Post image

Почему недостаток сна опасен для вашей фигуры

Фото девушки

Согласно новым исследованиям, недостаток ночного сна может привести к накоплению внутреннего жира и появлению лишнего веса. Ученые из Медицинского центра Университета Майо выяснили, что даже у молодых и здоровых людей сокращение времени сна всего на несколько часов может значительно увеличить количество висцерального жира.

В ходе эксперимента участники в возрасте от 19 до 39 лет в течение 4 дней спали по 9 часов, а затем половина из них в течение 2 недель спала всего по 4 часа в сутки. После этого все испытуемые в течение 3 дней опять спали по 9 часов.

Результаты оказались впечатляющими: у группы, спавшей мало, процент внутреннего жира вырос на 11%, а объем талии - на 9%. Даже после восстановления нормального режима сна, участники так и не смогли полностью избавиться от набранного жира.

"Ограничение сна привело к снижению эффективности усилий по похудению более чем на 50% и увеличению чувства голода", - комментирует профессор Бренда Сомерс. Более того, даже у тех, кто имел относительно стройную фигуру, нехватка сна приводила к значительному накоплению внутреннего жира.

Похожие выводы сделали и исследователи из Университета Ёнсе в Сеуле. Они установили, что у мужчин, спящих менее 5 часов в сутки, вероятность абдоминального ожирения возрастает в 1,5 раза по сравнению с теми, кто спит 7 часов. Ученые полагают, что это связано с нарушением гормонального баланса: при недосыпе снижается выработка лептина (гормона сытости) и повышается уровень грелина (стимулирующего аппетит гормона).

Иллюстрация

Таким образом, для поддержания оптимального веса и фигуры крайне важно следить за качеством и продолжительностью сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, поддерживать комфортные условия в спальне и отказаться от гаджетов перед сном. Только в этом случае вам удастся избежать неприятных последствий нехватки ночного отдыха.

29.03.2023

Продолжить чтение
Article

Выбор между капсулами и таблетками: как правильно выбрать комплекс витаминов

На рынке представлено множество различных витаминных комплексов, и важно правильно подобрать тот, который максимально соответствует вашим индивидуальным потребностям. Чтобы сде...

29.03.2023

Article

Как избежать боли после солёной капусты: советы по предотвращению "синдрома кимчи"

Пришло время заготавливать кимчи! Несмотря на то, что это традиционное занятие, приготовление кимчи может быть достаточно тяжелым физически. От переноски тяжелых ингредиентов д...

10.11.2022

Article

Эффективные советы для умного ведения домашнего хозяйства

Влажный сезон дождей — непростое время для ухода за текстильными изделиями. Одежда и белье легко могут испортиться из-за высокой влажности воздуха, дождя и недостатка солнечного...

25.08.2021

Article

Секрет сокращения налогов: полезные советы для экономии

С приближением нового года многие начинают задумываться о грядущей кампании по подаче налоговых деклараций. Верно подготовленные документы могут существенно увеличить сумму возвр...

16.11.2019

Article

Мгновенные мобильные платежи в магазинах по всей России

Всего за 100 дней после запуска в Сеуле платежной системы "Ноль комиссии", количество зарегистрированных предприятий превысило 100 000, а ежедневный объем транзакций вырос боле...

14.05.2019

Article

Как защитить глаза от "глазной простуды": советы для женщин 30-х годов

Согласно данным Национальной службы медицинского страхования Кореи, число обращений за медицинской помощью по поводу «халязиона» (ячменя) за последние 5 лет увеличилось на 0,6%...

27.08.2017