Как предотвратить инсульт с помощью физической активности
Спасение жизни при инсульте зависит от своевременной реакции. Но так же важно предотвращать его возникновение. Особенно в сезон холодов, когда резкие перепады температуры могут спровоцировать опасные изменения в работе сердечно-сосудистой системы.
Согласно данным Национальной службы здравоохранения Южной Кореи, инсульт входит в топ-4 основных причин смертности в стране. Падение температуры тела активизирует симпатическую нервную систему, вызывая повышение артериального давления и сужение артерий. Это значительно увеличивает риск развития инсульта.
Специалисты Сеульского национального университета рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями для профилактики повторных инсультов и улучшения общего состояния здоровья. Исследование более 34 тысяч пациентов, перенесших ишемический инсульт, показало:
- Люди, регулярно выполняющие аэробные упражнения средней интенсивности, имеют на 11% меньше шансов пережить повторный инсульт.
- Риск летального исхода снижается на 29% у тех, кто поддерживает достаточный уровень физической активности.
- Вероятность развития инфаркта миокарда уменьшается на 21%.
По словам профессора Ким Вон Сока, «регулярные физические упражнения крайне важны для снижения рисков, связанных с повторным инсультом и другими сердечно-сосудистыми проблемами». Он рекомендует:
- Ходить быстрым шагом, подниматься по лестнице, кататься на велосипеде не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
- Выполнять силовые тренировки для основных мышечных групп минимум 2 раза в неделю.
- Следить за весом и придерживаться здорового образа жизни.
Даже при ограничениях, связанных с пандемией COVID-19, важно регулярно двигаться и поддерживать физическую активность. Это поможет предотвратить повторный инсульт и сохранить здоровье.
