Post image

Победить депрессию: Путь к выздоровлению

Изображение человека, держащего голову

Депрессия, часто называемая "простудой души", является серьезным состоянием, с которым многие сталкиваются, но о методах лечения которого знают лишь немногие. Вместе с экспертом в области психиатрии доктором Ким Чжи Ёном мы разберемся, как распознать и справиться с депрессией.

Что такое депрессия?

Если плохое настроение - это кратковременная "погода", то депрессия - это устойчивый "климат", сохраняющийся длительное время. В отличие от преходящей печали, депрессия характеризуется постоянным подавленным состоянием, потерей интереса и удовольствия, изменениями в аппетите и сне, снижением концентрации внимания и даже суицидальными мыслями, которые сохраняются более двух недель. Основная причина депрессии - гормональный дисбаланс в мозге, вызванный чрезмерным стрессом.

Почему женщины чаще страдают депрессией?

Женщины действительно более подвержены депрессии - в два раза чаще, чем мужчины. Это связано с гормональными различиями: женские гормоны тесно связаны с развитием депрессии. Резкие гормональные изменения, происходящие при менструации, родах и менопаузе, оказывают сильное влияние на содержание серотонина и других нейромедиаторов в мозге, что делает женщин более уязвимыми к депрессии. Кроме того, изолированный образ жизни многих домохозяек также повышает риск развития депрессии.

Можно ли победить депрессию самостоятельно?

Нет, депрессия - это не просто "слабость воли", с которой можно справиться одним желанием. Так же, как и с гормональным дисбалансом при щитовидной железе, депрессия, вызванная нарушением баланса мозговых гормонов, не поддается самолечению. Необходимо обращение к специалисту и, возможно, медикаментозное лечение. Терапия без лекарств может занять от 6 до 13 месяцев, а при комплексном подходе (с использованием антидепрессантов) этот период сокращается до 1-3 месяцев, что также снижает риск рецидива.

Как помочь близким с депрессией?

Окружающие должны проявлять любовь и заботу, но без чрезмерной опеки. Депрессивные люди склонны воспринимать внимание близких как свою ношу, поэтому важно поддерживать их, но не усугублять чувство вины. Ободряющие слова о том, что "депрессия обязательно пройдет" и "вы уже намного лучше", помогают вернуть надежду на выздоровление.

Профилактика и самопомощь при депрессии

Важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, которым доверяешь. Сдерживание эмоций только усугубляет состояние. Кроме того, регулярные физические упражнения, здоровый сон и сбалансированное питание способствуют поддержанию психического здоровья.

Изображение человека, сидящего в позе медитации

Самооценка уровня депрессии

Оцените, как вы себя чувствовали в течение последней недели, включая сегодняшний день, и отметьте наиболее подходящие ответы:

ВопросСовсем нетНесколько днейБольшую часть днейЕжедневно
Снижение интереса или удовольствия от занятий0123
Плохое настроение, подавленность0123
Проблемы со сном или избыточный сон0123
Чувство усталости, недостаток энергии0123
Плохой аппетит или переедание0123
Низкая самооценка, чувство вины0123
Трудности с концентрацией внимания0123
Мысли о самоубийстве0123

Интерпретация результатов:

  • 0-15 баллов: норма
  • 16-20 баллов: умеренная депрессия
  • 21-24 балла: серьезная депрессия
  • 25 баллов и более: очень серьезная депрессия

Если набранный вами балл выше 16, стоит обратиться к специалисту для постановки диагноза и назначения адекватного лечения. Помните, что депрессия поддается эффективному лечению, но требует времени и комплексного подхода.

01.02.2018

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Как сэкономить на электроэнергии и эффективно использовать кондиционер: практические советы

С наступлением жаркого сезона спрос на кондиционирование воздуха растет. А с недавним повышением тарифов на электроэнергию многие беспокоятся о возможном "электрическом взрыве" в...

07.08.2023

Article

Как справиться с сильными менструальными болями? Эффективные методы лечения

Согласно исследованию одной фармацевтической компании, около 91% женщин сталкивались с менструальными болями, а 52% из них испытывают серьезные трудности в повседневной жизни и...

24.08.2022

Article

Пенсионная реформа в России 2022: ключевые изменения

2022 год ознаменовался значительными изменениями в пенсионной системе Южной Кореи. О ключевых нововведениях, которые необходимо знать каждому, готовящемуся к выходу на пенсию,...

12.02.2022

Article

Профессиональная уборка: комплексные решения для чистоты и порядка

В эпоху пандемии COVID-19 и повсеместного присутствия мелкодисперсной пыли, забота о чистоте домашней среды становится все более актуальной. Всё больше людей уделяют особое внима...

23.06.2021

Article

Важность вакцинации взрослых: ответы на главные вопросы

В последнее время в таких городах, как Тэгу и Пучхон Кёнгидо, были зафиксированы случаи заболевания корью. Среди них немало взрослых людей. Те, кто в детстве получили всего одн...

26.02.2019

Article

Топ-5 фитнес-мам с идеальными фигурами - мотивация для похудения

Многие мамы, которые ведут активный образ жизни и поддерживают себя в отличной форме, привлекают все больше внимания в социальных сетях. Их аккаунты в Instagram, YouTube и на пер...

16.08.2018