Улучшаем здоровье позвоночника с помощью простых упражнений
Современные тенденции в фитнесе как никогда ориентированы на создание здорового и выносливого тела. Особое внимание уделяется корректировке нарушенной осанки, что позволяет избежать множества проблем со здоровьем.
В статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях пилатеса, которые помогут улучшить состояние позвоночника. Эти доступные каждому техники рекомендует Пак Се А, ведущий специалист по пилатесу.
1. Растяжка позвоночника (Spine Stretch)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены внутрь.
- Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните, втягивая живот и сгибаясь вперед. Постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя позвоночник.
Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина оставалась прямой.
2. Поворот позвоночника (Spine Twist)
- Встаньте так же, как и в предыдущем упражнении.
- Сделайте глубокий вдох, затем медленно поверните верхнюю часть тела влево, стараясь коснуться правой рукой левой пятки.
- Вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Повторите то же самое в другую сторону.
Выполняйте по 5-10 раз в каждую сторону. Старайтесь не поднимать бедра от пола.
3. Пила (Saw)
- Встаньте, как и в предыдущих упражнениях.
- На выдохе медленно наклонитесь влево, стараясь правой рукой коснуться левого мизинца.
- Вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Повторите то же самое, наклоняясь вправо.
Выполните по 5-10 наклонов в каждую сторону. Следите, чтобы бедра оставались на месте.
4. Лебедь (Swan)
- Лягте на живот, ноги на ширине бедер, руки согните в локтях, ладони на полу перед собой.
- На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, разводя лопатки. Держите плечи опущенными.
- Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы поясница не прогибалась слишком сильно.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от болей в пояснице. Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям и при появлении дискомфорта прекратить тренировку.
