Post image

Секрет «гормона сна»: как восполнить дефицит мелатонина

Мелатонин - важный гормон, регулирующий сон

Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», играет ключевую роль в поддержании здоровья. Его недостаток связан с множеством заболеваний, от проблем со сном до серьезных хронических состояний. Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и качественным сном, пришло время разобраться в особенностях этого важного гормона.

Эпидемия нехватки сна

Согласно статистике, Южная Корея занимает 3-е место в мире по распространенности недостаточного сна. Большинство взрослых (96%) спят меньше рекомендованной нормы, а 21% спят всего 4-5 часов в сутки.

Хроническая нехватка сна связана с серьезными проблемами со здоровьем:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, гипертония)
  • Сахарный диабет
  • Ожирение
  • Деменция
  • Сексуальные расстройства

Исследование сеульской больницы показало, что у пациентов с бессонницей риск сердечно-сосудистых заболеваний в 8 раз выше, чем у тех, кто высыпается.

Мелатонин - ключ к здоровому сну

Мелатонин - гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циркадные ритмы организма. Он начинает активно выделяться вечером, помогая быстрее уснуть, и достигает пика ночью, обеспечивая качественный сон.

Мелатонин обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поэтому он важен не только для сна, но и для общего восстановления организма. Он помогает:

  • Очищать мозг от токсинов и бета-амилоида (связанных с деменцией)
  • Замедлять рост раковых клеток
  • Защищать кожу от преждевременного старения

Однако с возрастом, из-за стресса и нарушения режима, выработка мелатонина снижается, что повышает риск многих заболеваний.

Как восполнить дефицит мелатонина

Для поддержания оптимального уровня мелатонина важно:

  • Обеспечить 8-часовой ночной сон в темноте
  • Ограничить использование гаджетов перед сном
  • Принимать натуральные добавки с мелатонином (2-5 мг в день)

Натуральные растительные источники мелатонина более предпочтительны, так как лишены побочных эффектов синтетических аналогов. Они помогают нормализовать циркадные ритмы без «отключения» мозга, как действуют снотворные.

Регулярное восполнение дефицита мелатонина - важный шаг на пути к здоровому сну и общему благополучию организма. Не пренебрегайте этим «волшебным гормоном»!

27.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Комплексные услуги по уходу и социальной поддержке в Сеуле: 'Сеул Кэр'

Город Сеул объявил о запуске интегрированной системы здравоохранения и социального обеспечения "Сеул Кэа". Теперь жители Сеула, нуждающиеся в медицинской помощи, уходе за детьм...

17.07.2019

Article

Самые актуальные трендовые beauty-направления в 2023 году

Летом 2022 года особенно актуальными становятся следующие бьюти-тренды:Стильный высокий конский хвост, как у героини сериала «Почему женщина так поступает?», набирает популярн...

09.08.2018

Article

Простой способ снизить риск деменции: 3800 шагов в день

Согласно новому исследованию, ходьба всего на 3800-9800 шагов в день может значительно снизить риск развития деменции. Результаты были опубликованы в авторитетном медицинском ж...

11.09.2022

Article

Организация рабочего места: секреты 3 популярных стримеров

Работа креативщиков всегда полна интересных деталей. В этой статье мы заглянем за кулисы и познакомимся с тремя креативными личностями, которые поделятся секретами организации...

25.03.2020

Article

Эффективные способы снижения затрат на отопление: секреты экономии на коммунальных платежах

В Сеуле всё больше домохозяйств сталкиваются с проблемой неадекватного отопления из-за резкого роста цен на газ. С ноября тарифы на городской газ для жилых и коммерческих потре...

12.12.2022

Article

Как предотвратить раннее развитие возрастной дальнозоркости у поколения MZ: эффективные методы

Наши глаза – одна из самых уязвимых частей тела в современном мире. Уже в возрасте 20-30 лет многие люди сталкиваются с признаками преждевременного старения глаз. Причинами это...

27.07.2023