Как ASMR может помочь вам лучше спать
Недавние исследования показали, что популярная в последнее время практика "автономного сенсорного меридианального отклика" (ASMR) может быть эффективным средством для снижения тревожности и улучшения качества сна.
ASMR - это термин, обозначающий приятные ощущения, вызываемые повторяющимися мягкими звуками, такими как шепот, поглаживание или другие деликатные звуки. Согласно исследованиям, прослушивание ASMR-видео может помочь снизить тревожность и улучшить качество сна.
Исследователи из Сеульского женского университета медсестринского дела и Университета Сувона провели эксперимент с участием 30 студентов. В течение 2 недель участники перед сном в течение часа слушали ASMR-видео на YouTube. Результаты показали значительное снижение тревожности и стресса, а также улучшение качества сна у участников.
В частности, показатели ситуативной тревожности снизились на 11,97 баллов, личностной тревожности - на 12,93 балла, а уровень стресса - на 0,77 баллов. Кроме того, общий балл по шкале качества сна улучшился на 3,86 баллов. Улучшения были отмечены в таких аспектах, как качество сна, латентность засыпания, продолжительность сна, нарушения сна и дневная дисфункция.
Конечно, эффект ASMR может быть разным для разных людей. Однако для тех, кто испытывает повышенную тревожность и возбуждение перед сном, прослушивание ASMR может помочь успокоить мозг и улучшить засыпание.
Кроме ASMR, есть и другие способы улучшить качество сна. Например, теплое молоко перед сном может быть полезным, так как содержит триптофан, который превращается в серотонин, а затем в мелатонин - гормон, регулирующий сон. Оптимальная температура для сна - 20-24°C, а за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать ярких экранов и заниматься легкими физическими упражнениями.
Таким образом, ASMR может быть эффективным способом улучшения сна для многих людей, страдающих бессонницей или тревожностью. Сочетая ASMR с другими здоровыми привычками перед сном, вы можете значительно повысить качество вашего отдыха.
