Post image

Эффективные упражнения для восстановления при грыже диска

Диск между позвонками

Межпозвоночные диски играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Они выполняют функцию амортизации, поглощая нагрузку и сотрясения, которым подвергается наше тело. Грыжа диска - это состояние, при котором диск смещается из своего естественного положения, оказывая давление на окружающие нервные окончания.

Как правило, при грыже диска боль в пояснице усиливается при сидении, в отличие от положений стоя или лежа. Многие люди ошибочно полагают, что единственным вариантом лечения грыжи диска является хирургическое вмешательство. Однако, существует ряд эффективных немедикаментозных методов, способных помочь в восстановлении.

Рекомендованные упражнения

Ходьба

Ходьба является одним из основных упражнений, рекомендуемых для пациентов с грыжей диска. Она помогает укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение. Начинайте с прогулок по ровной местности, затем постепенно переходите к более сложным маршрутам, таким как пешие подъемы.

Плавание

Плавание, особенно на спине, оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом позволяя прорабатывать мышцы. Следует избегать таких стилей плавания, как брасс и баттерфляй, которые могут оказывать излишнее давление на поясницу.

Пилатес

Пилатес - это комплекс реабилитационных упражнений, направленных на укрепление мышц кора. Эти упражнения помогают стабилизировать позвоночник и улучшить гибкость.

Упражнения, которых стоит избегать

Некоторые виды физической активности могут оказывать негативное влияние на состояние при грыже диска. К ним относятся:

  • Перемещение тяжелых предметов
  • Упражнения с высоким вертикальным давлением
  • Резкие движения, скручивания туловища (например, в гольфе, теннисе, бадминтоне)
  • Контактные виды спорта (единоборства)
  • Прыжковые упражнения (баскетбол, волейбол)

Важно подбирать упражнения аккуратно, под наблюдением специалиста, чтобы избежать дальнейшего усугубления проблемы. Последовательный и умеренный подход к восстановлению поможет вернуть здоровье позвоночника.

17.07.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Методы воспитания от мамы K-pop звезды Boa: секреты успешного "похвального" образования

Каждый раз, когда мы видим успешного человека, нас интересует, как его воспитывали родители. Боа, известная как «Звезда Азии», является ярким примером такого успеха. За ее популя...

10.06.2018

Article

Эффективная зимняя защита кожи ребенка: советы и рекомендации

Зима - это время, когда кожа становится более чувствительной из-за холодного ветра и низких температур. Так же, как мы беспокоимся о простуде и других заболеваниях, необходимо уд...

21.11.2017

Article

Ежегодные прививки от гриппа снижают риск развития деменции на 40%

Захватывающие новости для пожилых людей: недавнее исследование показало, что простая ежегодная прививка от гриппа может значительно сократить риск развития болезни Альцгеймера....

27.06.2022

Article

CJ OnStyle: Онлайн-тренинг по "гендерной чувствительности" для телеведущих и ведущих

В современном обществе растет осознание важности гендерной чувствительности, и CJ OnStyle решила внедрить эти принципы в свою медиа-практику. Компания провела обучение для ключев...

26.06.2021

Article

Как избавиться от назойливых долгов? Эффективные советы и решения

Ваш кошелек пуст после выплаты кредитов и счетов за карту? Вы не хотели брать эти долги, и они стали для вас настоящей проблемой? Тогда пришло время начать поэтапный проект по из...

18.05.2017

Article

Комплексный подход к замедлению кожного старения у женщин в климактерическом периоде

Старение — это естественный процесс, но человеческие усилия могут замедлить его проявления. Особенно актуально это для женщин, у которых признаки старения становятся заметны уже...

27.09.2017