Post image

Польза зимних физических упражнений для здоровья тазобедренного сустава

Как сохранить подвижность тазобедренного сустава в холодное время года

Тазобедренный сустав

Когда на улице холодает, наш организм реагирует сокращением мышц, сосудов и нервов, что приводит к ограничению подвижности тазобедренного сустава. Вот почему в зимнее время высок риск получить травму этого важного сустава.

Тазобедренный сустав, где встречаются бедренная кость и кости таза, выполняет роль несущей опоры для всего тела. При ходьбе на него приходится нагрузка, в 4 раза превышающая вес человека, а при подъеме по лестнице - в 8 раз. Поэтому в морозные дни этот сустав особенно уязвим.

Согласно статистике, за последние 5 лет более 2,5 миллионов человек обращались в больницы с переломами поясницы, таза и бедренной кости, полученными при падениях и столкновениях. При этом 69% всех пострадавших - это люди старше 60 лет, у которых также развивается остеопороз.

Раннее обнаружение - залог выздоровления

Важность поддержания здоровья тазобедренного сустава обусловлена тем, что его состояние влияет на работу коленных, лодыжечных суставов и позвоночника. Если боли в районе паха не проходят в течение 1-2 недель, нужно обратиться к врачу, так как это может быть признаком развития серьезных заболеваний:

  • Остеоартрит - постепенное разрушение суставного хряща, приводящее к поражению кости, связок и мышц.
  • Асептический некроз головки бедренной кости - отмирание участка этой кости из-за нарушения кровоснабжения.
  • Синдром "защемления" тазобедренного сустава - повреждение капсулы сустава и суставного хряща.
  • Бурсит тазобедренного сустава - воспаление суставной сумки.

Начальная стадия многих патологий позволяет справиться с ними при помощи лекарств, физиотерапии и специальной гимнастики. Но запущенные случаи часто приводят к инвалидности. Поэтому важно внимательно следить за состоянием тазобедренного сустава.

Как укрепить тазобедренный сустав

Чтобы предотвратить проблемы с тазобедренным суставом зимой, рекомендуется:

  • Заниматься плаванием, пилатесом, йогой - это развивает гибкость сустава.
  • Делать упражнения лежа на боку, поднимая ноги вверх.
  • Кататься на велотренажере с приподнятым седлом, чтобы меньше сгибать сустав.
  • Регулярно ходить пешком, но без резких движений.

Также важно избегать вредных поз, таких как длительное сидение с перекрещенными ногами, приседание, поднятие тяжестей. Лишний вес также негативно влияет на тазобедренный сустав, поэтому его коррекция будет полезной.

Здоровье тазобедренного сустава - залог полноценной, активной жизни в любое время года. Своевременное лечение и профилактика помогают сохранить мобильность и предотвратить серьезные осложнения.

14.01.2023

Продолжить чтение
Article

Выгодное домашнее потребление: Разумный FLEX-шопинг

В 2020 году доминирующей потребительской тенденцией стал "флекс" (FLEX) - стремление миллениалов приобретать желаемые товары и находить в этом источник удовольствия. Это уже не...

09.07.2020

Article

Стильные плетеные сумки и обувь - естественная элегантность

В этом весеннем сезоне в тренде натуральные материалы - кожа и рафия, которые используются для изготовления модных аксессуаров. Такие изделия привлекают своей естественной красот...

13.05.2020

Article

Эффективные упражнения для фитнеса и здоровья

Сегодня для многих женщин, заботящихся о своей внешности, ключевым вопросом после пластической хирургии становится спорт. Многие знаменитости признаются, что залог их стройной фи...

26.11.2019

Article

Мощный и динамичный Kia Soul Booster: Яркий выбор для уверенной городской езды

Легендарный компактный кроссовер Kia Soul воплотился в новое, третье поколение - модель под названием Kia Soul Booster. Спустя 6 лет после предыдущей генерации, этот автомобиль...

26.02.2019

Article

Сбалансированное питание для коррекции метаболического синдрома: рацион Атлантической кухни

Традиционный рацион жителей Испании, Португалии и других прибрежных стран, известный как "средиземноморская диета", оказывает положительное влияние на профилактику метаболическ...

04.04.2024

Article

Действенные методы профилактики гриппа от профессора Ким Юнкен

В последнее время наблюдается резкое увеличение количества случаев инфекционных заболеваний, таких как грипп и коклюш, на фоне снижения температуры воздуха. Основной причиной рас...

16.12.2023