Почему с возрастом мы набираем лишний вес и что с этим делать?
Наверняка каждому из нас знакома ситуация, когда мы едим примерно столько же, сколько и раньше, но при этом набираем лишние килограммы. Этот феномен называют "возрастной" или "возрастной" жир. Но почему так происходит и как с этим бороться?
Снижение метаболизма с возрастом
Основная причина набора веса с годами кроется в постепенном снижении скорости метаболизма. После 20 лет уровень гормона роста снижается примерно на 14,4% каждые 10 лет, а мышечная масса уменьшается на 3 кг. Это приводит к тому, что наш базовый обмен веществ замедляется. Если мы продолжаем потреблять столько же калорий, сколько и раньше, избыток энергии откладывается в виде жира, который и образует "возрастную" полноту.
Гормональные изменения
Еще одним важным фактором является снижение уровня половых гормонов. У женщин особенно заметно падение уровня эстрогена после наступления менопаузы. Этот гормон играет важную роль в регуляции жирового обмена, и его дефицит приводит к накоплению внутреннего жира, в том числе в области живота.
Эффективные способы борьбы с "возрастным" весом
Чтобы противостоять набору веса с годами, специалисты рекомендуют:
- Делать больший акцент на белковой пище, чем на углеводах. Это поможет сохранить мышечную массу.
- Повысить интенсивность физических нагрузок. Силовые тренировки стимулируют выработку гормона роста, а кардио-упражнения эффективно борются с висцеральным жиром.
- Следить за количеством потребляемых углеводов. Они склонны быстрее откладываться в жир с возрастом.
- Не пренебрегать аэробными нагрузками. Они хорошо сжигают жир, в том числе и "возрастной".
Комплексный подход к питанию и физической активности - вот ключ к сохранению стройности в зрелом возрасте.
