Post image

Улучшаем здоровье позвоночника с помощью простых упражнений

Современные тенденции в фитнесе как никогда ориентированы на создание здорового и выносливого тела. Особое внимание уделяется корректировке нарушенной осанки, что позволяет избежать множества проблем со здоровьем.

Женщина делает упражнение на растяжку

В статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях пилатеса, которые помогут улучшить состояние позвоночника. Эти доступные каждому техники рекомендует Пак Се А, ведущий специалист по пилатесу.

1. Растяжка позвоночника (Spine Stretch)

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены внутрь.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните, втягивая живот и сгибаясь вперед. Постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя позвоночник.

Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина оставалась прямой.

2. Поворот позвоночника (Spine Twist)

  1. Встаньте так же, как и в предыдущем упражнении.
  2. Сделайте глубокий вдох, затем медленно поверните верхнюю часть тела влево, стараясь коснуться правой рукой левой пятки.
  3. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  4. Повторите то же самое в другую сторону.

Выполняйте по 5-10 раз в каждую сторону. Старайтесь не поднимать бедра от пола.

3. Пила (Saw)

  1. Встаньте, как и в предыдущих упражнениях.
  2. На выдохе медленно наклонитесь влево, стараясь правой рукой коснуться левого мизинца.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  4. Повторите то же самое, наклоняясь вправо.

Выполните по 5-10 наклонов в каждую сторону. Следите, чтобы бедра оставались на месте.

4. Лебедь (Swan)

  1. Лягте на живот, ноги на ширине бедер, руки согните в локтях, ладони на полу перед собой.
  2. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, разводя лопатки. Держите плечи опущенными.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы поясница не прогибалась слишком сильно.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от болей в пояснице. Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям и при появлении дискомфорта прекратить тренировку.

06.11.2020

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Как предотвратить выпадение волос: ключевые питательные вещества для борьбы с облысением

Согласно статистике, около 10 миллионов жителей Южной Кореи страдают от проблемы выпадения волос. Это означает, что каждый пятый человек в стране сталкивается с этой проблемой....

27.04.2023

Article

Почему Ваш Иммунитет Ослабевает в Период Сезонных Перемен?

Смена сезонов - это серьезное испытание для нашего организма. Резкие перепады температуры, влажности воздуха заставляют наш иммунитет работать в усиленном режиме, чтобы поддерж...

09.04.2023

Article

Эффективная диета после 30: секреты от ведущего эксперта в Сеуле

В 20 лет вы могли просто пропустить пару приемов пищи и сбросить пару килограммов, но после 30 лет все становится сложнее. Из-за снижения базового обмена веществ диета и физиче...

19.06.2018

Article

Новинки косметики 2018: все, что нужно знать для современного макияжа

Содержащий высокую концентрацию витаминных компонентов, слиппинг-пак BRTC "Золотой пантенол и ревитализация" глубоко очищает кожу и повышает ее упругость и увлажнение благодар...

03.01.2018

Article

Октябрьские тренды: актуальные новости образа жизни

В современном мире технологические инновации стремительно преображают нашу повседневную жизнь. Одним из ярких примеров является швейцарский бренд Jura и его новейшая модель коф...

10.10.2018

Article

Стоит ли использовать зубную пасту с фтором? Преимущества и недостатки

Здоровье зубов – важная составляющая общего самочувствия и самооценки человека. Регулярный и правильный уход за полостью рта помогает предотвратить развитие серьезных проблем,...

05.12.2021