Post image

Как улучшить летний сон: советы от эксперта

Летняя бессонница

Жаркие летние ночи часто становятся настоящим испытанием для сна. Многие люди жалуются на то, что из-за жары им трудно заснуть и они часто просыпаются. Почему так происходит и как можно улучшить качество сна в летнее время? На эти вопросы ответил эксперт по сну доктор Син Хон Бум.

Почему жара влияет на сон?

Доктор Син объясняет, что во время "тропической жары" человек часто просыпается или находится в поверхностном сне, потому что организм пытается снизить температуру тела. Для крепкого сна нашему телу нужно, чтобы температура падала на 0,3 градуса. Но если разница между температурой тела и окружающей средой незначительна, организм испытывает сложности с терморегуляцией, что и приводит к нарушению сна.

Оптимальная температура для сна

Эксперт рекомендует поддерживать температуру в спальне в диапазоне от 18 до 20 градусов. При этом важно использовать одеяла, чтобы компенсировать прохладный воздух.

Как еще можно улучшить летний сон?

  • Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и обильное питье перед сном
  • Постарайтесь убрать из спальни источники яркого света и шума
  • Совершайте физические упражнения утром, а не вечером
  • Принимайте прохладный, но не ледяной душ перед сном

Советы по летнему сну

В целом, для крепкого сна в жаркое время года важно создать в спальне максимально комфортные условия и придерживаться здоровых привычек. Эксперт также отмечает, что с возрастом и для женщин в период менопаузы проблемы с засыпанием становятся более распространенными. В этом случае особенно важно уделять внимание гигиене сна.

06.08.2019

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Допаминовая эпоха: Как использовать силу мотивации

Современные люди страдают от так называемой "допаминовой зависимости" - они стремятся к постоянному получению мгновенного удовольствия и удовлетворения, а не к длительной работе...

01.04.2024

Article

Как правильно стирать и гладить одежду? Советы по стирке

Лето - это не только солнечные деньки, но и суровые испытания для нашей одежды. Под палящими лучами солнца, в душном воздухе и под потоками пота наши летние вещи проходят настоящ...

31.08.2017

Article

Преимущества и недостатки сельского образования: стоит ли переехать в деревню для учебы?

Все больше городских жителей, особенно школьников, стремятся провести время в сельской местности. Программы сельской стажировки, позволяющие детям из городов побывать в сельско...

10.09.2022

Article

Как защитить глаза от "глазной простуды": советы для женщин 30-х годов

Согласно данным Национальной службы медицинского страхования Кореи, число обращений за медицинской помощью по поводу «халязиона» (ячменя) за последние 5 лет увеличилось на 0,6%...

27.08.2017

Article

Ценные Покупки для Счастья: Практические Советы по Осознанному Потреблению

Многие люди хотели бы совершать более ценные покупки, но не знают, с чего начать. В этой статье мы рассмотрим ключевые тренды в сфере осознанного потребления, практические рекоме...

26.02.2021

Article

Дизайнеры на телевизионном шоппинге: результаты сотрудничества

Еще совсем недавно домашние продажи считались местом для дешевых и банальных вещей. Но сегодня ситуация кардинально изменилась. Пока офлайн-магазины теряют клиентов, одежда, пред...

07.09.2018