Post image

Сон и долголетие: исследование показывает, что хороший сон может продлить жизнь на 5 лет

Хороший сон связан с более долгой жизнью

Согласно новому исследованию, люди, которые придерживаются здоровых привычек сна, могут прожить на 5 лет дольше. Совместное исследование Гарвардской медицинской школы и Медицинского центра "Диаконисса" в Израиле показало, что хороший сон может значительно снизить риск преждевременной смерти.

Исследователи проанализировали данные о сне более 172 000 человек, собранные Центрами по контролю и профилактике заболеваний США и Национальным центром статистики здравоохранения с 2013 по 2018 год. Они выделили пять ключевых признаков здорового сна:

  1. Спать 7-8 часов в день
  2. Не просыпаться посреди ночи
  3. Быстро засыпать
  4. Высыпаться 5 дней в неделю
  5. Не принимать снотворные препараты

Участники, которые соответствовали всем пяти критериям, имели на 30% меньше риск преждевременной смерти, чем те, кто соответствовал только 0-1 критерию. Это включало на 21% меньше сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньше смертей от рака и на 40% меньше других причин смертности.

Средняя продолжительность жизни при разных качествах сна

Кроме того, мужчины, которые следовали всем пяти критериям, в среднем жили на 4,7 года дольше, а женщины - на 2,4 года дольше, чем те, кто следовал только 0-1 критерию.

"Если бы люди придерживались идеальных привычек сна, они бы значительно реже умирали преждевременно", - говорит ведущий автор исследования доктор Фрэнк Чэнь. "Просто длительный сон недостаточен - важно также качество сна, чтобы засыпать и спать без проблем."

Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют придерживаться здорового режима сна, избегать алкоголя перед сном, ограничивать использование голубого света и расслабляться перед сном с помощью медитации, йоги или теплой ванны.

04.03.2023

Продолжить чтение
Article

Компактные настольные фильтры для воды: привлекательные и эффективные решения для чистой питьевой воды

Сегодня все больше людей задумываются о сокращении использования одноразового пластика. Одним из наиболее заметных источников пластиковых отходов являются бутылки с питьевой водо...

25.10.2022

Article

Активные пенсионеры: как правильно подготовиться к спокойной и комфортной старости

Счастливая старость начинается с тщательной подготовки. Особенно сейчас, когда экономическая ситуация становится все сложнее, необходим план для будущего. Как же нужно готовить...

30.11.2020

Article

Математическая академия Ким Филипа: "Во время кризиса первоочередны принципы и мастерство"

Пандемия COVID-19 оставила свой отпечаток и на сфере образования в Южной Корее. Сроки проведения вступительных экзаменов в университеты были перенесены, а учебные заведения вын...

02.07.2020

Article

Брендовые товары со скидками - Аутлет-магазины

Шопинг – это целый мир удовольствия и самореализации, но для этого необходимы свободное время и финансовые возможности. Чтобы сделать покупки выгодными и разумными, стоит присл...

26.03.2020

Article

Воскресный выходной в учебных центрах: уменьшит ли это дополнительное образование?

Начиная с 2021 года, в Сеуле, столице Южной Кореи, школьникам придется меньше времени проводить в учебных заведениях. Местные власти приняли решение обязать все учебные центры...

09.08.2019

Article

Вкусная домашняя кимчи: делимся любовью с мамой

Каждый год в ноябре в городе Ансан, расположенном в провинции Кёнгидо, Южная Корея, проходит необычное мероприятие. Глобальная благотворительная организация "Международное движ...

30.11.2017