Как похудеть без "я-ё-ё": Секреты домашней тренировки от популярной корейской звезды YouTube

Фото девушки в спортивной одежде

Если вы мечтаете о стройном теле без эффекта "йо-йо" с помощью домашних тренировок, обратите внимание на популярную корейскую звезду YouTube Пак Су Ми. Она выпустила книгу "Тренировки в домашних условиях Суми" с секретами похудения, включая упражнения и диету.

30-летняя Пак Су Ми похудела на 17 кг за 10 месяцев и вот уже более 2 лет поддерживает подтянутую фигуру, чем восхищает своих 30-тысячных подписчиков в Instagram. Несмотря на двух детей, она демонстрирует идеальный пресс. Секрет ее успеха - популярные сейчас "домашние тренировки", которые она активно пропагандирует.

Диета без стрессов и срывов

Пак Су Ми пробовала многие жесткие диеты - от полного голодания до разгрузочных дней на лимонной воде. Кратковременные результаты сменялись стремительным набором веса. К тому же, она столкнулась с выпадением волос и раздражительностью.

"Я думала, что после родов смогу легко вернуть свою стройность, как это бывает с известными артистами. Но когда я посмотрела на свое отражение, то была сильно разочарована. Мое тело изменилось до неузнаваемости после двух беременностей."

Тогда Пак Су Ми решила взять ситуацию под контроль и создать собственную, более мягкую систему питания. Основные принципы ее "диеты Суми":

Можно есть все, что хочется в обед (пицца, гамбургеры, лапша - без фанатизма)
Между 11:00 и 14:00 - свободный режим питания, но только 1 порция
После 19:00 - полный отказ от еды до утра
Утром и вечером - сбалансированные приемы пищи (углеводы и белок)
Ежедневно - не менее 2 литров воды

Такая гибкая схема питания позволяет спокойно придерживаться рациона и не чувствовать лишений. При этом Пак Су Ми старается включать в свой рацион любимые продукты, чтобы не срываться.

"Самое сложное в похудении - это поддерживать результат. Если вы будете постоянно ограничивать себя в еде, то рано или поздно сорветесь. Мой подход позволяет есть все, что хочется, но в меру."

Тренировки в домашних условиях

Девушка выполняет упражнения

Пак Су Ми, как типичный представитель нижнего типа телосложения, мечтала похудеть именно в проблемных зонах - бедрах и ногах. Она разработала собственную программу домашних тренировок, получившую название "Тренировки Суми".

Основные принципы ее комплекса:

Начинать с растяжки, затем упражнения на нижнюю часть тела, аэробная нагрузка, пресс, верхняя часть тела, заканчивать растяжкой
Делать силовые упражнения, а не только кардио-нагрузки
Заниматься 4-5 раз в неделю по 30-40 минут
Следить за правильностью техники выполнения упражнений

"Многие сразу бросаются бегать на беговой дорожке или крутить педали велотренажера. Но без силовых нагрузок вы просто потеряете мышечную массу, а после окончания диеты снова быстро наберете вес."

Все упражнения комплекса "Тренировки Суми" Пак Су Ми демонстрирует в своих бесплатных видео на YouTube. Здесь есть программы для новичков, средне подготовленных и продвинутых.

Важно не только количество, но и качество

Девушка взвешивается

Пак Су Ми выяснила, что при похудении основное внимание нужно уделять не весу, а состоянию тела. Ведь даже при одном и том же весе, разница в рельефе может быть разительной.

"Вначале я, как и многие, зациклилась только на цифрах на весах. Но через некоторое время поняла, что вес не отражает истинное состояние моего тела. Даже когда я весила 52 кг, мои формы были совершенно разными - на фото видно, насколько отличается рельеф."

Поэтому Пак Су Ми советует в первую очередь сделать "до" фотографии в облегающей одежде, чтобы потом было с чем сравнивать. Ведь даже если вес практически не меняется, визуальный эффект от тренировок и правильного питания может быть впечатляющим.