Как улучшить летний сон: советы от эксперта
Жаркие летние ночи часто становятся настоящим испытанием для сна. Многие люди жалуются на то, что из-за жары им трудно заснуть и они часто просыпаются. Почему так происходит и как можно улучшить качество сна в летнее время? На эти вопросы ответил эксперт по сну доктор Син Хон Бум.
Почему жара влияет на сон?
Доктор Син объясняет, что во время "тропической жары" человек часто просыпается или находится в поверхностном сне, потому что организм пытается снизить температуру тела. Для крепкого сна нашему телу нужно, чтобы температура падала на 0,3 градуса. Но если разница между температурой тела и окружающей средой незначительна, организм испытывает сложности с терморегуляцией, что и приводит к нарушению сна.
Оптимальная температура для сна
Эксперт рекомендует поддерживать температуру в спальне в диапазоне от 18 до 20 градусов. При этом важно использовать одеяла, чтобы компенсировать прохладный воздух.
Как еще можно улучшить летний сон?
- Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и обильное питье перед сном
- Постарайтесь убрать из спальни источники яркого света и шума
- Совершайте физические упражнения утром, а не вечером
- Принимайте прохладный, но не ледяной душ перед сном
В целом, для крепкого сна в жаркое время года важно создать в спальне максимально комфортные условия и придерживаться здоровых привычек. Эксперт также отмечает, что с возрастом и для женщин в период менопаузы проблемы с засыпанием становятся более распространенными. В этом случае особенно важно уделять внимание гигиене сна.
