Post image

Современные проблемы со сном и способы их решения

Проблемы со сном

В последние годы количество людей, страдающих от расстройств сна, значительно возросло. По данным Национальной службы здравоохранения, в 2021 году около 700 000 человек в Южной Корее обращались к врачам по поводу нарушений сна, что на 43% больше, чем 5 лет назад.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослые должны спать 7-8 часов в сутки. Однако в современном мире многие люди испытывают недостаток сна по будням из-за различных причин. Некоторые стараются наверстать упущенное во время выходных, но это не всегда идет им на пользу.

Важно помнить, что чрезмерный сон в выходные дни может нарушить привычный режим и оказать негативное влияние на здоровье. Вместо этого эксперты советуют разделять дневной сон на несколько коротких периодов продолжительностью 2 часа, стараясь не спать слишком поздно. После пробуждения рекомендуется выйти на прогулку, что поможет улучшить метаболизм и снять усталость. Тем, кто не может выйти на улицу, подойдут расслабляющие процедуры, такие как массаж или термотерапия.

Выработка здоровых привычек для сна

Качественный сон позволяет организму избавиться от накопленной за день усталости и поддерживать гормональный баланс. Для формирования здоровых привычек сна важно соблюдать регулярный режим и исключать факторы, нарушающие сон, такие как использование электронных устройств перед сном.

Также большое значение имеет создание благоприятной обстановки для сна: затемненная комната, оптимальная температура (18-20°C) и влажность (45-55%), удобная высота подушки. Все это способствует более глубокому и здоровому сну.

Небольшие изменения в привычках и окружающей обстановке могут значительно улучшить качество сна и, как следствие, общее состояние здоровья. Главное - начать заботиться о своем сне уже сегодня.

13.04.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Лучшие инфлюенсеры для плана образования на новый учебный год

Начало учебного года — это время волнения и ожидания для многих школьников и их родителей. Чтобы помочь вам справиться с предстоящими испытаниями, мы собрали полезные рекомендаци...

27.01.2024

Article

Как победить весенние аллергии: советы по профилактике и лечению

Весна - это прекрасная пора пробуждения природы, когда все вокруг наполняется цветением и свежестью. Однако для некоторых людей эта пора года становится настоящим испытанием из...

11.05.2021

Article

Родить ребенка в Сеуле: льготы и привилегии для молодых родителей

Упрощая процедуры и увеличивая финансирование, муниципалитет Сеула вводит с июля новые меры поддержки для родителей и новорожденных.Чтобы облегчить бремя ухода за ребенком по...

16.08.2018

Article

Как распознать жир и мышцы: советы по контролю веса

Лишний вес - постоянная головная боль для многих женщин. Погоня за быстрым сбросом нескольких килограммов часто заканчивается разочарованием, ведь на самом деле важнее не цифра...

15.05.2017

Article

Обзор реальных продуктов из магазинов у дома: поиск лучших товаров

В этой статье мы рассмотрим различные вкусные и необычные закуски, которые можно найти в корейских магазинах. Эти продукты набирают популярность в социальных сетях, и мы расскаже...

03.05.2018

Article

Ваш ребенок в безопасности: профилактика летних заболеваний

Лето - это время веселья и отдыха, но также и время, когда различные вирусные инфекции активизируются и подстерегают нас. Особенно это касается семей с детьми, чей иммунитет еще...

19.06.2020