Post image

Поддерживайте баланс вашего тела с помощью фоам-роллера

Современные тенденции в фитнесе все больше смещаются в сторону поддержания здоровья тела на долгие годы. Особую актуальность приобретает вопрос исправления нарушений осанки и коррекции неправильной формы тела.

Редакция Woman.Chosun совместно с экспертом по пилатесу Пак Се Ей из студии Shuette Pilates представляют комплекс домашних упражнений с фоам-роллером, которые помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Что такое мышцы кора?

Мышцы кора - это группа мышц, которые располагаются вокруг позвоночника, таза и живота. Они играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и баланса тела. К сожалению, с возрастом, а также из-за длительного сидячего образа жизни, эти мышцы слабеют, что приводит к нарушениям в работе всего опорно-двигательного аппарата.

Укрепляем мышцы кора с помощью фоам-роллера

Использование фоам-роллера при выполнении упражнений позволяет эффективно проработать мышцы кора и восстановить их баланс. Вот несколько простых, но действенных упражнений:

Ножницы

Ножницы

  1. Лягте на спину, положив фоам-роллер под ягодицы. Вытяните ноги вверх.
  2. Медленно разведите ноги в стороны, стараясь не отрывать поясницу от роллера. Выдохните.
  3. Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Двойное растяжение прямых ног

Двойное растяжение прямых ног

  1. Лягте на спину, положив фоам-роллер под ягодицы. Вытяните ноги вверх.
  2. Медленно опустите ноги вниз на 45 градусов, стараясь не отрывать поясницу от роллера. Выдохните.
  3. Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Лебедь

Лебедь

  1. Лягте на живот, положив фоам-роллер под середину предплечий. Вытяните ноги.
  2. Вдохните и, сокращая мышцы живота и ягодиц, поднимите верхнюю часть тела, не давая плечам подниматься.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Повторите 5 раз.

Планка

Планка

  1. Лягте на живот, согнув руки в локтях под прямым углом. Поставьте фоам-роллер под лодыжки.
  2. Вдохните и, напрягая мышцы живота и ягодиц, поднимите тело, вытянув ноги. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Регулярные тренировки с использованием фоам-роллера помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и предотвратить развитие болевых синдромов. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

10.05.2021

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Модные и компактные бытовые приборы - идеальные решения для современного дома

Современная кухня немыслима без множества удобных и стильных электроприборов, которые делают приготовление пищи легким и приятным занятием. В этой статье мы познакомим вас с самы...

21.05.2018

Article

Сезон простуды и гриппа: ключевые вопросы о профилактике и лечении

Зима - это время года, когда риск заболевания вирусными инфекциями, такими как грипп и простуда, значительно повышается. В этой статье мы рассмотрим основные различия между гри...

25.10.2018

Article

Цветочная коллекция столовой посуды для весеннего сезона

Создание изысканной и стильной сервировки стола - важный аспект сервировки, который позволяет подчеркнуть индивидуальность и вкус хозяев. Современные бренды предлагают широкий...

10.02.2021

Article

Уютные осенние аксессуары: декоративные подушки для комфорта и стиля

Хотите преобразить свой дом, не вкладывая больших средств? Секрет кроется в декоративных подушках! Они способны кардинально изменить атмосферу в комнате.Одинаковый диван мо...

10.10.2018

Article

Доступные и качественные бренды гидромассажных ванн

Не секрет, что в наше время каждому хочется сделать свой дом уютным и стильным. Но при этом важно не переплачивать и находить действительно качественные и недорогие вещи. Сегод...

19.04.2017

Article

Эффективные способы борьбы с сезонной аллергией и сухостью глаз

Приближение весны приносит не только радость от теплых солнечных дней, но и раздражающие симптомы аллергии. Заложенность носа, обильные выделения, зуд глаз - все это доставляет...

16.03.2022