Как поддерживать здоровую фигуру на разных этапах жизни

В 20 лет вы могли просто пропустить пару приемов пищи и сбросить пару килограммов, но после 30 лет все становится сложнее. Из-за снижения базового обмена веществ диета и физические упражнения должны быть пересмотрены.

Давайте прислушаемся к советам 5 экспертов по похудению, которые поделятся идеями по преображению сознания, питанию и тренировкам.

Что такое здоровое похудение?

После менопаузы у женщин часто появляется лишний вес в области живота. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, а также различных видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Ожирение также связано с остеоартритом, желчнокаменной болезнью, раком желчного пузыря и депрессией.

Более того, ожирение может нарушать менструальный цикл, ухудшать качество яйцеклеток и повышать риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии и травматичных родов. Поэтому важно поддерживать нормальный вес еще до беременности.

Можно ли худеть во время беременности?

Строгие диеты во время беременности запрещены, но контроль веса очень важен. Если женщина страдает от лишнего веса или ожирения до беременности, лучше сначала привести вес в норму, а затем планировать беременность.

Когда лучше всего сбрасывать вес после родов?

Послеродовой период (6 недель после родов) - критическое время, когда формируется послеродовое ожирение. Около 70% послеродового ожирения развивается именно в этот период.

Многие женщины в Корее считают, что нужно восстанавливаться после родов, прежде чем начинать худеть. Но на самом деле этот период - лучшее время для коррекции фигуры. В это время в организме происходят гормональные изменения, кости и мышцы меняют положение, что облегчает процесс похудения.

Почему после менопаузы труднее худеть?

После менопаузы выработка женских гормонов снижается, что приводит к увеличению веса. Кроме того, снижение физической активности и потеря мышечной массы также способствуют набору веса в этот период.

Исследование показало, что женщины, которые увеличили свою физическую активность более чем на 300 калорий в неделю, прибавили в весе 1,58 кг, в то время как те, кто стал менее активным, прибавили 2,4 кг. Это доказывает, что снижение физической активности является ключевым фактором набора веса после менопаузы.

Как правильно худеть после менопаузы?

Нерегулярный прием пищи способствует накоплению жира. Лучше принимать пищу регулярно, избегая высококалорийных перекусов. Если очень хочется перекусить, можно выбрать низкожировые молочные продукты или орехи.

Важно увеличивать потребление белка, чтобы нарастить мышечную массу и повысить основной обмен веществ. Регулярные тренировки также помогут сжигать больше калорий.

Например, я стараюсь плавать или заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю. По выходным я также совершаю прогулки в невысокие горы недалеко от дома. Я стараюсь принимать пищу между 7 утра и 7 вечера, оставляя 12-часовой перерыв без еды ночью. Кроме того, я стараюсь сначала съедать белок и овощи, а затем уже углеводы, чтобы минимизировать их потребление.