Post image

Домашняя пилатес-тренировка для стройных ног

Последние тенденции в фитнесе все больше сосредоточены на том, чтобы создать здоровое тело на долгие годы. Особенно много людей обеспокоены исправлением искривленной осанки и фигуры. Журнал "Женская Чосон" вместе с экспертом по пилатесу Пак Се А представляет несколько упражнений из домашнего пилатеса, которые помогут вам добиться стройных и подтянутых ног.

Теплая погода заставляет нас сбрасывать лишние слои одежды, открывая фигуру. Многие люди в это время года уделяют особое внимание похудению и улучшению здоровья. Неизменной остается тяга к стройным и подтянутым ногам. Даже в эпоху пандемии COVID-19 люди все чаще занимаются домашними тренировками, чтобы поддерживать форму ног.

Упражнение Side single leg lift

Упражнение Side single leg lift

  1. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене под прямым углом, а верхнюю ногу поднимите на уровень бедра.
  2. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, поднимая верхнюю ногу, не допуская раскачивания туловища.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Упражнение Side lower leg lift

Упражнение Side lower leg lift

  1. Лягте на бок, согнув верхнюю ногу в колене, а нижнюю ногу оставьте прямой.
  2. Выдыхая, поднимайте прямую нижнюю ногу, не допуская раскачивания таза.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Упражнение Clam

Упражнение Clam

  1. Лягте на бок, согнув ноги в коленях и приставив пятки друг к другу.
  2. Выдыхая, раздвигайте колени, не допуская раскачивания туловища.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Упражнение Hip extension

Упражнение Hip extension

  1. Лягте на живот, упираясь ладонями в пол и согнув ноги в коленях.
  2. Вдыхая, поднимайте ноги, не напрягая плечи и спину, а концентрируясь на ягодичных мышцах.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.

Регулярные тренировки, даже если это всего один вид упражнений, принесут гораздо больше пользы для вашего тела, чем эпизодические многочисленные тренировки. Следуйте этим простым упражнениям дома, и вы заметите значительные изменения в форме ваших ног уже через 3 месяца.

02.04.2021

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Все о стремительном росте случаев рака эндометрия: важные факторы и профилактика

В последние 20 лет мы наблюдаем тревожную тенденцию: заболеваемость раком эндометрия у женщин выросла в 4 раза. Этот вид рака, поражающий внутреннюю оболочку матки, требует особо...

31.01.2023

Article

Новые финансовые меры поддержки для малообеспеченных граждан

В период экономических трудностей, вызванных пандемией COVID-19, правительство Кореи ввело ряд новых финансовых программ для защиты наиболее уязвимых слоев населения. С июля 2021...

10.09.2021

Article

Идеальный сезон отпуска: практические советы и ключевые моменты

Модный мир не теряет интереса к заграничным брендам класса люкс. Крупные универмаги дважды в год устраивают грандиозные распродажи зарубежной люксовой продукции. Если вы постоя...

28.05.2020

Article

Новинки косметики 2018: все, что нужно знать для современного макияжа

Содержащий высокую концентрацию витаминных компонентов, слиппинг-пак BRTC "Золотой пантенол и ревитализация" глубоко очищает кожу и повышает ее упругость и увлажнение благодар...

03.01.2018

Article

Увлекательные находки на местных блошиных рынках - ваше новое приключение

Хотите окунуться в атмосферу настоящего городского рынка, где можно найти редкие и уникальные вещи? Тогда вам стоит посетить популярные блошиные рынки Сеула! Эти яркие, колоритны...

27.04.2017

Article

Обзор популярных премиальных витаминов: анализ конкурентной среды

В последнее время на рынке витаминных комплексов наблюдается высокая конкуренция. Среди множества предлагаемых продуктов наибольшую популярность приобрели иммуностимулирующие в...

20.10.2023