Post image

Морепродукты и овощи: Средиземноморская диета для снижения метаболического синдрома

Средиземноморская диета

Традиционный рацион жителей Испании, Португалии и других прибрежных стран, известный как "средиземноморская диета", оказывает положительное влияние на профилактику метаболического синдрома. Исследование, опубликованное в официальном издании Американской медицинской ассоциации JAMA Network Open, подтверждает эффективность этой диеты.

Группа ученых из Университета Сантьяго-де-Компостела в Испании проанализировала влияние средиземноморской диеты на здоровье 574 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Результаты показали, что следование этой диете значительно снижает риск развития метаболического синдрома. Было установлено, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют на 65% меньшую вероятность развития метаболического синдрома, а их талия в среднем на 1,79 см меньше, чем у тех, кто не придерживается этой диеты.

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета основана на употреблении:

  • Морепродуктов
  • Свежих овощей
  • Фруктов
  • Цельных злаков
  • Бобовых
  • Оливкового масла
  • Молочных продуктов

Эта диета предполагает ограниченное употребление мяса и вина. Такой рацион богат важными питательными веществами, включая омега-3 жирные кислоты, клетчатку, витамины и минералы. Он также характеризуется низким гликемическим индексом, что особенно полезно для профилактики и контроля диабета.

Преимущества средиземноморской диеты

Средиземноморская диета не только помогает снизить риск метаболического синдрома, но и:

  • Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
  • Уменьшает воспаление
  • Повышает иммунитет
  • Способствует здоровью кожи

Благодаря разнообразию продуктов, эту диету легко адаптировать под индивидуальные вкусовые предпочтения, что делает ее доступной и удобной для повседневной реализации.

Определите, есть ли у вас метаболический синдром

Метаболический синдром характеризуется наличием трех или более из следующих признаков:

  • Талия: у мужчин более 102 см, у женщин более 88 см
  • Триглицериды: 150 мг/дл и выше
  • ЛПВП (хороший холестерин): у мужчин менее 40 мг/дл, у женщин менее 50 мг/дл
  • Артериальное давление: 130/85 мм рт.ст. и выше
  • Глюкоза натощак: 110 мг/дл и выше

Если у вас наблюдаются три или более из этих признаков, вы можете быть подвержены метаболическому синдрому. Переход на средиземноморскую диету может стать отличной профилактической мерой.

04.04.2024

Продолжить чтение
Article

Как избавиться от стресса с помощью теанина: эффективность доказана

Если вы страдаете от чрезмерного напряжения и стресса, стоит обратить внимание на L-теанин. Этот аминокислотный компонент зеленого чая признан Управлением по санитарному надзор...

07.04.2023

Article

Эксклюзивные подарочные наборы для повседневной жизни - идеальный выбор

HDC Resort предлагает вам уникальную возможность погрузиться в мир природной красоты и роскошного отдыха в курорте "Сонмунан". Здесь вы можете насладиться эксклюзивными подароч...

15.11.2022

Article

Пандемия COVID-19 привела к нарушениям в питании: больше пропусков приемов пищи и нерегулярного питания

В период пандемии COVID-19 резко увеличилось количество людей, пропускающих приёмы пищи. Согласно результатам исследования, проведенного Центром по контролю и профилактике забо...

10.06.2022

Article

Как справляться с жизненными трудностями: советы и поддержка

В современном мире финансовые услуги являются неотъемлемой частью нашей жизни. Однако для людей с низкой кредитоспособностью и доходом получить заем бывает непросто. Чтобы реши...

07.11.2021

Article

Как устранить влажность в доме перед началом сезона дождей: советы и методы

Сезон дождей - непростое время для многих домовладельцев. Высокая влажность в помещении приводит к появлению неприятных запахов, плесени и сырости. Но есть несколько простых сп...

19.06.2020

Article

Красота и здоровье женщины в зрелом возрасте: всесторонний гид

Старение - неизбежный процесс, но его можно замедлить с помощью правильного ухода за собой. Особенно это важно для женщин, начиная с 30 лет, когда признаки старения становятся...

24.08.2017