Post image

Секрет «гормона сна»: как восполнить дефицит мелатонина

Мелатонин - важный гормон, регулирующий сон

Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», играет ключевую роль в поддержании здоровья. Его недостаток связан с множеством заболеваний, от проблем со сном до серьезных хронических состояний. Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и качественным сном, пришло время разобраться в особенностях этого важного гормона.

Эпидемия нехватки сна

Согласно статистике, Южная Корея занимает 3-е место в мире по распространенности недостаточного сна. Большинство взрослых (96%) спят меньше рекомендованной нормы, а 21% спят всего 4-5 часов в сутки.

Хроническая нехватка сна связана с серьезными проблемами со здоровьем:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, гипертония)
  • Сахарный диабет
  • Ожирение
  • Деменция
  • Сексуальные расстройства

Исследование сеульской больницы показало, что у пациентов с бессонницей риск сердечно-сосудистых заболеваний в 8 раз выше, чем у тех, кто высыпается.

Мелатонин - ключ к здоровому сну

Мелатонин - гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циркадные ритмы организма. Он начинает активно выделяться вечером, помогая быстрее уснуть, и достигает пика ночью, обеспечивая качественный сон.

Мелатонин обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поэтому он важен не только для сна, но и для общего восстановления организма. Он помогает:

  • Очищать мозг от токсинов и бета-амилоида (связанных с деменцией)
  • Замедлять рост раковых клеток
  • Защищать кожу от преждевременного старения

Однако с возрастом, из-за стресса и нарушения режима, выработка мелатонина снижается, что повышает риск многих заболеваний.

Как восполнить дефицит мелатонина

Для поддержания оптимального уровня мелатонина важно:

  • Обеспечить 8-часовой ночной сон в темноте
  • Ограничить использование гаджетов перед сном
  • Принимать натуральные добавки с мелатонином (2-5 мг в день)

Натуральные растительные источники мелатонина более предпочтительны, так как лишены побочных эффектов синтетических аналогов. Они помогают нормализовать циркадные ритмы без «отключения» мозга, как действуют снотворные.

Регулярное восполнение дефицита мелатонина - важный шаг на пути к здоровому сну и общему благополучию организма. Не пренебрегайте этим «волшебным гормоном»!

27.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Укрепление мышц кора для улучшения осанки

В последнее время все больше людей стремятся не просто быстро сжечь лишние калории, а создать крепкое и здоровое тело, которое будет служить долгие годы. Особую актуальность прио...

15.02.2021

Article

Эффективные стратегии для быстрого поступления в университет: советы от эксперта

Пандемия COVID-19 оказала серьезное влияние на систему высшего образования во всем мире. В Южной Корее абитуриенты, готовящиеся к вступительным экзаменам в университеты, оказал...

02.07.2020

Article

Преодолей хроническую усталость: эффективные способы лечения синдрома сонного апноэ

Нарушение дыхания во время сна - серьезная проблема, которая требует своевременного лечения. Одним из наиболее распространенных состояний является синдром обструктивного апноэ...

10.03.2020

Article

Молодая гипертензия: глубинные причины растущей проблемы

Согласно данным, в течение последних 4 лет число пациентов в возрасте от 20 до 30 лет, страдающих гипертонией в Корее, выросло почти на 30%. Это серьезная проблема, ведь длител...

07.12.2022

Article

Ключевые новости ноября: жизнь, стиль, тренды

Современные технологии постоянно развиваются, предлагая нам все больше инновационных и полезных решений для повседневной жизни. В этой статье мы рассмотрим некоторые интересные н...

05.11.2020

Article

Яркие цветные солнцезащитные очки - коллекция стильных оправ

Солнцезащитные очки - незаменимый аксессуар в любое время года. Они не только защищают глаза от ярких лучей, но и дополняют образ, выражая индивидуальность. В этой статье мы расс...

14.06.2018