Как победить надоедливый лишний вес на животе
Многие люди, даже стройные в молодости, сталкиваются с проблемой лишнего веса на животе с возрастом. Что происходит с организмом? Почему появляется этот самый неприятный «нaпитaтельный запас» и как от него избавиться? Рассказывает врач-специалист по семейной медицине.
Почему вес на животе увеличивается с возрастом?
У женщин после наступления менопаузы резко снижается выработка женских гормонов, что приводит к накоплению жира, особенно в области живота и внутренних органов.
У мужчин и женщин с возрастом также снижается выработка гормона роста, из-за чего жир плохо расщепляется, а мышечная масса уменьшается. В результате появляется так называемый «возрастной» жир на животе.
Еще одна причина — снижение физической активности с годами. Если раньше человек активно двигался, то теперь большую часть времени проводит сидя, что способствует накоплению жира в районе живота.
Почему опасен жир на животе?
Жир, откладывающийся на руках и ногах, не представляет особой угрозы для здоровья. А вот лишний вес в области живота, так называемое абдоминальное или висцеральное ожирение, способен нанести серьезный вред.
Жировые отложения в брюшной полости вырабатывают вещества, провоцирующие воспаление сосудов, атеросклероз, инсулинорезистентность и, как следствие, сахарный диабет. Они также могут быть связаны с повышенным риском развития онкологических заболеваний.
Как избавиться от надоедливого живота?
Для профилактики и борьбы с жиром на животе эксперт рекомендует:
- Регулярно заниматься аэробными упражнениями, например, быстрой ходьбой
- Включать в рацион достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов
- Ограничивать потребление сладостей, мучных изделий, алкоголя
- Соблюдать режим питания и не пропускать приемы пищи
- Высыпаться — недостаток сна замедляет метаболизм
Следуя этим простым правилам, можно заметно улучшить фигуру и состояние здоровья.
