Post image

Эффективные упражнения для восстановления при грыже диска

Диск между позвонками

Межпозвоночные диски играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Они выполняют функцию амортизации, поглощая нагрузку и сотрясения, которым подвергается наше тело. Грыжа диска - это состояние, при котором диск смещается из своего естественного положения, оказывая давление на окружающие нервные окончания.

Как правило, при грыже диска боль в пояснице усиливается при сидении, в отличие от положений стоя или лежа. Многие люди ошибочно полагают, что единственным вариантом лечения грыжи диска является хирургическое вмешательство. Однако, существует ряд эффективных немедикаментозных методов, способных помочь в восстановлении.

Рекомендованные упражнения

Ходьба

Ходьба является одним из основных упражнений, рекомендуемых для пациентов с грыжей диска. Она помогает укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение. Начинайте с прогулок по ровной местности, затем постепенно переходите к более сложным маршрутам, таким как пешие подъемы.

Плавание

Плавание, особенно на спине, оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом позволяя прорабатывать мышцы. Следует избегать таких стилей плавания, как брасс и баттерфляй, которые могут оказывать излишнее давление на поясницу.

Пилатес

Пилатес - это комплекс реабилитационных упражнений, направленных на укрепление мышц кора. Эти упражнения помогают стабилизировать позвоночник и улучшить гибкость.

Упражнения, которых стоит избегать

Некоторые виды физической активности могут оказывать негативное влияние на состояние при грыже диска. К ним относятся:

  • Перемещение тяжелых предметов
  • Упражнения с высоким вертикальным давлением
  • Резкие движения, скручивания туловища (например, в гольфе, теннисе, бадминтоне)
  • Контактные виды спорта (единоборства)
  • Прыжковые упражнения (баскетбол, волейбол)

Важно подбирать упражнения аккуратно, под наблюдением специалиста, чтобы избежать дальнейшего усугубления проблемы. Последовательный и умеренный подход к восстановлению поможет вернуть здоровье позвоночника.

17.07.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Правда о крон-болезни: Разоблачение мифов из сериала "Доктор Ча Чон Сук"

Болезнь Крона - это хроническое воспалительное заболевание пищеварительного тракта, которое может поражать любую часть желудочно-кишечного тракта от полости рта до заднего прох...

15.06.2023

Article

Вкусные рецепты и легкий способ готовить: идеальный помощник для кухни

Что может быть лучше домашней еды, приготовленной с любовью? Известные шеф-повара и кулинарные эксперты делятся своими любимыми кухонными гаджетами, которые помогают им создава...

14.05.2019

Article

Новшества в жизни Москвы в 2018 году: главные изменения для жителей

В 2018 году в Сеуле будут введены новые меры поддержки для жителей города. Среди нововведений - режим "сухого закона" в популярных городских парках, расширение программы жилищных...

14.02.2018

Article

Как правильно хоронить домашних питомцев: основы ответственного ухода

Любовь к домашним животным не заканчивается с их смертью. Давайте рассмотрим, насколько далеко продвинулась похоронная культура для домашних питомцев.Ритуальные автомобили,...

02.01.2017

Article

Скандал с Чон Чжун Ёном: Опасность для детей?

В последнее время в Южной Корее широко обсуждается скандал с групповым чатом, где известные певцы Чон Чжун Ён и Сын Ри, а также еще 8 человек, обменивались незаконными видеозап...

22.03.2019

Article

Весенняя трансформация интерьера: лучшие идеи для занавесок

Уютная и комфортная атмосфера в доме создается не только мебелью, но и правильно подобранными шторами. В последнее время популярность набирают нейтральные оттенки и однотонные...

01.02.2017