Post image

Поддерживайте баланс вашего тела с помощью фоам-роллера

Современные тенденции в фитнесе все больше смещаются в сторону поддержания здоровья тела на долгие годы. Особую актуальность приобретает вопрос исправления нарушений осанки и коррекции неправильной формы тела.

Редакция Woman.Chosun совместно с экспертом по пилатесу Пак Се Ей из студии Shuette Pilates представляют комплекс домашних упражнений с фоам-роллером, которые помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Что такое мышцы кора?

Мышцы кора - это группа мышц, которые располагаются вокруг позвоночника, таза и живота. Они играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и баланса тела. К сожалению, с возрастом, а также из-за длительного сидячего образа жизни, эти мышцы слабеют, что приводит к нарушениям в работе всего опорно-двигательного аппарата.

Укрепляем мышцы кора с помощью фоам-роллера

Использование фоам-роллера при выполнении упражнений позволяет эффективно проработать мышцы кора и восстановить их баланс. Вот несколько простых, но действенных упражнений:

Ножницы

Ножницы

  1. Лягте на спину, положив фоам-роллер под ягодицы. Вытяните ноги вверх.
  2. Медленно разведите ноги в стороны, стараясь не отрывать поясницу от роллера. Выдохните.
  3. Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Двойное растяжение прямых ног

Двойное растяжение прямых ног

  1. Лягте на спину, положив фоам-роллер под ягодицы. Вытяните ноги вверх.
  2. Медленно опустите ноги вниз на 45 градусов, стараясь не отрывать поясницу от роллера. Выдохните.
  3. Верните ноги в исходное положение. Вдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Лебедь

Лебедь

  1. Лягте на живот, положив фоам-роллер под середину предплечий. Вытяните ноги.
  2. Вдохните и, сокращая мышцы живота и ягодиц, поднимите верхнюю часть тела, не давая плечам подниматься.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Повторите 5 раз.

Планка

Планка

  1. Лягте на живот, согнув руки в локтях под прямым углом. Поставьте фоам-роллер под лодыжки.
  2. Вдохните и, напрягая мышцы живота и ягодиц, поднимите тело, вытянув ноги. Следите, чтобы поясница не прогибалась.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

Регулярные тренировки с использованием фоам-роллера помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и предотвратить развитие болевых синдромов. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

10.05.2021

Продолжить чтение
Article

Риски преждевременных родов: важность дородовых обследований для беременных

Согласно исследованиям, каждая десятая беременная женщина в Южной Корее сталкивается с преждевременными родами. В последние 10 лет этот показатель вырос в 1,5 раза. Чтобы предо...

05.04.2023

Article

Разумный подход к финансам для обычных граждан: ловушка максимального лимита в 1 миллион

Современная жизнь невозможна без финансовых услуг, однако люди с низким кредитным рейтингом и небольшим доходом часто сталкиваются с трудностями при получении кредитов. Правитель...

19.03.2022

Article

Мощный и компактный миникушин-блендер: идеальный выбор для здорового образа жизни

Современные мини-блендеры не только обладают стильным дизайном, но и отличаются мощностью, позволяющей легко справляться с любыми ингредиентами. Эти компактные помощники набира...

30.04.2019

Article

Как жить в эпоху загрязненного воздуха: практические советы

В наши дни, просыпаясь по утрам, мы часто первым делом проверяем уровень загрязнения воздуха мелкодисперсными частицами. Воспоминания о чистом голубом небе и пушистых облаках каж...

10.04.2019

Article

Весенние настроения: картина маслом

В последнее время все больше людей увлекаются декоративными настенными картинами для создания уютной и стильной атмосферы в доме. Эти яркие и вдохновляющие произведения искусства...

10.05.2018

Article

Весенние пробежки: лучшие маршруты для бега в городе

Приход весны — замечательная пора, когда можно наслаждаться приятной погодой и заниматься пробежками на свежем воздухе. Легкий бег — это доступный вид аэробной нагрузки, которым...

14.04.2017