Post image

Настоящая диета после 30 лет: советы от инструктора по йоге

Контролируйте свое текущее состояние и меняйте привычки

Когда вам за 20, вы могли довольно легко похудеть, пропустив пару приемов пищи. Но после 30 лет ваш основной обмен веществ начинает снижаться, и поэтому подход к диете должен быть другим.

Пять экспертов по диете делятся своими советами, от настроя ума до диеты и упражнений, которые помогут вам достичь здоровой потери веса.

Йога-инструктор Джессика

Что такое здоровая диета? Я считаю, что это исправление образа жизни. Для женщин старше 35 лет, особенно тех, кто испытал беременность и уход за ребенком, важно исправить неправильные привычки. Перед началом диеты вам необходимо объективно оценить свое физическое состояние и проанализировать, как вы питаетесь и живете в настоящее время. Кратковременные упражнения и диетические рекомендации бесполезны. Настоящая диета - это здоровый образ жизни, привычки к упражнениям и питанию, которые вы сможете сохранить на всю жизнь.

Привычки, которые нужно соблюдать

Во-первых, следите за правильной осанкой. Когда ваша осанка нарушается, ваше тело начинает разрушаться. Даже простое исправление осанки может помочь развить основные мышцы и сбросить вес. Сутулясь, вы сжимаете грудную клетку, что снижает функцию кишечника, затрудняет сжигание калорий и способствует образованию газов.

Во-вторых, пейте много воды. Это не только помогает сжигать калории, но и выводить токсины из организма, предотвращая отеки. Вода также помогает создавать хорошие мышцы, которые важны для эффективного сжигания жира.

Наконец, обязательно ешьте легкий ужин. Не следует переедать после 16:00. Даже самые усердные тренировки не дадут результатов, если вы злоупотребляете едой на ночь.

Эффективные упражнения без вреда для здоровья

Важно сочетать растяжку и силовые тренировки. После 35 лет ваш основной обмен веществ резко падает, а мышечная масса уменьшается, что снижает гибкость. Лучше всего 3-4 раза в неделю заниматься растяжкой, а 2-3 раза в неделю - силовыми упражнениями. Если у вас есть проблемные зоны, обязательно уделяйте им внимание перед сном.

Диетические привычки для похудения

Важно не только есть меньше, но и выбирать неострую пищу. Слишком соленые, острые или сладкие продукты вызывают непреодолимое желание съесть что-нибудь другое. Старайтесь готовить еду с нейтральным вкусом.

Здоровая еда

Другие советы для здоровья и похудения

Мое любимое время дня - утренний душ. Я включаю любимую музыку, использую ароматические средства для тела и тщательно массирую тело. После родов гормональный дисбаланс может вызвать обвисание кожи на руках, животе и груди. Массаж сухой щеткой, массажными перчатками и роликом для массажа мышц помогает улучшить лимфоток и предотвратить отеки и целлюлит.

16.06.2018

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Ключевые новости ноября: жизнь, стиль, тренды

Современные технологии постоянно развиваются, предлагая нам все больше инновационных и полезных решений для повседневной жизни. В этой статье мы рассмотрим некоторые интересные н...

05.11.2020

Article

Удобный интернет-супермаркет - купить продукты онлайн

Эпоха онлайн-шопинга продуктов питания наступила. Вместо того, чтобы самостоятельно отправляться в магазин и тащить тяжелые сумки, онлайн-покупки имеют множество преимуществ. О...

04.08.2017

Article

Секреты здорового зрения: 5 ключевых правил для повседневной жизни

В современном мире, когда мы ежедневно сталкиваемся с угрозами для наших глаз, таких как высокие уровни загрязнения воздуха и длительное использование компьютеров и смартфонов,...

10.05.2018

Article

Молодежный накопительный счет: помощь молодежи в достижении финансовой стабильности

Пандемия COVID-19, длящаяся уже несколько лет, оказывает серьезное влияние на экономическое положение многих людей. Особенно тяжело приходится молодым людям, которые только нач...

13.02.2022

Article

Выбираем лучшую детскую зубную пасту для лечения кариеса: советы экспертов

С самого раннего возраста родителям важно уделять пристальное внимание гигиене полости рта ребенка. Согласно данным исследования, проведенного Министерством здравоохранения и с...

12.04.2023

Article

Путь познания семьи: от послеродовой депрессии до глубинного понимания

Когда вы становитесь матерью, это может быть одним из самых радостных и захватывающих моментов в жизни. Однако для некоторых женщин этот период также может быть сопряжен с труд...

14.07.2022