Post image

Правильная ходьба - залог здоровья

Ходьба на свежем воздухе

Весна - замечательное время для пеших прогулок. Мы знаем, что ходьба полезна для здоровья, но если знать, "как правильно ходить", можно значительно увеличить ее положительный эффект. Мы поговорили с экспертом по осанке Сон Ён Мином, чтобы узнать о важности ходьбы как упражнения и о том, как правильно ходить.

Можно ли считать ходьбу упражнением? Упражнение - это осознанные, запланированные действия, направленные на улучшение физической формы. Повседневная ходьба, которая происходит неосознанно, скорее можно назвать двигательной активностью. "Ходьба как упражнение" подразумевает, что вы ходите в течение определенного времени, потея и учащая сердцебиение, чтобы улучшить свое здоровье.

Главные преимущества ходьбы Главное преимущество ходьбы - ее устойчивость. Когда медики сравнивают эффективность упражнений при хронических заболеваниях, таких как гипертония и диабет, ходьба чаще всего используется в качестве эталона. Человек эволюционировал, чтобы ходить - у нас прямая осанка, длинные ноги и короткие руки, S-образный позвоночник. Сидячий образ жизни, вызванный развитием технологий, нарушил этот баланс, поэтому ходьба очень важна для здоровья.

Сколько нужно ходить? Рекомендуемая норма - не менее 150 минут в неделю, то есть по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Эксперт по осанке Сон Ён Мин

Важность правильной техники ходьбы Наша походка формируется в раннем детстве путем проб и ошибок - мы падаем 2000-3000 раз, прежде чем научимся ходить. Но с возрастом из-за образа жизни и окружающей среды осанка ухудшается, что приводит к стрессу для суставов и мышц. Для того, чтобы заниматься ходьбой в течение длительного времени, важно поддерживать правильную осанку и выравнивание тела.

Как исправить неправильную походку? Основа - это упражнения на выпрямление позвоночника и правильную посадку. Нужно представлять, что темя тянется к потолку, а таз расположен ровно. Также рекомендуется делать растяжку позвоночника - наклоны в стороны, вращения.

Можно ли слушать музыку? Да, музыка очень полезна. Все клетки в нашем теле имеют ритмические колебания, поэтому согласование движений с музыкальным ритмом помогает синхронизировать походку. Можно использовать метроном или приложение, чтобы найти комфортный для себя темп ходьбы.

Как завершить тренировку? Лучше всего закончить статичной растяжкой, например, наклониться к стене, вытянуть ноги назад и подержать 15-30 секунд. Это поможет расслабить голеностопные суставы, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Ходьба - простое, но эффективное упражнение. Следуя этим советам, вы сможете сделать ее частью своего здорового образа жизни и получить максимальную пользу для здоровья.

11.05.2023

Продолжить чтение
Article

Алоэ вера: чудодейственные свойства и применение для здоровья и красоты

Алоэ вера – это не просто "вкусный сок" или "полезная для кожи еда". На самом деле, это растение, известное с древних времен как целебное средство в разных культурах мира.А...

29.06.2023

Article

Опасность внезапной смерти: что нужно знать о фибрилляции предсердий

Недавно супружеская пара приобрела прибор для самостоятельного измерения артериального давления и пульса. Жена, у которой ранее наблюдалось замедленное сердцебиение, стала заме...

30.01.2023

Article

Лучшие подарки для родителей на День матери - идеи и коллекция

Этот набор включает в себя культовую эссенцию Pitera и лосьон для лица Facial Treatment Clear Lotion, которые помогают выровнять тон кожи и сделать ее более гладкой. Также в...

06.05.2021

Article

Топовые новости о жизни в августе | Полезные советы для дома и семьи

Современные технологии значительно облегчают нашу жизнь и делают ее комфортнее. В этой статье мы расскажем о новинках бытовых приборов, которые упрощают повседневные задачи и д...

08.07.2020

Article

Уход за кожей: восстановление природной силы кожи

В холодное время года, когда дует резкий ветер и температура воздуха понижается, детская кожа становится более сухой и шероховатой. В такие моменты особенно важно позаботиться о...

21.11.2017

Article

Как подготовить ребенка к первому классу: советы родителям

Дорогие родители! Вот уже месяц, как ваш ребенок пошел в первый класс. Этот период адаптации очень важен для успешного обучения в начальной школе. Какие особенности школьной жи...

27.03.2024