Post image

Упражнения для коррекции положения таза

Современные тенденции в фитнесе направлены на создание здорового тела, которое прослужит долго. Особенно многие задумываются о том, как исправить искривленную осанку. Эксперт по пилатесу Пак Се А из студии Suette Pilates поделилась несколькими эффективными домашними упражнениями для коррекции положения таза.

Самодиагностика отклонения таза

Вот признаки того, что ваш таз находится в неправильном положении:

  • Вам комфортно сидеть, скрестив ноги в одну сторону
  • Высота плеч различается
  • Линия на юбке или брюках смещена в одну сторону
  • Только одна сторона обуви больше изношена
  • Визуально заметно различие в высоте тазовых костей

Упражнения для коррекции положения таза

1. Наклон туловища с перекрестом ног

Наклон туловища с перекрестом ног

  1. Сядьте прямо, вытяните одну ногу вперед.
  2. Положите другую ногу поверх, стараясь сомкнуть колени.
  3. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, округляя спину.
  4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение, поменяв положение ног.

2. Наклон туловища с прижатыми ступнями

Наклон туловища с прижатыми ступнями

  1. Сядьте прямо, соедините ступни вместе.
  2. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью бедер.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка с соединенными коленями

Растяжка с соединенными коленями

  1. Сядьте прямо, согните колени и прижмите их друг к другу.
  2. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться бедер.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, поменяв положение ног.

4. "Русалочка"

"Русалочка"

  1. Сядьте прямо, согните колени и поставьте ноги параллельно.
  2. Перенесите вес на таз, чтобы ягодицы не отрывались от пола.
  3. Вдохните носом, затем медленно наклонитесь в одну сторону, потянувшись свободной рукой к стопе.
  4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение, наклонившись в другую сторону.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам исправить положение таза и избавиться от болей, вызванных его смещением.

12.10.2020

Продолжить чтение
Article

Секреты успешной диеты: как предотвратить переедание и срывы с помощью «превентивного питания»

Диета - непростая задача, и часто самое сложное в ней - это преодолеть голод. Многие думают, что нужно просто выдержать и не есть, но на самом деле это может иметь обратный эффек...

09.06.2022

Article

Эффективные советы для умного ведения домашнего хозяйства

Влажный сезон дождей — непростое время для ухода за текстильными изделиями. Одежда и белье легко могут испортиться из-за высокой влажности воздуха, дождя и недостатка солнечного...

25.08.2021

Article

Топ-5 незаменимых витаминов для летнего здоровья

Витамин Д по праву называют "витамином солнца", ведь именно солнечные лучи являются основным его источником. Однако летом, когда солнце особенно активно, существует риск нехват...

04.08.2021

Article

Экологичное потребление для счастья: Экотовары и этичный шопинг

Еще несколько лет назад основным трендом был поиск оптимального соотношения цены и удовлетворения от покупок, но с наступлением пандемии COVID-19 ситуация изменилась. Сейчас вс...

26.02.2021

Article

Высокопроизводительный блендер премиум-класса Vitamix Ascent A3500i - лучший выбор для идеального смузи и других блюд

Современный мир предлагает нам множество разнообразных товаров для дома, среди которых так легко потеряться. Но когда речь заходит о поиске качественного и надежного блендера, вы...

07.10.2020

Article

Зимние каникулы: всесторонне развивающий лагерь для вашего ребенка

Зима уже на пороге, и родители задумываются, как сделать каникулы для своих детей по-настоящему значимыми. Оптимальным решением может стать запись ребенка в зимний лагерь, где...

21.11.2017