Post image

Сон и долголетие: исследование показывает, что хороший сон может продлить жизнь на 5 лет

Хороший сон связан с более долгой жизнью

Согласно новому исследованию, люди, которые придерживаются здоровых привычек сна, могут прожить на 5 лет дольше. Совместное исследование Гарвардской медицинской школы и Медицинского центра "Диаконисса" в Израиле показало, что хороший сон может значительно снизить риск преждевременной смерти.

Исследователи проанализировали данные о сне более 172 000 человек, собранные Центрами по контролю и профилактике заболеваний США и Национальным центром статистики здравоохранения с 2013 по 2018 год. Они выделили пять ключевых признаков здорового сна:

  1. Спать 7-8 часов в день
  2. Не просыпаться посреди ночи
  3. Быстро засыпать
  4. Высыпаться 5 дней в неделю
  5. Не принимать снотворные препараты

Участники, которые соответствовали всем пяти критериям, имели на 30% меньше риск преждевременной смерти, чем те, кто соответствовал только 0-1 критерию. Это включало на 21% меньше сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньше смертей от рака и на 40% меньше других причин смертности.

Средняя продолжительность жизни при разных качествах сна

Кроме того, мужчины, которые следовали всем пяти критериям, в среднем жили на 4,7 года дольше, а женщины - на 2,4 года дольше, чем те, кто следовал только 0-1 критерию.

"Если бы люди придерживались идеальных привычек сна, они бы значительно реже умирали преждевременно", - говорит ведущий автор исследования доктор Фрэнк Чэнь. "Просто длительный сон недостаточен - важно также качество сна, чтобы засыпать и спать без проблем."

Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют придерживаться здорового режима сна, избегать алкоголя перед сном, ограничивать использование голубого света и расслабляться перед сном с помощью медитации, йоги или теплой ванны.

04.03.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Стильные аксессуары из рафии - летний тренд

Летом всегда хочется чего-то легкого и свежего. Рафия - идеальный материал для создания стильных и комфортных образов в жаркую погоду. Давайте познакомимся с модными аксессуарами...

03.07.2018

Article

Дерматологическая косметика "Нумисмед" из Германии - эксклюзивное предложение с розыгрышем

Немецкая дермакосметика Numis med - это результат многолетних исследований и сотрудничества с ведущими дерматологами Германии. Бренд был основан в 1982 году и зарекомендовал се...

06.07.2017

Article

Как правильно хоронить домашних питомцев: основы ответственного ухода

Любовь к домашним животным не заканчивается с их смертью. Давайте рассмотрим, насколько далеко продвинулась похоронная культура для домашних питомцев.Ритуальные автомобили,...

02.01.2017

Article

Родить ребенка в Сеуле: льготы и привилегии для молодых родителей

Упрощая процедуры и увеличивая финансирование, муниципалитет Сеула вводит с июля новые меры поддержки для родителей и новорожденных.Чтобы облегчить бремя ухода за ребенком по...

16.08.2018

Article

Натуральные добавки для здоровья женщин в период климакса

Климакс – это естественный процесс старения женского организма, сопровождающийся снижением выработки половых гормонов. Этот период может быть непростым, но есть способы смягчит...

04.11.2019

Article

Топ-5 интересных событий в мире жизни и дизайна - май

Май - время обновления и пробуждения природы. Предлагаем вам ознакомиться с 5 интересными новинками для дома, которые помогут сделать ваше жилое пространство более уютным и совре...

06.05.2020