Post image

Упражнения для коррекции положения таза

Современные тенденции в фитнесе направлены на создание здорового тела, которое прослужит долго. Особенно многие задумываются о том, как исправить искривленную осанку. Эксперт по пилатесу Пак Се А из студии Suette Pilates поделилась несколькими эффективными домашними упражнениями для коррекции положения таза.

Самодиагностика отклонения таза

Вот признаки того, что ваш таз находится в неправильном положении:

  • Вам комфортно сидеть, скрестив ноги в одну сторону
  • Высота плеч различается
  • Линия на юбке или брюках смещена в одну сторону
  • Только одна сторона обуви больше изношена
  • Визуально заметно различие в высоте тазовых костей

Упражнения для коррекции положения таза

1. Наклон туловища с перекрестом ног

Наклон туловища с перекрестом ног

  1. Сядьте прямо, вытяните одну ногу вперед.
  2. Положите другую ногу поверх, стараясь сомкнуть колени.
  3. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, округляя спину.
  4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение, поменяв положение ног.

2. Наклон туловища с прижатыми ступнями

Наклон туловища с прижатыми ступнями

  1. Сядьте прямо, соедините ступни вместе.
  2. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться грудью бедер.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка с соединенными коленями

Растяжка с соединенными коленями

  1. Сядьте прямо, согните колени и прижмите их друг к другу.
  2. Вдохните носом и медленно наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться бедер.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение, поменяв положение ног.

4. "Русалочка"

"Русалочка"

  1. Сядьте прямо, согните колени и поставьте ноги параллельно.
  2. Перенесите вес на таз, чтобы ягодицы не отрывались от пола.
  3. Вдохните носом, затем медленно наклонитесь в одну сторону, потянувшись свободной рукой к стопе.
  4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение, наклонившись в другую сторону.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам исправить положение таза и избавиться от болей, вызванных его смещением.

12.10.2020

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Трогательная история матери, чье фото покорило миллионы

Даже если мысленно вспомнить об этом, глаза наполняются слезами: универсальный язык человечества - тема матери, и выставка, посвященная этому, трогает сердца людей по всему мир...

05.06.2017

Article

Яркая палитра сезонных цветов: «Цветочная мода» - свежие идеи для стильного образа

Весенне-летний сезон 2017 года ознаменовался ярким и разнообразным проявлением цветочных мотивов в моде. От ретро-стилистики с флористическими принтами до тонких аппликаций и дек...

05.04.2017

Article

Как преодолеть зависимость от социальных сетей: практические советы

Знакомо ли вам ощущение, когда вы практически непрерывно проверяете свои аккаунты в Facebook и Instagram? Это может быть признаком зависимости от социальных сетей, которая треб...

16.06.2023

Article

Как правильно использовать клеящую воду для ежедневного очищения кожи

Очищение кожи лица - важный этап ежедневного ухода. Качественные средства для снятия макияжа и удаления загрязнений способны не только тщательно очистить кожу, но и сохранить ее...

23.02.2018

Article

Летнее снаряжение для походов и охоты - идеальный выбор

Если вы чувствуете, что ваш отпуск слишком далеко, или вы слишком заняты работой, чтобы планировать отпуск, посетите магазины, где можно ощутить летнюю атмосферу.Магазин UU...

09.06.2017

Article

Можно ли пить газированную воду вместо обычной: польза и вред

Многие люди предпочитают пить газированную воду вместо обычной. Это связано с тем, что газированная вода имеет приятный освежающий вкус и не содержит калорий, что позволяет ее...

11.04.2023