Здоровый сон - залог развития ребенка
Сон является важным элементом для роста и развития мозга ребенка. Зимой ночи становятся длиннее, что благоприятствует полноценному отдыху. Однако многие дети страдают от нарушений сна, мучаясь от бессонницы, ночных кошмаров или беспокойного сна. Чтобы обеспечить ребенку здоровый сон, следует обратить внимание на несколько моментов.
Качественный, а не количественный сон
Продолжительность сна важна, но гораздо важнее его качество. Сон делится на легкую (1-2 стадии) и глубокую (3-4 стадии) фазы. В легкой фазе глаза двигаются, но сон поверхностный, при малейшем шуме ребенок может проснуться. В глубокой фазе движения глаз отсутствуют, но сон крепкий, даже громкие звуки не способны разбудить ребенка.
Чередование этих фаз происходит 4-6 раз за ночь, при этом глубокий сон начинается примерно через 1,5 часа после засыпания. Именно в это время активно вырабатывается гормон роста, поэтому для растущего организма так важен здоровый сон.
Контролируем свет и звуки
Для здорового сна важно отсутствие ярких источников света в комнате ребенка. Свет препятствует выработке мелатонина - гормона, отвечающего за засыпание. Можно использовать приглушенное ночное освещение, если ребенок боится темноты.
Также следует обеспечить тишину во время сна ребенка. Посторонние звуки мешают глубокому отдыху.
Правильный режим дня
Маленькие дети обычно спят днем, но длительный дневной сон может нарушить ночной. Оптимальная продолжительность дневного сна - около часа. Кроме того, важно, чтобы ребенок был достаточно активен в течение дня, чтобы к вечеру чувствовать усталость.
При этом следует ограничить употребление продуктов с кофеином (шоколад, газировка) перед сном, так как они способствуют бессоннице. Лучше всего на ночь дать ребенку молоко или фрукты, богатые кальцием и магнием.
Важность носового дыхания
Для крепкого сна важно, чтобы ребенок дышал носом, а не ртом. Заложенность носа, например, из-за насморка, приводит к ухудшению сна. Это может негативно сказаться на росте и работе иммунной системы, поэтому при возникновении проблем со сном следует обращаться к специалисту.
Болезни, влияющие на сон
Некоторые детские заболевания могут провоцировать нарушения сна. Так, лишний вес ведет к сужению дыхательных путей и храпу, а недержание мочи пугает ребенка и мешает расслабиться. Астма также часто нарушает сон из-за приступов кашля. Поэтому в случае проблем со сном важно проконсультироваться с врачом.
