Post image

Как худеть после 30: советы эксперта по фитнесу

Мотивация и вознаграждение - ключ к успешной диете

Диета после 30 отличается от диеты в 20 лет, потому что в этом возрасте наш основной обмен веществ начинает снижаться. Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо пересмотреть свой подход к питанию и тренировкам.

Похудение после 30 лет

Что же такое здоровая диета? Внешняя мотивация (вознаграждение) и внутренняя мотивация (развитие) должны идти рука об руку, чтобы добиться максимального эффекта. Запишите, почему вы хотите похудеть. Это поможет вам легче начать и поддерживать диету. Если вы строго соблюдали низкокалорийную диету в течение месяца, разрешайте себе один день "разгрузки", когда можно есть то, что хочется. Один день срыва не нарушит все ваши усилия за месяц.

Удержать вес после похудения труднее, чем его сбросить. Первые 21 день диеты - ключевой период для снижения веса. Это время, когда ваш мозг привыкает к новым условиям. Если вы начинаете ограничивать калории и заниматься физическими упражнениями, которых раньше не делали, ваш мозг расценивает это как стресс и посылает сигналы голода и усталости, пытаясь вернуть прежние энергетические резервы. Но через 21 день ваш мозг перестраивается, и вы перестаете испытывать такие сильные ощущения голода и усталости.

Однако даже если вам удалось похудеть с помощью диеты и упражнений, ваш мозг будет постоянно пытаться вернуться к прежнему, более "комфортному" весу. Специалисты рекомендуют продолжать тренироваться и соблюдать диету в течение 2 лет, чтобы закрепить результат.

Эффективные упражнения для похудения

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира? Умеренные аэробные нагрузки, такие как бег трусцой, лучше всего подходят для сжигания жира. Если ваша физическая форма позволяет, вы также можете добавить интервальные высокоинтенсивные тренировки. Оптимальный вариант - 30 минут бега трусцой, затем 1 час силовых тренировок. Начните с более легких упражнений, таких как ходьба, а затем постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы подготовить свое тело.

Важно также знать свое тело и питаться соответствующим образом. Люди, которые не интересуются своим здоровьем и физическим состоянием, можно назвать "телесно-неграмотными". Начните с изучения своего тела, того, какие упражнения и продукты для вас полезны. Найдите тренера, который поможет составить для вас персональную программу тренировок и питания.

20.06.2018

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Уход за детьми с COVID-19 на дому: советы по организации медицинской помощи

Число заболевших COVID-19 детей растет, и все больше маленьких пациентов лечится на дому. Родители, столкнувшиеся с этой ситуацией, зачастую не знают, как справиться с неожидан...

12.03.2022

Article

Модные тренды от стилистов: горячий выбор

Если вы в поисках по-настоящему стильных и ярких принтов, то обратите внимание на новую коллекцию H&M, созданную в коллаборации с известным дизайнером Erdem. Этот британский бр...

25.10.2017

Article

Секреты финансового успеха для средних предпринимателей и основателей стартапов

Эффективное управление финансами компании - ключ к ее успешному развитию. В статье рассматриваются основные аспекты финансового планирования и оптимизации налогообложения для мал...

04.04.2017

Article

Допаминовая эпоха: Как использовать силу мотивации

Современные люди страдают от так называемой "допаминовой зависимости" - они стремятся к постоянному получению мгновенного удовольствия и удовлетворения, а не к длительной работе...

01.04.2024

Article

Воскресный выходной в учебных центрах: уменьшит ли это дополнительное образование?

Начиная с 2021 года, в Сеуле, столице Южной Кореи, школьникам придется меньше времени проводить в учебных заведениях. Местные власти приняли решение обязать все учебные центры...

09.08.2019

Article

Вредное питание и риск развития деменции: раскрываем связь

Исследование показало, что чрезмерное употребление жирной пищи может не только привести к ожирению, но и нанести вред мозгу.Согласно новому исследованию, проведенному нейроби...

15.07.2022