Post image

Эффективные упражнения для восстановления при грыже диска

Диск между позвонками

Межпозвоночные диски играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Они выполняют функцию амортизации, поглощая нагрузку и сотрясения, которым подвергается наше тело. Грыжа диска - это состояние, при котором диск смещается из своего естественного положения, оказывая давление на окружающие нервные окончания.

Как правило, при грыже диска боль в пояснице усиливается при сидении, в отличие от положений стоя или лежа. Многие люди ошибочно полагают, что единственным вариантом лечения грыжи диска является хирургическое вмешательство. Однако, существует ряд эффективных немедикаментозных методов, способных помочь в восстановлении.

Рекомендованные упражнения

Ходьба

Ходьба является одним из основных упражнений, рекомендуемых для пациентов с грыжей диска. Она помогает укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение. Начинайте с прогулок по ровной местности, затем постепенно переходите к более сложным маршрутам, таким как пешие подъемы.

Плавание

Плавание, особенно на спине, оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом позволяя прорабатывать мышцы. Следует избегать таких стилей плавания, как брасс и баттерфляй, которые могут оказывать излишнее давление на поясницу.

Пилатес

Пилатес - это комплекс реабилитационных упражнений, направленных на укрепление мышц кора. Эти упражнения помогают стабилизировать позвоночник и улучшить гибкость.

Упражнения, которых стоит избегать

Некоторые виды физической активности могут оказывать негативное влияние на состояние при грыже диска. К ним относятся:

  • Перемещение тяжелых предметов
  • Упражнения с высоким вертикальным давлением
  • Резкие движения, скручивания туловища (например, в гольфе, теннисе, бадминтоне)
  • Контактные виды спорта (единоборства)
  • Прыжковые упражнения (баскетбол, волейбол)

Важно подбирать упражнения аккуратно, под наблюдением специалиста, чтобы избежать дальнейшего усугубления проблемы. Последовательный и умеренный подход к восстановлению поможет вернуть здоровье позвоночника.

17.07.2023

Продолжить чтение
Article

Предотвращение пневмонии - ключ к здоровью: эффективные меры борьбы с третьей по распространённости причиной смертности в Южной Корее

Пневмония - одно из самых опасных заболеваний, которое ежегодно уносит тысячи жизней. Эта болезнь занимает третье место среди причин смертности в Южной Корее, уступая лишь раку...

11.11.2022

Article

Стильные летние аксессуары: 3 ключевых предмета гардероба

Лето - это прекрасное время года, но жара и влажность могут быть утомительными. Чтобы помочь вам справиться с летними испытаниями, мы представляем 3 полезные вещи, которые сдел...

09.05.2021

Article

Актуальные новости фитнеса и здоровья: не пропусти!

Этот месяц ознаменовался выпуском множества интересных новинок в сфере здоровья и красоты. Давайте вместе рассмотрим самые интересные из них.Бережная защита для рукУниверсал...

16.02.2021

Article

Мощный мини-очиститель воздуха - лучшее решение для чистого воздуха дома

В современном мире мелкодисперсная пыль и загрязнение воздуха стали серьезной проблемой, с которой необходимо бороться. Чтобы обеспечить чистый воздух в любом месте, эксперты р...

14.05.2019

Article

Лучшие редакторские рекомендации: топовые товары для стильного образа жизни

Недавно компания Costel открыла свой первый флагманский магазин в престижном районе Чондам-дон. Здесь вы сможете ознакомиться и приобрести всю линейку их легендарных ретро-холо...

01.02.2018

Article

Женская красота и здоровье: советы для женщин среднего возраста

Средний возраст - это тот период жизни, когда многие женщины начинают активно бороться со старением. Однако не всем удается сохранить молодость и красоту. Одна из успешных бизнес...

07.08.2017