Домашняя пилатес-тренировка для стройных ног
Последние тенденции в фитнесе все больше сосредоточены на том, чтобы создать здоровое тело на долгие годы. Особенно много людей обеспокоены исправлением искривленной осанки и фигуры. Журнал "Женская Чосон" вместе с экспертом по пилатесу Пак Се А представляет несколько упражнений из домашнего пилатеса, которые помогут вам добиться стройных и подтянутых ног.
Теплая погода заставляет нас сбрасывать лишние слои одежды, открывая фигуру. Многие люди в это время года уделяют особое внимание похудению и улучшению здоровья. Неизменной остается тяга к стройным и подтянутым ногам. Даже в эпоху пандемии COVID-19 люди все чаще занимаются домашними тренировками, чтобы поддерживать форму ног.
Упражнение Side single leg lift
- Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене под прямым углом, а верхнюю ногу поднимите на уровень бедра.
- Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, поднимая верхнюю ногу, не допуская раскачивания туловища.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.
Упражнение Side lower leg lift
- Лягте на бок, согнув верхнюю ногу в колене, а нижнюю ногу оставьте прямой.
- Выдыхая, поднимайте прямую нижнюю ногу, не допуская раскачивания таза.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.
Упражнение Clam
- Лягте на бок, согнув ноги в коленях и приставив пятки друг к другу.
- Выдыхая, раздвигайте колени, не допуская раскачивания туловища.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.
Упражнение Hip extension
- Лягте на живот, упираясь ладонями в пол и согнув ноги в коленях.
- Вдыхая, поднимайте ноги, не напрягая плечи и спину, а концентрируясь на ягодичных мышцах.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполнив 2 подхода.
Регулярные тренировки, даже если это всего один вид упражнений, принесут гораздо больше пользы для вашего тела, чем эпизодические многочисленные тренировки. Следуйте этим простым упражнениям дома, и вы заметите значительные изменения в форме ваших ног уже через 3 месяца.
