Post image

Секрет «гормона сна»: как восполнить дефицит мелатонина

Мелатонин - важный гормон, регулирующий сон

Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», играет ключевую роль в поддержании здоровья. Его недостаток связан с множеством заболеваний, от проблем со сном до серьезных хронических состояний. Если вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и качественным сном, пришло время разобраться в особенностях этого важного гормона.

Эпидемия нехватки сна

Согласно статистике, Южная Корея занимает 3-е место в мире по распространенности недостаточного сна. Большинство взрослых (96%) спят меньше рекомендованной нормы, а 21% спят всего 4-5 часов в сутки.

Хроническая нехватка сна связана с серьезными проблемами со здоровьем:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, гипертония)
  • Сахарный диабет
  • Ожирение
  • Деменция
  • Сексуальные расстройства

Исследование сеульской больницы показало, что у пациентов с бессонницей риск сердечно-сосудистых заболеваний в 8 раз выше, чем у тех, кто высыпается.

Мелатонин - ключ к здоровому сну

Мелатонин - гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циркадные ритмы организма. Он начинает активно выделяться вечером, помогая быстрее уснуть, и достигает пика ночью, обеспечивая качественный сон.

Мелатонин обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поэтому он важен не только для сна, но и для общего восстановления организма. Он помогает:

  • Очищать мозг от токсинов и бета-амилоида (связанных с деменцией)
  • Замедлять рост раковых клеток
  • Защищать кожу от преждевременного старения

Однако с возрастом, из-за стресса и нарушения режима, выработка мелатонина снижается, что повышает риск многих заболеваний.

Как восполнить дефицит мелатонина

Для поддержания оптимального уровня мелатонина важно:

  • Обеспечить 8-часовой ночной сон в темноте
  • Ограничить использование гаджетов перед сном
  • Принимать натуральные добавки с мелатонином (2-5 мг в день)

Натуральные растительные источники мелатонина более предпочтительны, так как лишены побочных эффектов синтетических аналогов. Они помогают нормализовать циркадные ритмы без «отключения» мозга, как действуют снотворные.

Регулярное восполнение дефицита мелатонина - важный шаг на пути к здоровому сну и общему благополучию организма. Не пренебрегайте этим «волшебным гормоном»!

27.03.2024

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Декабрьские тренды в интерьерном дизайне: ТОП-12 новостей

В сегодняшней статье мы расскажем о свежих продуктах и интересных коллекциях, которые недавно появились на рынке. Здесь вы найдете информацию о новинках в категориях техники дл...

15.12.2020

Article

Топовые новости о жизни в августе | Полезные советы для дома и семьи

Современные технологии значительно облегчают нашу жизнь и делают ее комфортнее. В этой статье мы расскажем о новинках бытовых приборов, которые упрощают повседневные задачи и д...

08.07.2020

Article

Эффективные методы подготовки к пенсии для 30-40-летних

Для многих людей выход на пенсию кажется далеким событием, особенно для тех, кто находится в возрасте 30-40 лет. Однако по мере приближения к 40-летнему рубежу начинают возника...

06.10.2019

Article

Лучшие корейские бьюти-продукты для женщин: рекомендации от Женского Чосон

Корейская косметика (K-beauty) стремительно завоевывает мировые рынки, от Юго-Восточной Азии до Франции и Японии. Мы отобрали для вас лучшие корейские бренды, продукция которых д...

20.12.2017

Article

Лучшие воздухоочистители для борьбы с мелкой пылью: топ-6 моделей

Загрязнение воздуха стало настоящей проблемой в последнее время, поэтому воздухоочистители превратились в must-have технику для каждого дома. Давайте рассмотрим 6 лучших моделей,...

27.03.2019

Article

Секреты идеальной фигуры: экстремальные тренировки "инстаграм-звезд"

Аннотация: В эпоху популярности социальных сетей все больше женщин делятся секретами поддержания идеальной фигуры даже после родов. Особой популярностью пользуются "Мамы-спортсме...

16.08.2018