Почему недостаток сна опасен для вашей фигуры

Согласно новым исследованиям, недостаток ночного сна может привести к накоплению внутреннего жира и появлению лишнего веса. Ученые из Медицинского центра Университета Майо выяснили, что даже у молодых и здоровых людей сокращение времени сна всего на несколько часов может значительно увеличить количество висцерального жира.

В ходе эксперимента участники в возрасте от 19 до 39 лет в течение 4 дней спали по 9 часов, а затем половина из них в течение 2 недель спала всего по 4 часа в сутки. После этого все испытуемые в течение 3 дней опять спали по 9 часов.

Результаты оказались впечатляющими: у группы, спавшей мало, процент внутреннего жира вырос на 11%, а объем талии - на 9%. Даже после восстановления нормального режима сна, участники так и не смогли полностью избавиться от набранного жира.

"Ограничение сна привело к снижению эффективности усилий по похудению более чем на 50% и увеличению чувства голода", - комментирует профессор Бренда Сомерс. Более того, даже у тех, кто имел относительно стройную фигуру, нехватка сна приводила к значительному накоплению внутреннего жира.

Похожие выводы сделали и исследователи из Университета Ёнсе в Сеуле. Они установили, что у мужчин, спящих менее 5 часов в сутки, вероятность абдоминального ожирения возрастает в 1,5 раза по сравнению с теми, кто спит 7 часов. Ученые полагают, что это связано с нарушением гормонального баланса: при недосыпе снижается выработка лептина (гормона сытости) и повышается уровень грелина (стимулирующего аппетит гормона).

Таким образом, для поддержания оптимального веса и фигуры крайне важно следить за качеством и продолжительностью сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, поддерживать комфортные условия в спальне и отказаться от гаджетов перед сном. Только в этом случае вам удастся избежать неприятных последствий нехватки ночного отдыха.