Как улучшить память и избежать деменции

Забывчивость и снижение памяти, известные как "рассеянность", являются довольно распространенными явлениями. Эти симптомы могут быть связаны с различными факторами, от нормального старения до более серьезных заболеваний, таких как деменция.

Различия между рассеянностью и деменцией

Важно понимать, что рассеянность и деменция - это разные состояния. Рассеянность характеризуется забывчивостью повседневных вещей, таких как ключи или номера телефонов. Человек при этом осознает, что он что-то забыл, и может восстановить воспоминание с помощью подсказок.

В отличие от этого, деменция связана с более серьезными нарушениями памяти и других когнитивных функций. Люди с ранней стадией деменции могут испытывать трудности с использованием знакомых электронных устройств или повторять одни и те же вопросы. Они также могут не осознавать, что у них есть проблемы с памятью.

Причины и профилактика рассеянности

Основная причина рассеянности - это снижение количества нейронов в головном мозге с возрастом. Другие факторы риска включают стресс, депрессию, нарушения сна, дефицит витаминов и минералов, а также чрезмерное использование цифровых устройств.

Чтобы предотвратить или уменьшить рассеянность, важно:

• Вести активный образ жизни, включающий физические упражнения, интеллектуальные занятия и социальные контакты.
• Следить за сбалансированным питанием, богатым антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами.
• Уделять достаточно времени для полноценного сна.
• Практиковать техники снижения стресса, такие как медитация или йога.
• Ограничивать использование смартфонов и другие отвлекающие факторы.

Регулярное выполнение этих рекомендаций может помочь улучшить память и предотвратить развитие более серьезных когнитивных нарушений. Важно вовремя обращаться к врачу, если возникают постоянные проблемы с памятью.