Как обеспечить себе качественный сон и улучшить психическое здоровье
Качественный сон является ключевым фактором для поддержания здоровья и благополучия. Исследования показывают, что недостаток сна напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, снижением концентрации внимания и даже развитием деменции. Более того, проблемы со сном могут стать причиной таких психических расстройств, как депрессия и тревожность.
Согласно рекомендациям, для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов в сутки. Результаты недавнего исследования, проведенного учеными Оксфордского университета, показали, что люди, которым удавалось спать 7 часов и более, демонстрировали на 20% меньший уровень депрессии, а также испытывали большее доверие к окружающим и чувство счастья.
Так как же обеспечить себе качественный сон и улучшить психическое здоровье? Клинические психологи Брайони Сивс и Колин Эспи из Оксфордского университета предлагают следующие простые рекомендации:
-
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает синхронизировать циркадные ритмы организма.
-
Создайте в спальне благоприятную атмосферу: поддерживайте оптимальную температуру, избегайте ярких источников света и шума.
-
Избегайте использования гаджетов перед сном - синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
-
Займитесь расслабляющей деятельностью за 1-1,5 часа до сна: прогуляйтесь, примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
-
Если спустя 15 минут вы не можете заснуть, встаньте с кровати и займитесь другим делом до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
Соблюдение этих простых правил поможет вам наладить здоровый сон и улучшить психическое состояние. Старайтесь не относиться к проблемам со сном как к чему-то незначительному - они могут стать серьезным барьером на пути к здоровью и счастью.
