Post image

Эффективные упражнения для восстановления при грыже диска

Диск между позвонками

Межпозвоночные диски играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Они выполняют функцию амортизации, поглощая нагрузку и сотрясения, которым подвергается наше тело. Грыжа диска - это состояние, при котором диск смещается из своего естественного положения, оказывая давление на окружающие нервные окончания.

Как правило, при грыже диска боль в пояснице усиливается при сидении, в отличие от положений стоя или лежа. Многие люди ошибочно полагают, что единственным вариантом лечения грыжи диска является хирургическое вмешательство. Однако, существует ряд эффективных немедикаментозных методов, способных помочь в восстановлении.

Рекомендованные упражнения

Ходьба

Ходьба является одним из основных упражнений, рекомендуемых для пациентов с грыжей диска. Она помогает укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение. Начинайте с прогулок по ровной местности, затем постепенно переходите к более сложным маршрутам, таким как пешие подъемы.

Плавание

Плавание, особенно на спине, оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом позволяя прорабатывать мышцы. Следует избегать таких стилей плавания, как брасс и баттерфляй, которые могут оказывать излишнее давление на поясницу.

Пилатес

Пилатес - это комплекс реабилитационных упражнений, направленных на укрепление мышц кора. Эти упражнения помогают стабилизировать позвоночник и улучшить гибкость.

Упражнения, которых стоит избегать

Некоторые виды физической активности могут оказывать негативное влияние на состояние при грыже диска. К ним относятся:

  • Перемещение тяжелых предметов
  • Упражнения с высоким вертикальным давлением
  • Резкие движения, скручивания туловища (например, в гольфе, теннисе, бадминтоне)
  • Контактные виды спорта (единоборства)
  • Прыжковые упражнения (баскетбол, волейбол)

Важно подбирать упражнения аккуратно, под наблюдением специалиста, чтобы избежать дальнейшего усугубления проблемы. Последовательный и умеренный подход к восстановлению поможет вернуть здоровье позвоночника.

17.07.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Лучшие водяные кулеры 2023 года - Топ качественных моделей

Сейчас самое время начать больше пить воды. Вашему вниманию представлены лучшие новые модели фильтров для воды, которые сочетают в себе отличную производительность фильтрации, тщ...

02.07.2019

Article

Экологичные органические гигиенические прокладки из сахарного тростника: идеальное решение для вашего здоровья и планеты

Органические прокладки Rayl с покрытием из 100% натурального органического хлопка помогают снизить раздражение кожи и обеспечивают надежную защиту от протеканий даже в дни с обил...

04.03.2022

Article

Почему ребенок внезапно плачет во сне? Советы родителям по поводу ночного беспокойства

Если ваш ребенок часто просыпается среди ночи с криками и страхом, то, возможно, у него развилось состояние, известное как ночные страхи или ночные кошмары. Это довольно распро...

27.06.2023

Article

Куда отправиться на прогулку: лучшие идеи для отдыха на природе

Лето - это время выходить на свежий воздух и наслаждаться отдыхом на природе. В этом сезоне дизайнеры предлагают множество красивых и функциональных предметов, которые сделают ва...

31.05.2018

Article

Как гипотиреоз связан с деменцией: новейшие исследования

Новое исследование выявило тревожную взаимосвязь между гипотиреозом (пониженной функцией щитовидной железы) и риском развития деменции. По данным ученых, люди старше 65 лет, ст...

07.07.2022

Article

Как сохранить здоровье в переходный период: полезные советы

Когда жаркое лето сменяется прохладной осенью, наш организм испытывает стресс. Резкие перепады температуры, снижение физической активности и ослабление иммунитета делают нас бо...

18.10.2019