Post image

Всё, что вам нужно знать об омега-3 жирных кислотах

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, известные как "добрые жиры", - это один из ключевых питательных веществ, необходимых для здорового кровообращения. Согласно международному научному журналу "Нутриенты", омега-3 способствуют выработке противовоспалительных соединений, которые помогают регулировать воспаление в сосудах и влияют на работу белых кровяных клеток.

Исследования показывают, что прием омега-3 увеличивает концентрацию противовоспалительных веществ в крови. Основные компоненты омега-3 - эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) - играют важную роль в работе организма:

  • EPA помогает снизить уровень триглицеридов в печени и препятствует образованию тромбов, улучшая кровообращение.
  • DHA необходима для регенерации клеток мозга и сетчатки глаза.

Организм не может самостоятельно вырабатывать омега-3, поэтому их нужно получать с пищей. Ведущие медицинские организации мира рекомендуют употреблять 500-1000 мг омега-3 в день. Они содержатся в жирных сортах рыбы, таких как сельдь, лосось и тунец, а также в растительных источниках - льняном и ореховом маслах.

Преимущества растительных источников омега-3

Растительные омега-3, как правило, получают из микроводорослей. Они имеют ряд преимуществ по сравнению с рыбьим жиром:

  • Безопасность. Микроводоросли - это самое нижнее звено в пищевой цепи, поэтому в них накапливается меньше токсинов и тяжелых металлов.
  • Отсутствие рыбного запаха. Растительные омега-3 не имеют неприятного рыбного привкуса, что делает их более приятными для употребления.
  • Подходят для вегетарианцев и веганов. Рыбный жир непригоден для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения.

Таким образом, омега-3 жирные кислоты - это незаменимый компонент для поддержания здоровья сердца и мозга. Выбирая источник омега-3, стоит отдать предпочтение растительным формам, которые более безопасны и комфортны в употреблении.

06.04.2023

Продолжить чтение
Article

Фитнес-блогеры с идеальной фигурой: секреты тренировок и питания

Домашние тренировки становятся все популярнее среди занятых мам, которые хотят поддерживать отличную физическую форму без посещения дорогих фитнес-клубов. Особенно востребованы а...

16.08.2018

Article

Эффективная диета после 30 лет: секреты фитнес-эксперта

Диета после 30 отличается от диеты в 20 лет, потому что в этом возрасте наш основной обмен веществ начинает снижаться. Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо пересмотрет...

20.06.2018

Article

Уход за кожей: восстановление природной силы кожи

В холодное время года, когда дует резкий ветер и температура воздуха понижается, детская кожа становится более сухой и шероховатой. В такие моменты особенно важно позаботиться о...

21.11.2017

Article

Как повысить иммунитет ребенка в сезон простуд

Осень - непростое время для маленьких детей. Резкие перепады температуры, ветер и сухой воздух - все это негативно сказывается на защитных силах организма. Чтобы не допустить ч...

03.09.2017

Article

Эксклюзивные вкусы и деликатесы: ваш путеводитель в мир гурманских удовольствий

Хотите добавить в свой рацион что-то новое и необычное? Тогда вам стоит обратить внимание на эти специализированные магазины продуктов, где вы сможете найти редкие и exotic проду...

31.08.2017

Article

Почти половина пар спят в разных комнатах!

Традиционное представление о том, что супруги должны спать в одной постели, постепенно разрушается. Всё больше пар открыто признаются, что предпочитают спать в отдельных комнат...

01.03.2017