Post image

Улучшаем здоровье позвоночника с помощью простых упражнений

Современные тенденции в фитнесе как никогда ориентированы на создание здорового и выносливого тела. Особое внимание уделяется корректировке нарушенной осанки, что позволяет избежать множества проблем со здоровьем.

Женщина делает упражнение на растяжку

В статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях пилатеса, которые помогут улучшить состояние позвоночника. Эти доступные каждому техники рекомендует Пак Се А, ведущий специалист по пилатесу.

1. Растяжка позвоночника (Spine Stretch)

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены внутрь.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните, втягивая живот и сгибаясь вперед. Постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя позвоночник.

Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина оставалась прямой.

2. Поворот позвоночника (Spine Twist)

  1. Встаньте так же, как и в предыдущем упражнении.
  2. Сделайте глубокий вдох, затем медленно поверните верхнюю часть тела влево, стараясь коснуться правой рукой левой пятки.
  3. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
  4. Повторите то же самое в другую сторону.

Выполняйте по 5-10 раз в каждую сторону. Старайтесь не поднимать бедра от пола.

3. Пила (Saw)

  1. Встаньте, как и в предыдущих упражнениях.
  2. На выдохе медленно наклонитесь влево, стараясь правой рукой коснуться левого мизинца.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
  4. Повторите то же самое, наклоняясь вправо.

Выполните по 5-10 наклонов в каждую сторону. Следите, чтобы бедра оставались на месте.

4. Лебедь (Swan)

  1. Лягте на живот, ноги на ширине бедер, руки согните в локтях, ладони на полу перед собой.
  2. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, разводя лопатки. Держите плечи опущенными.
  3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Повторите 5-10 раз. Следите, чтобы поясница не прогибалась слишком сильно.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от болей в пояснице. Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям и при появлении дискомфорта прекратить тренировку.

06.11.2020

Продолжить чтение
Article

Почему корейские ученые назвали кимчи суперфудом номер один

Согласно исследованию, проведенному ведущими диетологами, корейское кимчи вошло в число «10 супер-продуктов 2023 года». Это лишь очередное подтверждение того, что уникальное ко...

09.03.2023

Article

Погрузись в атмосферу британских традиций и гастрономии на уникальном тематическом концерте

В Сеуле прошел уникальный запуск новой коллекции "Denby Porcelain" от известного британского бренда посуды Denby. Мероприятие под названием "The Taste of British" собрало госте...

18.10.2022

Article

Идеальная комнатная температура для сладкого сна летней ночью

Жаркие летние ночи могут существенно нарушить ваш сон и повлиять на общее самочувствие. Перегрев организма во время сна может привести к ослаблению иммунитета, снижению концентра...

24.07.2022

Article

Зимние советы: как справиться с проблемой недержания мочи

Осень - любимое время года для многих людей. Прохладный ветер, яркие краски листьев - все это создает романтическое настроение. Однако для некоторых людей холодная погода станови...

20.10.2019

Article

Проверить риск развития деменции: простые методы диагностики

В последнее время в медицинских кругах большое внимание привлекает новый метод, позволяющий просто определить вероятность развития деменции. Этот тест был разработан исследовател...

14.05.2019

Article

Дизайнеры на телевизионном шоппинге: результаты сотрудничества

Еще совсем недавно домашние продажи считались местом для дешевых и банальных вещей. Но сегодня ситуация кардинально изменилась. Пока офлайн-магазины теряют клиентов, одежда, пред...

07.09.2018