Правильная ходьба - залог здоровья
Весна - замечательное время для пеших прогулок. Мы знаем, что ходьба полезна для здоровья, но если знать, "как правильно ходить", можно значительно увеличить ее положительный эффект. Мы поговорили с экспертом по осанке Сон Ён Мином, чтобы узнать о важности ходьбы как упражнения и о том, как правильно ходить.
Можно ли считать ходьбу упражнением? Упражнение - это осознанные, запланированные действия, направленные на улучшение физической формы. Повседневная ходьба, которая происходит неосознанно, скорее можно назвать двигательной активностью. "Ходьба как упражнение" подразумевает, что вы ходите в течение определенного времени, потея и учащая сердцебиение, чтобы улучшить свое здоровье.
Главные преимущества ходьбы Главное преимущество ходьбы - ее устойчивость. Когда медики сравнивают эффективность упражнений при хронических заболеваниях, таких как гипертония и диабет, ходьба чаще всего используется в качестве эталона. Человек эволюционировал, чтобы ходить - у нас прямая осанка, длинные ноги и короткие руки, S-образный позвоночник. Сидячий образ жизни, вызванный развитием технологий, нарушил этот баланс, поэтому ходьба очень важна для здоровья.
Сколько нужно ходить? Рекомендуемая норма - не менее 150 минут в неделю, то есть по 30 минут в день 5 дней в неделю.
Важность правильной техники ходьбы Наша походка формируется в раннем детстве путем проб и ошибок - мы падаем 2000-3000 раз, прежде чем научимся ходить. Но с возрастом из-за образа жизни и окружающей среды осанка ухудшается, что приводит к стрессу для суставов и мышц. Для того, чтобы заниматься ходьбой в течение длительного времени, важно поддерживать правильную осанку и выравнивание тела.
Как исправить неправильную походку? Основа - это упражнения на выпрямление позвоночника и правильную посадку. Нужно представлять, что темя тянется к потолку, а таз расположен ровно. Также рекомендуется делать растяжку позвоночника - наклоны в стороны, вращения.
Можно ли слушать музыку? Да, музыка очень полезна. Все клетки в нашем теле имеют ритмические колебания, поэтому согласование движений с музыкальным ритмом помогает синхронизировать походку. Можно использовать метроном или приложение, чтобы найти комфортный для себя темп ходьбы.
Как завершить тренировку? Лучше всего закончить статичной растяжкой, например, наклониться к стене, вытянуть ноги назад и подержать 15-30 секунд. Это поможет расслабить голеностопные суставы, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.
Ходьба - простое, но эффективное упражнение. Следуя этим советам, вы сможете сделать ее частью своего здорового образа жизни и получить максимальную пользу для здоровья.
