Почему с возрастом мы набираем лишний вес и что с этим делать?

Наверняка каждому из нас знакома ситуация, когда мы едим примерно столько же, сколько и раньше, но при этом набираем лишние килограммы. Этот феномен называют "возрастной" или "возрастной" жир. Но почему так происходит и как с этим бороться?

Снижение метаболизма с возрастом

Основная причина набора веса с годами кроется в постепенном снижении скорости метаболизма. После 20 лет уровень гормона роста снижается примерно на 14,4% каждые 10 лет, а мышечная масса уменьшается на 3 кг. Это приводит к тому, что наш базовый обмен веществ замедляется. Если мы продолжаем потреблять столько же калорий, сколько и раньше, избыток энергии откладывается в виде жира, который и образует "возрастную" полноту.

Гормональные изменения

Еще одним важным фактором является снижение уровня половых гормонов. У женщин особенно заметно падение уровня эстрогена после наступления менопаузы. Этот гормон играет важную роль в регуляции жирового обмена, и его дефицит приводит к накоплению внутреннего жира, в том числе в области живота.

Эффективные способы борьбы с "возрастным" весом

Чтобы противостоять набору веса с годами, специалисты рекомендуют:

• Делать больший акцент на белковой пище, чем на углеводах. Это поможет сохранить мышечную массу.
• Повысить интенсивность физических нагрузок. Силовые тренировки стимулируют выработку гормона роста, а кардио-упражнения эффективно борются с висцеральным жиром.
• Следить за количеством потребляемых углеводов. Они склонны быстрее откладываться в жир с возрастом.
• Не пренебрегать аэробными нагрузками. Они хорошо сжигают жир, в том числе и "возрастной".

Комплексный подход к питанию и физической активности - вот ключ к сохранению стройности в зрелом возрасте.