Сон и долголетие: исследование показывает, что хороший сон может продлить жизнь на 5 лет
Согласно новому исследованию, люди, которые придерживаются здоровых привычек сна, могут прожить на 5 лет дольше. Совместное исследование Гарвардской медицинской школы и Медицинского центра "Диаконисса" в Израиле показало, что хороший сон может значительно снизить риск преждевременной смерти.
Исследователи проанализировали данные о сне более 172 000 человек, собранные Центрами по контролю и профилактике заболеваний США и Национальным центром статистики здравоохранения с 2013 по 2018 год. Они выделили пять ключевых признаков здорового сна:
- Спать 7-8 часов в день
- Не просыпаться посреди ночи
- Быстро засыпать
- Высыпаться 5 дней в неделю
- Не принимать снотворные препараты
Участники, которые соответствовали всем пяти критериям, имели на 30% меньше риск преждевременной смерти, чем те, кто соответствовал только 0-1 критерию. Это включало на 21% меньше сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньше смертей от рака и на 40% меньше других причин смертности.
Кроме того, мужчины, которые следовали всем пяти критериям, в среднем жили на 4,7 года дольше, а женщины - на 2,4 года дольше, чем те, кто следовал только 0-1 критерию.
"Если бы люди придерживались идеальных привычек сна, они бы значительно реже умирали преждевременно", - говорит ведущий автор исследования доктор Фрэнк Чэнь. "Просто длительный сон недостаточен - важно также качество сна, чтобы засыпать и спать без проблем."
Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют придерживаться здорового режима сна, избегать алкоголя перед сном, ограничивать использование голубого света и расслабляться перед сном с помощью медитации, йоги или теплой ванны.
