Post image

Как похудеть без "я-ё-ё": Секреты домашней тренировки от популярной корейской звезды YouTube

Фото девушки в спортивной одежде

Если вы мечтаете о стройном теле без эффекта "йо-йо" с помощью домашних тренировок, обратите внимание на популярную корейскую звезду YouTube Пак Су Ми. Она выпустила книгу "Тренировки в домашних условиях Суми" с секретами похудения, включая упражнения и диету.

30-летняя Пак Су Ми похудела на 17 кг за 10 месяцев и вот уже более 2 лет поддерживает подтянутую фигуру, чем восхищает своих 30-тысячных подписчиков в Instagram. Несмотря на двух детей, она демонстрирует идеальный пресс. Секрет ее успеха - популярные сейчас "домашние тренировки", которые она активно пропагандирует.

Диета без стрессов и срывов

Пак Су Ми пробовала многие жесткие диеты - от полного голодания до разгрузочных дней на лимонной воде. Кратковременные результаты сменялись стремительным набором веса. К тому же, она столкнулась с выпадением волос и раздражительностью.

"Я думала, что после родов смогу легко вернуть свою стройность, как это бывает с известными артистами. Но когда я посмотрела на свое отражение, то была сильно разочарована. Мое тело изменилось до неузнаваемости после двух беременностей."

Тогда Пак Су Ми решила взять ситуацию под контроль и создать собственную, более мягкую систему питания. Основные принципы ее "диеты Суми":

  • Можно есть все, что хочется в обед (пицца, гамбургеры, лапша - без фанатизма)
  • Между 11:00 и 14:00 - свободный режим питания, но только 1 порция
  • После 19:00 - полный отказ от еды до утра
  • Утром и вечером - сбалансированные приемы пищи (углеводы и белок)
  • Ежедневно - не менее 2 литров воды

Такая гибкая схема питания позволяет спокойно придерживаться рациона и не чувствовать лишений. При этом Пак Су Ми старается включать в свой рацион любимые продукты, чтобы не срываться.

"Самое сложное в похудении - это поддерживать результат. Если вы будете постоянно ограничивать себя в еде, то рано или поздно сорветесь. Мой подход позволяет есть все, что хочется, но в меру."

Тренировки в домашних условиях

Девушка выполняет упражнения

Пак Су Ми, как типичный представитель нижнего типа телосложения, мечтала похудеть именно в проблемных зонах - бедрах и ногах. Она разработала собственную программу домашних тренировок, получившую название "Тренировки Суми".

Основные принципы ее комплекса:

  • Начинать с растяжки, затем упражнения на нижнюю часть тела, аэробная нагрузка, пресс, верхняя часть тела, заканчивать растяжкой
  • Делать силовые упражнения, а не только кардио-нагрузки
  • Заниматься 4-5 раз в неделю по 30-40 минут
  • Следить за правильностью техники выполнения упражнений

"Многие сразу бросаются бегать на беговой дорожке или крутить педали велотренажера. Но без силовых нагрузок вы просто потеряете мышечную массу, а после окончания диеты снова быстро наберете вес."

Все упражнения комплекса "Тренировки Суми" Пак Су Ми демонстрирует в своих бесплатных видео на YouTube. Здесь есть программы для новичков, средне подготовленных и продвинутых.

Важно не только количество, но и качество

Девушка взвешивается

Пак Су Ми выяснила, что при похудении основное внимание нужно уделять не весу, а состоянию тела. Ведь даже при одном и том же весе, разница в рельефе может быть разительной.

"Вначале я, как и многие, зациклилась только на цифрах на весах. Но через некоторое время поняла, что вес не отражает истинное состояние моего тела. Даже когда я весила 52 кг, мои формы были совершенно разными - на фото видно, насколько отличается рельеф."

Поэтому Пак Су Ми советует в первую очередь сделать "до" фотографии в облегающей одежде, чтобы потом было с чем сравнивать. Ведь даже если вес практически не меняется, визуальный эффект от тренировок и правильного питания может быть впечатляющим.

"Главное - не зацикливаться на цифрах, а смотреть на то, как меняется ваше тело. Иногда оно преображается, даже если вес стоит на месте."

05.04.2017

Продолжить чтение
Article

Как обезопасить ребенка от вредных веществ в доме: полезные советы

В условиях пандемии COVID-19 многие люди проводят больше времени дома, что повышает их интерес к удобным бытовым товарам и интерьерным решениям. Однако неразборчивое приобретен...

09.09.2021

Article

Топ 3 Привлекательных Возможностей Современного Сеула

Состоялось долгожданное открытие крупнейшего универмага Сеула - "The Hyundai Seoul". Этот впечатляющий торговый центр стал новым местом притяжения для жителей и гостей столицы...

02.04.2021

Article

Активные пенсионеры: как правильно подготовиться к спокойной и комфортной старости

Счастливая старость начинается с тщательной подготовки. Особенно сейчас, когда экономическая ситуация становится все сложнее, необходим план для будущего. Как же нужно готовить...

30.11.2020

Article

Топ 10 Женских Брендов с Отличным Соотношением Цены и Качества

Современный рынок переполнен разнообразными товарами, и нелегко определить, какие из них действительно стоят потраченных денег. Мы представляем вам несколько брендов, которые дел...

20.07.2018

Article

Топ-10 перспективных профессий для детей в эру 4-й промышленной революции

Все чаще можно услышать термин «четвертая промышленная революция». Но что же он на самом деле означает? Это сложно объяснить, ведь мы не можем ни увидеть, ни потрогать ее. Но одн...

12.04.2018

Article

Древние горные женьшени: 10-летние экстракты, эксклюзивное предложение

Многие люди слышали истории о том, как горный женьшень (или корейский женьшень) помог вылечить тяжелые, даже неизлечимые болезни. Один из таких людей - Ли Мен Сик, член Корейск...

23.06.2017