Post image

Секрет «гормона сна»: как восполнить дефицит мелатонина

Мелатонин - важный гормон, регулирующий сон

Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», играет ключевую роль в поддержании здоровья. Его недостаток связан с множеством заболеваний, от проблем со сном до серьезных хронических состояний. Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и качественным сном, пришло время разобраться в особенностях этого важного гормона.

Эпидемия нехватки сна

Согласно статистике, Южная Корея занимает 3-е место в мире по распространенности недостаточного сна. Большинство взрослых (96%) спят меньше рекомендованной нормы, а 21% спят всего 4-5 часов в сутки.

Хроническая нехватка сна связана с серьезными проблемами со здоровьем:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, гипертония)
  • Сахарный диабет
  • Ожирение
  • Деменция
  • Сексуальные расстройства

Исследование сеульской больницы показало, что у пациентов с бессонницей риск сердечно-сосудистых заболеваний в 8 раз выше, чем у тех, кто высыпается.

Мелатонин - ключ к здоровому сну

Мелатонин - гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циркадные ритмы организма. Он начинает активно выделяться вечером, помогая быстрее уснуть, и достигает пика ночью, обеспечивая качественный сон.

Мелатонин обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поэтому он важен не только для сна, но и для общего восстановления организма. Он помогает:

  • Очищать мозг от токсинов и бета-амилоида (связанных с деменцией)
  • Замедлять рост раковых клеток
  • Защищать кожу от преждевременного старения

Однако с возрастом, из-за стресса и нарушения режима, выработка мелатонина снижается, что повышает риск многих заболеваний.

Как восполнить дефицит мелатонина

Для поддержания оптимального уровня мелатонина важно:

  • Обеспечить 8-часовой ночной сон в темноте
  • Ограничить использование гаджетов перед сном
  • Принимать натуральные добавки с мелатонином (2-5 мг в день)

Натуральные растительные источники мелатонина более предпочтительны, так как лишены побочных эффектов синтетических аналогов. Они помогают нормализовать циркадные ритмы без «отключения» мозга, как действуют снотворные.

Регулярное восполнение дефицита мелатонина - важный шаг на пути к здоровому сну и общему благополучию организма. Не пренебрегайте этим «волшебным гормоном»!

27.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Свадебные планы на 2022 год: лучшие предложения для будущих супругов

Планируя свадьбу, молодые пары сталкиваются с множеством расходов, которые могут быстро накопиться. Однако благодаря программе членства Ace Wedding Members, пары могут получить...

12.02.2022

Article

Незаконное кредитование в корейской драме "Пентхаус"

В современном мире финансовые услуги играют ключевую роль в жизни каждого человека. Однако для людей с низким доходом и плохой кредитной историей получить заем бывает непросто....

01.06.2021

Article

Лучшие подарки для любимых на 8 марта и другие праздники

Май - месяц, когда мы отмечаем такие важные праздники, как День матери и День защиты детей. Это отличная возможность порадовать своих близких подарками, которые им точно понравят...

03.05.2019

Article

Как избежать летней диареи: ключевые продукты, которых стоит избегать

Наступление летних жарких дней с частыми дождями создает благоприятные условия для размножения бактерий, что повышает риск кишечных инфекций. В этот период необходимо особенно...

14.06.2023

Article

Секреты потрясающего пресса от известной YouTube-блогерши: раскрываем эффективные методы

Если вы мечтаете о стройном теле без эффекта "йо-йо" с помощью домашних тренировок, обратите внимание на популярную корейскую звезду YouTube Пак Су Ми. Она выпустила книгу "Тре...

05.04.2017

Article

Как стать финансово независимым: реальные способы ранней отставки для поколения 3040

В наши дни непросто преуспеть в недвижимости или заработать на фондовом рынке. Тем не менее, многие мечтают о финансовой независимости. Таких людей, стремящихся к раннему выход...

01.11.2021