Post image

Почему с возрастом мы набираем лишний вес и что с этим делать?

Набор веса с возрастом

Наверняка каждому из нас знакома ситуация, когда мы едим примерно столько же, сколько и раньше, но при этом набираем лишние килограммы. Этот феномен называют "возрастной" или "возрастной" жир. Но почему так происходит и как с этим бороться?

Снижение метаболизма с возрастом

Основная причина набора веса с годами кроется в постепенном снижении скорости метаболизма. После 20 лет уровень гормона роста снижается примерно на 14,4% каждые 10 лет, а мышечная масса уменьшается на 3 кг. Это приводит к тому, что наш базовый обмен веществ замедляется. Если мы продолжаем потреблять столько же калорий, сколько и раньше, избыток энергии откладывается в виде жира, который и образует "возрастную" полноту.

Гормональные изменения

Еще одним важным фактором является снижение уровня половых гормонов. У женщин особенно заметно падение уровня эстрогена после наступления менопаузы. Этот гормон играет важную роль в регуляции жирового обмена, и его дефицит приводит к накоплению внутреннего жира, в том числе в области живота.

Эффективные способы борьбы с "возрастным" весом

Чтобы противостоять набору веса с годами, специалисты рекомендуют:

  • Делать больший акцент на белковой пище, чем на углеводах. Это поможет сохранить мышечную массу.
  • Повысить интенсивность физических нагрузок. Силовые тренировки стимулируют выработку гормона роста, а кардио-упражнения эффективно борются с висцеральным жиром.
  • Следить за количеством потребляемых углеводов. Они склонны быстрее откладываться в жир с возрастом.
  • Не пренебрегать аэробными нагрузками. Они хорошо сжигают жир, в том числе и "возрастной".

Комплексный подход к питанию и физической активности - вот ключ к сохранению стройности в зрелом возрасте.

05.11.2020

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Безопасность и польза продуктов с нулевым содержанием сахара

В последнее время многие потребители обратили внимание на продукты с пометкой "zero sugar" (нулевое содержание сахара) - газированные напитки, алкоголь, закуски и др. Это связа...

08.04.2023

Article

16 предложений для экономии расходов: советы для рационального потребления

В наше непростое время вопрос экономии становится все более актуальным. Согласно недавнему отчету "Trend Korea 2023", в период кризиса потребители стремятся не только к сокращени...

04.12.2022

Article

Профилактика и лечение рака яичников: ключи к выявлению и предотвращению

Рак яичников - это онкологическое заболевание, которое поражает женские половые органы. Это один из самых распространенных видов рака среди женщин, но при этом он отличается вы...

10.06.2022

Article

Как избежать фальшивых постов на форумах для мам

В современном мире многие мамы активно пользуются так называемыми "мамскими форумами" в поисках полезной информации: где лучше отдать ребенка в кружок, в какую клинику обратить...

18.04.2019

Article

Лучшие подарки ко Дню семьи: идеи для всех близких

Весна и начало лета - это месяцы, когда мы особенно стремимся выразить благодарность и любовь нашим родным и близким. Будь то День матери, День отца или День рождения, этот перио...

02.05.2017

Article

Декоративные керамические плитки для оформления пространства

Современные тенденции в дизайне интерьеров вдохновляют нас творить и экспериментировать. Одной из самых ярких новинок стала декоративная плитка — настоящее искусство для ваших ст...

16.03.2017