Post image

Улучшаем здоровье позвоночника с помощью простых упражнений

Современные тенденции в фитнесе как никогда ориентированы на создание здорового и выносливого тела. Особое внимание уделяется корректировке нарушенной осанки, что позволяет избежать множества проблем со здоровьем.

Женщина делает упражнение на растяжку

В статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях пилатеса, которые помогут улучшить состояние позвоночника. Эти доступные каждому техники рекомендует Пак Се А, ведущий специалист по пилатесу.

1. Растяжка позвоночника (Spine Stretch)

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены внутрь.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните, втягивая живот и сгибаясь вперед. Постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя позвоночник.

Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина оставалась прямой.

2. Поворот позвоночника (Spine Twist)

  1. Встаньте так же, как и в предыдущем упражнении.
  2. Сделайте глубокий вдох, затем медленно поверните верхнюю часть тела влево, стараясь коснуться правой рукой левой пятки.
  3. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  4. Повторите то же самое в другую сторону.

Выполняйте по 5-10 раз в каждую сторону. Старайтесь не поднимать бедра от пола.

3. Пила (Saw)

  1. Встаньте, как и в предыдущих упражнениях.
  2. На выдохе медленно наклонитесь влево, стараясь правой рукой коснуться левого мизинца.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  4. Повторите то же самое, наклоняясь вправо.

Выполните по 5-10 наклонов в каждую сторону. Следите, чтобы бедра оставались на месте.

4. Лебедь (Swan)

  1. Лягте на живот, ноги на ширине бедер, руки согните в локтях, ладони на полу перед собой.
  2. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, разводя лопатки. Держите плечи опущенными.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы поясница не прогибалась слишком сильно.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от болей в пояснице. Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям и при появлении дискомфорта прекратить тренировку.

06.11.2020

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Топ 10 Женских Брендов с Отличным Соотношением Цены и Качества

Современный рынок переполнен разнообразными товарами, и нелегко определить, какие из них действительно стоят потраченных денег. Мы представляем вам несколько брендов, которые дел...

20.07.2018

Article

Небольшое новообразование в груди: стоит ли беспокоиться?

Рак груди является наиболее распространенным видом онкологических заболеваний среди женщин. Согласно данным Национального онкологического центра, в 2020 году было зарегистриров...

22.04.2023

Article

Куда отправиться на прогулку: лучшие идеи для отдыха на природе

Лето - это время выходить на свежий воздух и наслаждаться отдыхом на природе. В этом сезоне дизайнеры предлагают множество красивых и функциональных предметов, которые сделают ва...

31.05.2018

Article

Топ-5 интересных событий в мире жизни и дизайна - май

Май - время обновления и пробуждения природы. Предлагаем вам ознакомиться с 5 интересными новинками для дома, которые помогут сделать ваше жилое пространство более уютным и совре...

06.05.2020

Article

Летний аромат: вдохновение и свежесть

Аромат способен преображать наше настроение и стиль. Один лишь флакон духов может наделить нас уверенностью, элегантностью или романтичностью. Давайте познакомимся с 4 ароматными...

22.06.2018

Article

Уход за молодой мамой: полезные советы для новоиспеченных мамочек

Если вы еще недавно представляли себе современную замужнюю женщину с детьми как «аджума», то сейчас все изменилось. Теперь таких женщин называют «аджуми» - более молодыми, акти...

01.08.2019