Post image

Как улучшить летний сон: советы от эксперта

Летняя бессонница

Жаркие летние ночи часто становятся настоящим испытанием для сна. Многие люди жалуются на то, что из-за жары им трудно заснуть и они часто просыпаются. Почему так происходит и как можно улучшить качество сна в летнее время? На эти вопросы ответил эксперт по сну доктор Син Хон Бум.

Почему жара влияет на сон?

Доктор Син объясняет, что во время "тропической жары" человек часто просыпается или находится в поверхностном сне, потому что организм пытается снизить температуру тела. Для крепкого сна нашему телу нужно, чтобы температура падала на 0,3 градуса. Но если разница между температурой тела и окружающей средой незначительна, организм испытывает сложности с терморегуляцией, что и приводит к нарушению сна.

Оптимальная температура для сна

Эксперт рекомендует поддерживать температуру в спальне в диапазоне от 18 до 20 градусов. При этом важно использовать одеяла, чтобы компенсировать прохладный воздух.

Как еще можно улучшить летний сон?

  • Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и обильное питье перед сном
  • Постарайтесь убрать из спальни источники яркого света и шума
  • Совершайте физические упражнения утром, а не вечером
  • Принимайте прохладный, но не ледяной душ перед сном

Советы по летнему сну

В целом, для крепкого сна в жаркое время года важно создать в спальне максимально комфортные условия и придерживаться здоровых привычек. Эксперт также отмечает, что с возрастом и для женщин в период менопаузы проблемы с засыпанием становятся более распространенными. В этом случае особенно важно уделять внимание гигиене сна.

06.08.2019

Продолжить чтение
Article

Основные риски для здоровья при летнем отдыхе: 5 опасных заболеваний

В летний сезон, когда мы проводим больше времени на открытом воздухе, важно знать о некоторых распространенных заболеваниях, которые могут омрачить ваш отдых. Давайте рассмотрим...

16.07.2022

Article

Как спасти ребенка, зависимого от смартфона: советы родителям

Пандемия COVID-19 привела к тому, что многие люди, в том числе дети, стали проводить больше времени в помещении, используя различные электронные устройства. Это повлекло за соб...

11.08.2021

Article

Как умело использовать бонусные мили авиакомпаний в 2023 году

Недавно авиакомпания Korean Air представила новую программу начисления миль, что вызвало споры и обсуждения. Так ли сильно сократились преимущества этой программы, и как можно эф...

11.02.2020

Article

Летний благотворительный фонд - помощь и поддержка

Лето - время, когда хочется, чтобы макияж был легким, свежим и естественным. Предлагаем вашему вниманию обзор современных тональных основ, которые идеально подойдут для жарких...

26.07.2018

Article

Эффективная диета после 30 лет: секреты фитнес-эксперта

Диета после 30 отличается от диеты в 20 лет, потому что в этом возрасте наш основной обмен веществ начинает снижаться. Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо пересмотрет...

20.06.2018

Article

Стильные предметы интерьера из стекла: от посуды до декора

В наши дни все больше людей ценят красоту и практичность стеклянных предметов - от повседневной посуды до настоящих произведений искусства. Эти изделия поражают своей прозрачност...

18.05.2017