Как худеть после 30: советы эксперта по фитнесу
Мотивация и вознаграждение - ключ к успешной диете
Диета после 30 отличается от диеты в 20 лет, потому что в этом возрасте наш основной обмен веществ начинает снижаться. Чтобы добиться успеха в похудении, необходимо пересмотреть свой подход к питанию и тренировкам.
Что же такое здоровая диета? Внешняя мотивация (вознаграждение) и внутренняя мотивация (развитие) должны идти рука об руку, чтобы добиться максимального эффекта. Запишите, почему вы хотите похудеть. Это поможет вам легче начать и поддерживать диету. Если вы строго соблюдали низкокалорийную диету в течение месяца, разрешайте себе один день "разгрузки", когда можно есть то, что хочется. Один день срыва не нарушит все ваши усилия за месяц.
Удержать вес после похудения труднее, чем его сбросить. Первые 21 день диеты - ключевой период для снижения веса. Это время, когда ваш мозг привыкает к новым условиям. Если вы начинаете ограничивать калории и заниматься физическими упражнениями, которых раньше не делали, ваш мозг расценивает это как стресс и посылает сигналы голода и усталости, пытаясь вернуть прежние энергетические резервы. Но через 21 день ваш мозг перестраивается, и вы перестаете испытывать такие сильные ощущения голода и усталости.
Однако даже если вам удалось похудеть с помощью диеты и упражнений, ваш мозг будет постоянно пытаться вернуться к прежнему, более "комфортному" весу. Специалисты рекомендуют продолжать тренироваться и соблюдать диету в течение 2 лет, чтобы закрепить результат.
Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира? Умеренные аэробные нагрузки, такие как бег трусцой, лучше всего подходят для сжигания жира. Если ваша физическая форма позволяет, вы также можете добавить интервальные высокоинтенсивные тренировки. Оптимальный вариант - 30 минут бега трусцой, затем 1 час силовых тренировок. Начните с более легких упражнений, таких как ходьба, а затем постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы подготовить свое тело.
Важно также знать свое тело и питаться соответствующим образом. Люди, которые не интересуются своим здоровьем и физическим состоянием, можно назвать "телесно-неграмотными". Начните с изучения своего тела, того, какие упражнения и продукты для вас полезны. Найдите тренера, который поможет составить для вас персональную программу тренировок и питания.
