Post image

Домашние упражнения с роллером для снижения отечности ног

Современные тенденции в фитнесе направлены на поддержание здоровья и правильной осанки. Многие люди задумываются о методах коррекции фигуры, нарушенной из-за неправильной осанки. Эксперт по пилатесу Сейа Пак расскажет о комплексе домашних упражнений с роллером, которые помогут справиться с отечностью ног.

Что вызывает отечность ног?

Наше тело состоит примерно на 70% из воды. Однако баланс жидкости в организме не всегда стабилен - могут возникать ее дефицит или избыток, приводящие к различным проблемам. Отечность ног (или нижних конечностей) часто возникает после употребления соленой или сладкой пищи, а также из-за малоподвижного образа жизни, когда кровообращение в ногах нарушается.

Отечность может быть также связана с гормональными изменениями, например, во время менструального цикла у женщин. Если ее не лечить, могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем, такие как варикозное расширение вен или почечные заболевания.

Как избавиться от отечности ног?

Чтобы уменьшить отечность, следует ограничить потребление соленой, сладкой и острой пищи. Также полезны теплые ванны и массаж ног. Особенно эффективны упражнения с роллером, которые улучшают кровообращение и лимфоток в нижних конечностях.

Упражнение с роллером для ног

  1. Расслабление четырехглавой мышцы бедра
    • Лягте на живот, положите ролик под середину бедра.
    • Опираясь на локти, медленно прокатывайте ролик по передней поверхности бедра вверх и вниз, повторите 10 раз.
    • Следите, чтобы ролик не доходил до коленного сустава.

Упражнение с роллером для ног

  1. Расслабление широкой фасции бедра
    • Лягте на левый бок, правую ногу согните в колене и положите ее на роллер.
    • Опираясь на правую руку, медленно прокатывайте ролик по наружной поверхности бедра вверх и вниз, повторите 10 раз на каждую сторону.
    • Следите, чтобы ролик не доходил до коленного сустава.

Упражнение с роллером для ног

  1. Расслабление приводящих мышц бедра
    • Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и поставьте ее на роллер.
    • Правой рукой надавливайте на роллер, медленно прокатывая его по внутренней поверхности бедра вперед и назад, повторите 10 раз на каждую сторону.

Упражнение с роллером для ног

  1. Расслабление икроножных мышц
    • Встаньте на колени, поставьте роллер под коленями.
    • Медленно опускайтесь на роллер, фиксируя его между коленями. Удерживайте позу 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    • Следите, чтобы роллер не скользил по полу.

Регулярное выполнение этих упражнений с роллером поможет улучшить кровообращение и лимфоток в ногах, уменьшить отечность и дискомфорт. Совмещайте их с другими методами профилактики отеков, и ваши ноги будут здоровыми и стройными!

15.01.2021

Продолжить чтение
Article

Почему ногти желтеют после ношения резиновых сапог: лечение и профилактика грибковой инфекции

Наступает сезон дождей, и всё больше людей надевают дождевые сапоги. Эта практичная обувь не только защищает от влаги, но и стала модным аксессуаром. Однако длительное ношение...

15.07.2023

Article

Основные риски для здоровья при летнем отдыхе: 5 опасных заболеваний

В летний сезон, когда мы проводим больше времени на открытом воздухе, важно знать о некоторых распространенных заболеваниях, которые могут омрачить ваш отдых. Давайте рассмотрим...

16.07.2022

Article

Причины повышенной хрупкости костей: советы и решения

Остеопороз, или так называемый "общественный враг" женщин среднего возраста, - как сохранить здоровье костей? Три специалиста по остеопорозу поделились практическими советами д...

11.05.2021

Article

Как правильно хранить и ухаживать за зимней одеждой

Зимняя одежда, как правило, стоит дороже, чем вещи для других сезонов. Поэтому правильный уход за ней очень важен, чтобы продлить срок её службы и сохранить презентабельный вид....

18.02.2020

Article

Вкусные рецепты и легкий способ готовить: идеальный помощник для кухни

Что может быть лучше домашней еды, приготовленной с любовью? Известные шеф-повара и кулинарные эксперты делятся своими любимыми кухонными гаджетами, которые помогают им создава...

14.05.2019

Article

Эффективные методы лечения апноэ сна у отца-одиночки Сэма Хемингтона

Телевизионная знаменитость Сэм Хэмингтон, отец двоих детей и примерный семьянин, долгое время боролся с постоянной усталостью и храпом во сне. Недавно он прошел обследование и уз...

16.10.2018