Post image

Настоящая диета после 30 лет: советы от инструктора по йоге

Контролируйте свое текущее состояние и меняйте привычки

Когда вам за 20, вы могли довольно легко похудеть, пропустив пару приемов пищи. Но после 30 лет ваш основной обмен веществ начинает снижаться, и поэтому подход к диете должен быть другим.

Пять экспертов по диете делятся своими советами, от настроя ума до диеты и упражнений, которые помогут вам достичь здоровой потери веса.

Йога-инструктор Джессика

Что такое здоровая диета? Я считаю, что это исправление образа жизни. Для женщин старше 35 лет, особенно тех, кто испытал беременность и уход за ребенком, важно исправить неправильные привычки. Перед началом диеты вам необходимо объективно оценить свое физическое состояние и проанализировать, как вы питаетесь и живете в настоящее время. Кратковременные упражнения и диетические рекомендации бесполезны. Настоящая диета - это здоровый образ жизни, привычки к упражнениям и питанию, которые вы сможете сохранить на всю жизнь.

Привычки, которые нужно соблюдать

Во-первых, следите за правильной осанкой. Когда ваша осанка нарушается, ваше тело начинает разрушаться. Даже простое исправление осанки может помочь развить основные мышцы и сбросить вес. Сутулясь, вы сжимаете грудную клетку, что снижает функцию кишечника, затрудняет сжигание калорий и способствует образованию газов.

Во-вторых, пейте много воды. Это не только помогает сжигать калории, но и выводить токсины из организма, предотвращая отеки. Вода также помогает создавать хорошие мышцы, которые важны для эффективного сжигания жира.

Наконец, обязательно ешьте легкий ужин. Не следует переедать после 16:00. Даже самые усердные тренировки не дадут результатов, если вы злоупотребляете едой на ночь.

Эффективные упражнения без вреда для здоровья

Важно сочетать растяжку и силовые тренировки. После 35 лет ваш основной обмен веществ резко падает, а мышечная масса уменьшается, что снижает гибкость. Лучше всего 3-4 раза в неделю заниматься растяжкой, а 2-3 раза в неделю - силовыми упражнениями. Если у вас есть проблемные зоны, обязательно уделяйте им внимание перед сном.

Диетические привычки для похудения

Важно не только есть меньше, но и выбирать неострую пищу. Слишком соленые, острые или сладкие продукты вызывают непреодолимое желание съесть что-нибудь другое. Старайтесь готовить еду с нейтральным вкусом.

Здоровая еда

Другие советы для здоровья и похудения

Мое любимое время дня - утренний душ. Я включаю любимую музыку, использую ароматические средства для тела и тщательно массирую тело. После родов гормональный дисбаланс может вызвать обвисание кожи на руках, животе и груди. Массаж сухой щеткой, массажными перчатками и роликом для массажа мышц помогает улучшить лимфоток и предотвратить отеки и целлюлит.

16.06.2018

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Как устранить влажность в доме перед началом сезона дождей: советы и методы

Сезон дождей - непростое время для многих домовладельцев. Высокая влажность в помещении приводит к появлению неприятных запахов, плесени и сырости. Но есть несколько простых сп...

19.06.2020

Article

Лучшие школьные подарки: идеи для первоклассников и учеников

Начало нового учебного года – это всегда волнующее и ответственное время для родителей. Чтобы сделать этот период более радостным и комфортным для ребенка, предлагаем вашему вним...

15.02.2021

Article

Весенние столовые приборы: создаем уютную атмосферу дома

Как и сезонная одежда, обстановка нашего стола меняется с приходом весны. Представляем вам коллекцию красивой и функциональной посуды, которая создаст весеннее настроение на ваше...

26.03.2024

Article

Регулярные физические упражнения снижают смертность! Простые меры профилактики инсульта

Спасение жизни при инсульте зависит от своевременной реакции. Но так же важно предотвращать его возникновение. Особенно в сезон холодов, когда резкие перепады температуры могут...

06.11.2020

Article

Лучшие идеи для современного жилого интерьера

В статье представлены интересные новинки для дома и интерьера от известных мировых брендов. Читателям будет полезно узнать о последних тенденциях в сфере дизайна, мебели и домаш...

04.04.2020

Article

Пандемия COVID-19 привела к нарушениям в питании: больше пропусков приемов пищи и нерегулярного питания

В период пандемии COVID-19 резко увеличилось количество людей, пропускающих приёмы пищи. Согласно результатам исследования, проведенного Центром по контролю и профилактике забо...

10.06.2022