Почему летом так важно восполнять дефицит витамина Д

Витамин Д по праву называют "витамином солнца", ведь именно солнечные лучи являются основным его источником. Однако летом, когда солнце особенно активно, существует риск нехватки этого важного элемента.

Польза витамина Д

Витамин Д играет ключевую роль в поддержании здоровья. Он отвечает за:

• Крепость костей и зубов
• Нормальное усвоение кальция и магния
• Укрепление иммунитета

Недостаток витамина Д может привести к серьезным заболеваниям, таким как рахит у детей и остеопороз у взрослых.

Почему летом нужно больше витамина Д?

Несмотря на то, что солнечные ванны ежедневно помогают нам вырабатывать этот витамин, летом существует риск его дефицита. Жаркая погода и высокая активность солнца приводят к тому, что организм тратит больше витамина Д, чем вырабатывает. Кроме того, люди стараются меньше времени проводить на солнце из-за опасения ожогов.

Как восполнить нехватку витамина Д

Для того, чтобы восполнять дефицит витамина Д летом, специалисты рекомендуют:

• Регулярно гулять на свежем воздухе без солнцезащитных средств (15-20 минут в день)
• Включать в рацион жирную рыбу, яйца, грибы и молочные продукты
• Принимать витаминные комплексы с витамином Д

Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать необходимый уровень "солнечного" витамина в организме даже в жаркие летние дни.