чем на 300 калорий в неделю, прибавили в весе 1,58 кг, в то время как те, кто стал менее активным, прибавили 2,4 кг. Это доказывает, что снижение физической активности является ключевым фактором набора веса после менопаузы.

Как правильно худеть после менопаузы?

Нерегулярный прием пищи способствует накоплению жира. Лучше принимать пищу регулярно, избегая высококалорийных перекусов. Если очень хочется перекусить, можно выбрать низкожировые молочные продукты или орехи.

Важно увеличивать потребление белка, чтобы нарастить мышечную массу и повысить основной обмен веществ. Регулярные тренировки также помогут сжигать больше калорий.

Изображение упражнений

Например, я стараюсь плавать или заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю. По выходным я также совершаю прогулки в невысокие горы недалеко от дома. Я стараюсь принимать пищу между 7 утра и 7 вечера, оставляя 12-часовой перерыв без еды ночью. Кроме того, я стараюсь сначала съедать белок и овощи, а затем уже углеводы, чтобы минимизировать их потребление.

19.06.2018

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Безопасность и польза продуктов с нулевым содержанием сахара

В последнее время многие потребители обратили внимание на продукты с пометкой "zero sugar" (нулевое содержание сахара) - газированные напитки, алкоголь, закуски и др. Это связа...

08.04.2023

Article

Секреты долголетия: замедляем старение и поддерживаем здоровье

Жить до 100 лет - уже не фантастика, а суровая реальность. Но главный вопрос - сможем ли мы дожить до этого возраста в добром здравии? К счастью, старение - процесс индивидуаль...

09.03.2024

Article

Актуальные новинки в мире декора и предметов быта

Если вы хотите обновить свою ванную комнату, обратите внимание на новые коллекции известных брендов. Так, коллекция «Фантом Сквер» от компании Daelim Baths демонстрирует изыска...

10.05.2018

Article

Горячие тренды образа жизни этого месяца

Этот Рождественский сезон можно сделать невероятно особенным, если приобрести эксклюзивную коллекцию "Star Fluted" от компании Korea Royal Copenhagen. Эта лимитированная серия...

31.10.2017

Article

Свадебные планы на 2022 год: лучшие предложения для будущих супругов

Планируя свадьбу, молодые пары сталкиваются с множеством расходов, которые могут быстро накопиться. Однако благодаря программе членства Ace Wedding Members, пары могут получить...

12.02.2022

Article

Рабочий стол трех известных корейских создателей контента - личные интерьеры

Часто именно рабочий стол может многое рассказать о человеке и его повседневной жизни. В этой статье мы познакомимся с тремя известными создателями контента и их уникальными стил...

25.03.2020