Настоящая диета после 30 лет: советы от инструктора по йоге
Контролируйте свое текущее состояние и меняйте привычки
Когда вам за 20, вы могли довольно легко похудеть, пропустив пару приемов пищи. Но после 30 лет ваш основной обмен веществ начинает снижаться, и поэтому подход к диете должен быть другим.
Пять экспертов по диете делятся своими советами, от настроя ума до диеты и упражнений, которые помогут вам достичь здоровой потери веса.
Что такое здоровая диета? Я считаю, что это исправление образа жизни. Для женщин старше 35 лет, особенно тех, кто испытал беременность и уход за ребенком, важно исправить неправильные привычки. Перед началом диеты вам необходимо объективно оценить свое физическое состояние и проанализировать, как вы питаетесь и живете в настоящее время. Кратковременные упражнения и диетические рекомендации бесполезны. Настоящая диета - это здоровый образ жизни, привычки к упражнениям и питанию, которые вы сможете сохранить на всю жизнь.
Привычки, которые нужно соблюдать
Во-первых, следите за правильной осанкой. Когда ваша осанка нарушается, ваше тело начинает разрушаться. Даже простое исправление осанки может помочь развить основные мышцы и сбросить вес. Сутулясь, вы сжимаете грудную клетку, что снижает функцию кишечника, затрудняет сжигание калорий и способствует образованию газов.
Во-вторых, пейте много воды. Это не только помогает сжигать калории, но и выводить токсины из организма, предотвращая отеки. Вода также помогает создавать хорошие мышцы, которые важны для эффективного сжигания жира.
Наконец, обязательно ешьте легкий ужин. Не следует переедать после 16:00. Даже самые усердные тренировки не дадут результатов, если вы злоупотребляете едой на ночь.
Эффективные упражнения без вреда для здоровья
Важно сочетать растяжку и силовые тренировки. После 35 лет ваш основной обмен веществ резко падает, а мышечная масса уменьшается, что снижает гибкость. Лучше всего 3-4 раза в неделю заниматься растяжкой, а 2-3 раза в неделю - силовыми упражнениями. Если у вас есть проблемные зоны, обязательно уделяйте им внимание перед сном.
Диетические привычки для похудения
Важно не только есть меньше, но и выбирать неострую пищу. Слишком соленые, острые или сладкие продукты вызывают непреодолимое желание съесть что-нибудь другое. Старайтесь готовить еду с нейтральным вкусом.
Другие советы для здоровья и похудения
Мое любимое время дня - утренний душ. Я включаю любимую музыку, использую ароматические средства для тела и тщательно массирую тело. После родов гормональный дисбаланс может вызвать обвисание кожи на руках, животе и груди. Массаж сухой щеткой, массажными перчатками и роликом для массажа мышц помогает улучшить лимфоток и предотвратить отеки и целлюлит.
