Post image

Эффективные упражнения для восстановления при грыже диска

Диск между позвонками

Межпозвоночные диски играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Они выполняют функцию амортизации, поглощая нагрузку и сотрясения, которым подвергается наше тело. Грыжа диска - это состояние, при котором диск смещается из своего естественного положения, оказывая давление на окружающие нервные окончания.

Как правило, при грыже диска боль в пояснице усиливается при сидении, в отличие от положений стоя или лежа. Многие люди ошибочно полагают, что единственным вариантом лечения грыжи диска является хирургическое вмешательство. Однако, существует ряд эффективных немедикаментозных методов, способных помочь в восстановлении.

Рекомендованные упражнения

Ходьба

Ходьба является одним из основных упражнений, рекомендуемых для пациентов с грыжей диска. Она помогает укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение. Начинайте с прогулок по ровной местности, затем постепенно переходите к более сложным маршрутам, таким как пешие подъемы.

Плавание

Плавание, особенно на спине, оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом позволяя прорабатывать мышцы. Следует избегать таких стилей плавания, как брасс и баттерфляй, которые могут оказывать излишнее давление на поясницу.

Пилатес

Пилатес - это комплекс реабилитационных упражнений, направленных на укрепление мышц кора. Эти упражнения помогают стабилизировать позвоночник и улучшить гибкость.

Упражнения, которых стоит избегать

Некоторые виды физической активности могут оказывать негативное влияние на состояние при грыже диска. К ним относятся:

  • Перемещение тяжелых предметов
  • Упражнения с высоким вертикальным давлением
  • Резкие движения, скручивания туловища (например, в гольфе, теннисе, бадминтоне)
  • Контактные виды спорта (единоборства)
  • Прыжковые упражнения (баскетбол, волейбол)

Важно подбирать упражнения аккуратно, под наблюдением специалиста, чтобы избежать дальнейшего усугубления проблемы. Последовательный и умеренный подход к восстановлению поможет вернуть здоровье позвоночника.

17.07.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Эффективные упражнения для снижения отечности ног: домашний пилатес

Сегодня все больше людей стремятся к здоровому и долголетнему образу жизни. Особенно популярным становится исправление нарушений осанки и телосложения с помощью пилатеса. Редакци...

04.03.2021

Article

Купить красивый ковер для дома | Современные ковры в интерьере

Ковер - это незаменимый элемент для создания домашнего уюта и стильного интерьера. В этой статье мы рассмотрим 8 ярких и интересных вариантов ковров, которые станут отличным допо...

25.10.2018

Article

Как улучшить сложные отношения между матерью и дочерью: практические советы

Отношения между матерью и дочерью - одни из самых близких и в то же время сложных. Они связаны с рождения, но эта связь может стать источником конфликтов и взаимных обид. Почему...

16.03.2022

Article

Оливковое масло Каламата и Тосканы: здоровье и вкус в одной ложке

Нередко мы сталкиваемся с неожиданными знакомствами, которые могут привести к интересным открытиям. Так и в этом случае - встреча с незнакомцем обернулась увлекательным рассказ...

08.07.2022

Article

Топ-10 новых beauty-новинок месяца, за которыми стоит последить

Приход осенне-зимнего периода требует особого ухода за кожей и волосами. Предлагаем вашему вниманию обзор самых интересных косметических новинок, которые помогут сохранить крас...

07.09.2018

Article

Лучшие женские товары для стильной жизни

Коллекция Intenya Novo, выпущенная Whistler, специально разработана для корейской кухни, где часто требуется процесс обжаривания и кипячения. Продукты этой коллекции оснащены т...

13.09.2017