Post image

Современные проблемы со сном и способы их решения

Проблемы со сном

В последние годы количество людей, страдающих от расстройств сна, значительно возросло. По данным Национальной службы здравоохранения, в 2021 году около 700 000 человек в Южной Корее обращались к врачам по поводу нарушений сна, что на 43% больше, чем 5 лет назад.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослые должны спать 7-8 часов в сутки. Однако в современном мире многие люди испытывают недостаток сна по будням из-за различных причин. Некоторые стараются наверстать упущенное во время выходных, но это не всегда идет им на пользу.

Важно помнить, что чрезмерный сон в выходные дни может нарушить привычный режим и оказать негативное влияние на здоровье. Вместо этого эксперты советуют разделять дневной сон на несколько коротких периодов продолжительностью 2 часа, стараясь не спать слишком поздно. После пробуждения рекомендуется выйти на прогулку, что поможет улучшить метаболизм и снять усталость. Тем, кто не может выйти на улицу, подойдут расслабляющие процедуры, такие как массаж или термотерапия.

Выработка здоровых привычек для сна

Качественный сон позволяет организму избавиться от накопленной за день усталости и поддерживать гормональный баланс. Для формирования здоровых привычек сна важно соблюдать регулярный режим и исключать факторы, нарушающие сон, такие как использование электронных устройств перед сном.

Также большое значение имеет создание благоприятной обстановки для сна: затемненная комната, оптимальная температура (18-20°C) и влажность (45-55%), удобная высота подушки. Все это способствует более глубокому и здоровому сну.

Небольшие изменения в привычках и окружающей обстановке могут значительно улучшить качество сна и, как следствие, общее состояние здоровья. Главное - начать заботиться о своем сне уже сегодня.

13.04.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Бросаете курить? Узнайте, как избежать набора веса после отказа от табака

Согласно новому исследованию, люди, которые бросили курить в течение 3 лет, в среднем набрали 3,09 кг и их индекс массы тела (ИМТ) увеличился на 1,3 единицы. Это подтверждает р...

11.05.2022

Article

Секреты успешной диеты: как предотвратить переедание и срывы с помощью «превентивного питания»

Диета - непростая задача, и часто самое сложное в ней - это преодолеть голод. Многие думают, что нужно просто выдержать и не есть, но на самом деле это может иметь обратный эффек...

09.06.2022

Article

Активный кислород: главный враг молодости кожи и тела

Старение - естественный процесс, но с помощью правильного образа жизни его можно замедлить. Особенно это важно для женщин, у которых признаки старения начинают проявляться уже в...

13.09.2017

Article

Шизофрения: развенчиваем мифы и стереотипы

Шизофрения - это серьезное психическое расстройство, которое нередко становится причиной громких преступлений. В последнее время участились случаи, когда пациенты с шизофренией с...

23.07.2019

Article

Эффективная диета после 30 лет: секреты врача-терапевта

В отличие от 20-летних, которые могут легко похудеть, отказавшись всего от пары приемов пищи, после 30 лет базовый метаболизм начинает снижаться. Поэтому подход к похудению дол...

18.06.2018

Article

Пикник на природе: как спланировать идеальный выезд

С приходом тёплых весенних дней так хочется насладиться солнечными лучами на природе. Пикник - отличный способ провести время с друзьями или семьёй. Предлагаем вам подборку пол...

17.04.2019