Post image

Настоящая диета после 30 лет: советы от инструктора по йоге

Контролируйте свое текущее состояние и меняйте привычки

Когда вам за 20, вы могли довольно легко похудеть, пропустив пару приемов пищи. Но после 30 лет ваш основной обмен веществ начинает снижаться, и поэтому подход к диете должен быть другим.

Пять экспертов по диете делятся своими советами, от настроя ума до диеты и упражнений, которые помогут вам достичь здоровой потери веса.

Йога-инструктор Джессика

Что такое здоровая диета? Я считаю, что это исправление образа жизни. Для женщин старше 35 лет, особенно тех, кто испытал беременность и уход за ребенком, важно исправить неправильные привычки. Перед началом диеты вам необходимо объективно оценить свое физическое состояние и проанализировать, как вы питаетесь и живете в настоящее время. Кратковременные упражнения и диетические рекомендации бесполезны. Настоящая диета - это здоровый образ жизни, привычки к упражнениям и питанию, которые вы сможете сохранить на всю жизнь.

Привычки, которые нужно соблюдать

Во-первых, следите за правильной осанкой. Когда ваша осанка нарушается, ваше тело начинает разрушаться. Даже простое исправление осанки может помочь развить основные мышцы и сбросить вес. Сутулясь, вы сжимаете грудную клетку, что снижает функцию кишечника, затрудняет сжигание калорий и способствует образованию газов.

Во-вторых, пейте много воды. Это не только помогает сжигать калории, но и выводить токсины из организма, предотвращая отеки. Вода также помогает создавать хорошие мышцы, которые важны для эффективного сжигания жира.

Наконец, обязательно ешьте легкий ужин. Не следует переедать после 16:00. Даже самые усердные тренировки не дадут результатов, если вы злоупотребляете едой на ночь.

Эффективные упражнения без вреда для здоровья

Важно сочетать растяжку и силовые тренировки. После 35 лет ваш основной обмен веществ резко падает, а мышечная масса уменьшается, что снижает гибкость. Лучше всего 3-4 раза в неделю заниматься растяжкой, а 2-3 раза в неделю - силовыми упражнениями. Если у вас есть проблемные зоны, обязательно уделяйте им внимание перед сном.

Диетические привычки для похудения

Важно не только есть меньше, но и выбирать неострую пищу. Слишком соленые, острые или сладкие продукты вызывают непреодолимое желание съесть что-нибудь другое. Старайтесь готовить еду с нейтральным вкусом.

Здоровая еда

Другие советы для здоровья и похудения

Мое любимое время дня - утренний душ. Я включаю любимую музыку, использую ароматические средства для тела и тщательно массирую тело. После родов гормональный дисбаланс может вызвать обвисание кожи на руках, животе и груди. Массаж сухой щеткой, массажными перчатками и роликом для массажа мышц помогает улучшить лимфоток и предотвратить отеки и целлюлит.

16.06.2018

Продолжить чтение
Article

Кофе снижает риск сердечных заболеваний: исследование Американской ассоциации кардиологов

Исследование, проведенное учеными из Австралии, показывает, что употребление 2-3 чашек кофе в день может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Команда исслед...

06.04.2022

Article

Многодетная семья с максимальными баллами для получения социального жилья в Южной Корее

Главный герой этой истории - 40-летний мужчина по имени А, который всю жизнь снимал жилье, но недавно выиграл квартиру стоимостью 39 миллионов вон в элитном районе Сеула. Несмотр...

13.12.2018

Article

Осенние фотографии и идеи: как встретить золотую пору

Хотите наполнить ваше жилище теплой, уютной атмосферой этой осенью? Мы подобрали 9 стильных аксессуаров, которые помогут создать идеальную осеннюю обстановку в вашем доме.1....

24.08.2018

Article

Обзор Кампуса Корейского Филиала Университета Джорджа Мейсона в Сондо

Университет Георга Мэйсона - престижный государственный университет, расположенный в штате Вирджиния, США. В 2014 году был открыт кампус этого университета в Сондо, Южная Корея...

11.01.2018

Article

Лучшие рекомендованные косметические новинки

Осень - время обновления косметички. Предлагаем вашему вниманию подборку интересных новинок в мире красоты, которые помогут сохранить здоровье и молодость вашей кожи.Сыворотк...

26.10.2017

Article

Обзор популярных премиальных витаминов: анализ конкурентной среды

В последнее время на рынке витаминных комплексов наблюдается высокая конкуренция. Среди множества предлагаемых продуктов наибольшую популярность приобрели иммуностимулирующие в...

20.10.2023