Упражнения для коррекции положения таза

Современные тенденции в фитнесе направлены на создание здорового тела, которое прослужит долго. Особенно многие задумываются о том, как исправить искривленную осанку. Эксперт по пилатесу Пак Се А из студии Suette Pilates поделилась несколькими эффективными домашними упражнениями для коррекции положения таза.

Самодиагностика отклонения таза

Вот признаки того, что ваш таз находится в неправильном положении:

• Вам комфортно сидеть, скрестив ноги в одну сторону
• Высота плеч различается
• Линия на юбке или брюках смещена в одну сторону
• Только одна сторона обуви больше изношена
• Визуально заметно различие в высоте тазовых костей

Упражнения для коррекции положения таза

1. Наклон туловища с перекрестом ног

1. Сядьте прямо, вытяните одну ногу вперед.
2. Положите другую ногу поверх, стараясь сомкнуть колени.
3. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, округляя спину.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение, поменяв положение ног.

2. Наклон туловища с прижатыми ступнями

1. Сядьте прямо, соедините ступни вместе.
2. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью бедер.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка с соединенными коленями

1. Сядьте прямо, согните колени и прижмите их друг к другу.
2. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться бедер.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение, поменяв положение ног.

4. "Русалочка"

1. Сядьте прямо, согните колени и поставьте ноги параллельно.
2. Перенесите вес на таз, чтобы ягодицы не отрывались от пола.
3. Вдохните носом, затем медленно наклонитесь в одну сторону, потянувшись свободной рукой к стопе.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение, наклонившись в другую сторону.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам исправить положение таза и избавиться от болей, вызванных его смещением.