Здоровый сон: ключ к красивой и сияющей коже

Все говорят о средствах по уходу за кожей, но давайте будем честными - здоровая кожа зависит не только от кремов и масок, но и является отражением нашего общего состояния здоровья. Одним из способов улучшить наше общее и кожное здоровье является регулярный и качественный сон.

Преимущества здорового сна

С точки зрения западной медицины, во время сна наше тело проходит процессы восстановления и регенерации. Множество исследований показывают, что качество и количество сна влияют на наш метаболизм, память, настроение, иммунитет и даже внешний вид кожи (темные круги под глазами?).

Интересно, что и традиционная китайская медицина, с ее более чем 2000-летней историей, также считает сон важнейшим временем для восстановления и питания организма. Когда этот процесс нарушается, это создает дисбаланс в нашем теле, который отражается на наших эмоциях, здоровье и внешнем виде.

Иными словами, если вы хотите чувствовать себя и выглядеть лучше, здоровый крепкий сон необходим.

Сколько нужно спать?

Общий консенсус гласит, что взрослым необходимо спать как минимум 7 часов. Даже всего на час меньше, то есть 6 часов в день, может привести к ухудшению умственной и физической работоспособности, хотя вы можете и не заметить этих изменений.

Когда нужно спать?

По мнению доктора Мэтта Уокера, руководителя Лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, оптимальное время для сна - с 20:00 до 00:00, что обеспечивает достаточное количество глубокого сна.

Доктор Нерина Рамлакхан, физиолог и специалист по расстройствам сна, рекомендует ложиться спать до 22:30, так как последние 90 минут до полуночи - это период, когда организм восстанавливается.

Эти взгляды совпадают с традиционной китайской медициной, которая утверждает, что с 23:00 до 3:00 происходит восстановительный процесс в организме, поэтому важно быть в постели до 23:00.

Итак, если ваш будильник установлен на 6 утра, то 22:00-23:00 - идеальное время для сна. Если же на 9 утра, у вас есть больше свободы, но я замечаю, что даже будучи "совой", я всегда чувствую себя лучше и моя кожа выглядит здоровее, когда я придерживаюсь раннего отхода ко сну, независимо от времени пробуждения. Попробуйте сами и посмотрите, заметите ли вы разницу!

Уютная спальня

Как получить красивый сон: 4 продукта + 5 советов

Я страдаю бессонницей, поэтому полноценный ночной сон дается мне нелегко. В стремлении улучшить свое общее здоровье, первым делом я занялась качеством своего сна, и вот что мне помогло:

OLLY Sleep Gummy - это самые эффективные и вкусные мягкие желейные конфеты с мелатонином, L-теанином, экстрактом ромашки, пассифлоры и мелиссы, которые помогают мне заснуть за 15 минут.
Nodpod Weighted Sleeping Mask - эта маска оказывает успокаивающее давление, а ее двойной материал имеет теплую и прохладную стороны, чтобы адаптироваться к вашим потребностям.
Прохладное постельное белье - легкие и дышащие материалы, такие как лен, бамбук, перкаль или шелк, способствуют более легкому засыпанию и крепкому сну. Шелк также помогает предотвратить появление морщин и сохранять кожу увлажненной.
This Works Deep Sleep Pillow Spray - помимо того, что это отличный способ поддерживать увлажнение кожи ночью, добавление эфирных масел может помочь расслабиться и быстрее заснуть.

Однако качественный сон не должен быть дорогим удовольствием. Вот 5 бесплатных вещей, которые также могут вам помочь:

Замените телефон на книгу - синий свет экрана может нарушать ваш циркадный ритм, не говоря уже о том, что последнее, что вы хотите делать перед сном, - это переживать из-за событий в социальных сетях.
Создайте ритуал перед сном - регулярное выполнение одних и тех же успокаивающих действий перед сном помогает мозгу распознавать, что пора отдыхать.
Избегайте перекусов и алкоголя перед сном - поздние ужины нарушают процесс пищеварения, а алкоголь, хотя и помогает быстрее заснуть, на самом деле ухудшает качество сна.
Поддерживайте чистоту и порядок в спальне - исследования показывают, что захламленное пространство может вызывать тревогу и ухудшать качество сна.
Занимайтесь физическими упражнениями - активность днем помогает улучшить ночной сон. Даже если вы, как я, настоящий "картофель", вы заметите, что засыпаете лучше, когда регулярно тренируетесь.