Post image

Почему с возрастом мы набираем лишний вес и что с этим делать?

Набор веса с возрастом

Наверняка каждому из нас знакома ситуация, когда мы едим примерно столько же, сколько и раньше, но при этом набираем лишние килограммы. Этот феномен называют "возрастной" или "возрастной" жир. Но почему так происходит и как с этим бороться?

Снижение метаболизма с возрастом

Основная причина набора веса с годами кроется в постепенном снижении скорости метаболизма. После 20 лет уровень гормона роста снижается примерно на 14,4% каждые 10 лет, а мышечная масса уменьшается на 3 кг. Это приводит к тому, что наш базовый обмен веществ замедляется. Если мы продолжаем потреблять столько же калорий, сколько и раньше, избыток энергии откладывается в виде жира, который и образует "возрастную" полноту.

Гормональные изменения

Еще одним важным фактором является снижение уровня половых гормонов. У женщин особенно заметно падение уровня эстрогена после наступления менопаузы. Этот гормон играет важную роль в регуляции жирового обмена, и его дефицит приводит к накоплению внутреннего жира, в том числе в области живота.

Эффективные способы борьбы с "возрастным" весом

Чтобы противостоять набору веса с годами, специалисты рекомендуют:

  • Делать больший акцент на белковой пище, чем на углеводах. Это поможет сохранить мышечную массу.
  • Повысить интенсивность физических нагрузок. Силовые тренировки стимулируют выработку гормона роста, а кардио-упражнения эффективно борются с висцеральным жиром.
  • Следить за количеством потребляемых углеводов. Они склонны быстрее откладываться в жир с возрастом.
  • Не пренебрегать аэробными нагрузками. Они хорошо сжигают жир, в том числе и "возрастной".

Комплексный подход к питанию и физической активности - вот ключ к сохранению стройности в зрелом возрасте.

05.11.2020

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Лучшие приложения для дистанционной медицинской помощи беременным

Для будущих мам, которым сложно выходить из дома, современные технологии предлагают удобное решение - приложение для дистанционных консультаций с врачами "Доктор сейчас". Оно п...

21.01.2022

Article

Модные новости этого месяца: лучшие идеи для стиля

Компания A.testoni представила новую коллекцию барковых плетеных рюкзаков "Моника", которая каждый год радует покупателей разнообразием цветов и дизайнов. Классический дизайн и...

24.05.2018

Article

Секреты успешных инвестиций: Почему состоятельные люди выбирают инвестиции в хедж-фонды?

В последнее время вокруг министра юстиции Южной Кореи Чо Гука и его семьи разгорелись различные скандалы, но одна из основных тем - это подозрения, связанные с инвестициями в з...

06.10.2019

Article

Как правильно принимать спортивные и пищевые добавки: виды, совместимость, безопасность

Многие люди, у которых нет времени на регулярные тренировки, стараются поддерживать свое здоровье с помощью пищевых добавок. Эти средства помогают восполнить недостаток различн...

18.07.2023

Article

Восстановление памяти и укрепление ягодичных мышц: целостный подход к здоровью

Современные тенденции в области фитнеса направлены на создание здорового тела, которое будет служить долго. Многие люди озабочены тем, как исправить деформации, вызванные неправи...

07.07.2021

Article

Фитнес-блогеры с идеальной фигурой: секреты тренировок и питания

Домашние тренировки становятся все популярнее среди занятых мам, которые хотят поддерживать отличную физическую форму без посещения дорогих фитнес-клубов. Особенно востребованы а...

16.08.2018