Поддерживайте баланс вашего тела с помощью фоам-роллера
Современные тенденции в фитнесе все больше смещаются в сторону поддержания здоровья тела на долгие годы. Особую актуальность приобретает вопрос исправления нарушений осанки и коррекции неправильной формы тела.
Редакция Woman.Chosun совместно с экспертом по пилатесу Пак Се Ей из студии Shuette Pilates представляют комплекс домашних упражнений с фоам-роллером, которые помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
Что такое мышцы кора?
Мышцы кора - это группа мышц, которые располагаются вокруг позвоночника, таза и живота. Они играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и баланса тела. К сожалению, с возрастом, а также из-за длительного сидячего образа жизни, эти мышцы слабеют, что приводит к нарушениям в работе всего опорно-двигательного аппарата.
Укрепляем мышцы кора с помощью фоам-роллера
Использование фоам-роллера при выполнении упражнений позволяет эффективно проработать мышцы кора и восстановить их баланс. Вот несколько простых, но действенных упражнений:
Ножницы
- Лягте на спину, положив фоам-роллер под ягодицы. Вытяните ноги вверх.
- Медленно разведите ноги в стороны, стараясь не отрывать поясницу от роллера. Выдохните.
- Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.
Двойное растяжение прямых ног
- Лягте на спину, положив фоам-роллер под ягодицы. Вытяните ноги вверх.
- Медленно опустите ноги вниз на 45 градусов, стараясь не отрывать поясницу от роллера. Выдохните.
- Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.
Лебедь
- Лягте на живот, положив фоам-роллер под середину предплечий. Вытяните ноги.
- Вдохните и, сокращая мышцы живота и ягодиц, поднимите верхнюю часть тела, не давая плечам подниматься.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Повторите 5 раз.
Планка
- Лягте на живот, согнув руки в локтях под прямым углом. Поставьте фоам-роллер под лодыжки.
- Вдохните и, напрягая мышцы живота и ягодиц, поднимите тело, вытянув ноги. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.
Регулярные тренировки с использованием фоам-роллера помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и предотвратить развитие болевых синдромов. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
