Post image

Как обеспечить себе качественный сон и улучшить психическое здоровье

Качественный сон - залог здоровья

Качественный сон является ключевым фактором для поддержания здоровья и благополучия. Исследования показывают, что недостаток сна напрямую связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, снижением концентрации внимания и даже развитием деменции. Более того, проблемы со сном могут стать причиной таких психических расстройств, как депрессия и тревожность.

Согласно рекомендациям, для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов в сутки. Результаты недавнего исследования, проведенного учеными Оксфордского университета, показали, что люди, которым удавалось спать 7 часов и более, демонстрировали на 20% меньший уровень депрессии, а также испытывали большее доверие к окружающим и чувство счастья.

Для крепкого сна создайте правильную атмосферу

Так как же обеспечить себе качественный сон и улучшить психическое здоровье? Клинические психологи Брайони Сивс и Колин Эспи из Оксфордского университета предлагают следующие простые рекомендации:

  1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает синхронизировать циркадные ритмы организма.

  2. Создайте в спальне благоприятную атмосферу: поддерживайте оптимальную температуру, избегайте ярких источников света и шума.

  3. Избегайте использования гаджетов перед сном - синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.

  4. Займитесь расслабляющей деятельностью за 1-1,5 часа до сна: прогуляйтесь, примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

  5. Если спустя 15 минут вы не можете заснуть, встаньте с кровати и займитесь другим делом до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Регулярный качественный сон - залог здоровья

Соблюдение этих простых правил поможет вам наладить здоровый сон и улучшить психическое состояние. Старайтесь не относиться к проблемам со сном как к чему-то незначительному - они могут стать серьезным барьером на пути к здоровью и счастью.

08.04.2022

Продолжить чтение
Article

Как преодолеть зависимость от социальных сетей: практические советы

Знакомо ли вам ощущение, когда вы практически непрерывно проверяете свои аккаунты в Facebook и Instagram? Это может быть признаком зависимости от социальных сетей, которая треб...

16.06.2023

Article

Опасные последствия COVID-19: "Полное выздоровление?" поиск ключевых слов

Распространение нового коронавируса (COVID-19) вызвало всплеск числа пациентов, столкнувшихся с длительными последствиями заболевания. Согласно данным Всемирной организации здр...

30.03.2022

Article

Топ-5 незаменимых витаминов для летнего здоровья

Витамин Д по праву называют "витамином солнца", ведь именно солнечные лучи являются основным его источником. Однако летом, когда солнце особенно активно, существует риск нехват...

04.08.2021

Article

Лучшие магазины для вдохновляющих воспоминаний о путешествиях

Каждая поездка оставляет свой неповторимый след в нашей памяти. Будь то предмет, который мы привезли с собой, или особое место, которое запомнилось, - эти детали могут мгновенн...

30.03.2021

Article

Важность вакцинации взрослых: ответы на главные вопросы

В последнее время в таких городах, как Тэгу и Пучхон Кёнгидо, были зафиксированы случаи заболевания корью. Среди них немало взрослых людей. Те, кто в детстве получили всего одн...

26.02.2019

Article

Лучшие редакторские рекомендации: Горячие тренды в образе жизни

Знаменитый французский бренд Cartier представляет элегантную и стильную коллекцию предметов для дома. В нее входят рамки для фотографий, подсвечники, деревянные шкатулки и друг...

11.01.2018