Post image

Как ASMR может помочь вам лучше спать

ASMR

Недавние исследования показали, что популярная в последнее время практика "автономного сенсорного меридианального отклика" (ASMR) может быть эффективным средством для снижения тревожности и улучшения качества сна.

ASMR - это термин, обозначающий приятные ощущения, вызываемые повторяющимися мягкими звуками, такими как шепот, поглаживание или другие деликатные звуки. Согласно исследованиям, прослушивание ASMR-видео может помочь снизить тревожность и улучшить качество сна.

Исследователи из Сеульского женского университета медсестринского дела и Университета Сувона провели эксперимент с участием 30 студентов. В течение 2 недель участники перед сном в течение часа слушали ASMR-видео на YouTube. Результаты показали значительное снижение тревожности и стресса, а также улучшение качества сна у участников.

ASMR эксперимент

В частности, показатели ситуативной тревожности снизились на 11,97 баллов, личностной тревожности - на 12,93 балла, а уровень стресса - на 0,77 баллов. Кроме того, общий балл по шкале качества сна улучшился на 3,86 баллов. Улучшения были отмечены в таких аспектах, как качество сна, латентность засыпания, продолжительность сна, нарушения сна и дневная дисфункция.

Конечно, эффект ASMR может быть разным для разных людей. Однако для тех, кто испытывает повышенную тревожность и возбуждение перед сном, прослушивание ASMR может помочь успокоить мозг и улучшить засыпание.

Советы по улучшению сна

Кроме ASMR, есть и другие способы улучшить качество сна. Например, теплое молоко перед сном может быть полезным, так как содержит триптофан, который превращается в серотонин, а затем в мелатонин - гормон, регулирующий сон. Оптимальная температура для сна - 20-24°C, а за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать ярких экранов и заниматься легкими физическими упражнениями.

Таким образом, ASMR может быть эффективным способом улучшения сна для многих людей, страдающих бессонницей или тревожностью. Сочетая ASMR с другими здоровыми привычками перед сном, вы можете значительно повысить качество вашего отдыха.

02.07.2022

Продолжить чтение
Article

Безопасно ли делиться чувством депрессии? Плюсы и минусы депрессивного сообщества

-...

09.06.2023

Article

Безопасны ли беспроводные наушники для здоровья ушей? [Советы по здоровью]

В последние годы число пациентов с нарушением слуха неуклонно растет. Согласно данным Национальной службы медицинского страхования, количество таких пациентов в Южной Корее уве...

16.05.2023

Article

Как стать финансово независимым: реальные способы ранней отставки для поколения 3040

В наши дни непросто преуспеть в недвижимости или заработать на фондовом рынке. Тем не менее, многие мечтают о финансовой независимости. Таких людей, стремящихся к раннему выход...

01.11.2021

Article

Вредные Химические Вещества: Разрушающие Окружающую Среду Гормоны

Недавно в одной телевизионной программе был поднят вопрос об экологических гормонах, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Это стало серьезной темой для обсуждения сре...

14.08.2019

Article

Эффективная диета после 30 лет: секреты фитнес-эксперта

Диета после 30 отличается от диеты в 20 лет, потому что в этом возрасте наш основной обмен веществ начинает снижаться. Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо пересмотрет...

20.06.2018

Article

Лучший выбор фильтра для воды в 2023 году

Современному человеку доступны разные варианты фильтров для воды: от стационарных моделей прямого водоснабжения до портативных устройств для путешествий. Каждый тип имеет свои пр...

16.06.2018