Post image

Как распознать и победить синдром сдвига фазы сна

Нарушение сна

Если вы до поздней ночи не можете уснуть, а утром вам тяжело просыпаться, возможно, у вас синдром сдвига фазы сна. Это довольно распространенное состояние, особенно среди молодежи и людей, ведущих активный образ жизни.

Что такое синдром сдвига фазы сна?

Синдром сдвига фазы сна - это нарушение циркадного ритма, при котором оптимальное время для сна смещается на более поздние часы. Человек с таким расстройством ложится спать около 2-3 часов ночи и просыпается ближе к 10-11 часам утра, испытывая трудности с ранним подъемом.

Такое нарушение режима сна отличается от бессонницы. При бессоннице человек долго не может заснуть или часто просыпается среди ночи. При синдроме сдвига фазы сна нет проблем с засыпанием - стоит только лечь в постель, и сон наступает. Трудность заключается в том, что оптимальное время для сна сдвинуто.

Причины синдрома сдвига фазы сна

Основная причина этого состояния - нарушение циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов организма. На эти ритмы влияют:

Ночной телефон

  • Чрезмерное использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
  • Нерегулярный график сна. Частые перекусы или недосыпание в течение недели, а потом попытки "наверстать" на выходных нарушают биоритмы.
  • Работа в ночные смены или частые перелеты. Это сбивает привычный циркадный ритм.

Последствия синдрома сдвига фазы сна

Если синдром сдвига фазы сна не лечить, он может привести к серьезным проблемам:

  • Снижение концентрации и ухудшение памяти из-за постоянной усталости
  • Неустойчивое эмоциональное состояние, раздражительность, депрессия
  • Проблемы с аппетитом, пищеварением, менструальным циклом
  • Ухудшение иммунитета и повышение восприимчивости к заболеваниям

Как побороть синдром сдвига фазы сна

Главное - восстановить нормальный циркадный ритм. Для этого нужно:

  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные
  • Избегать яркого света и использования гаджетов за 1-2 часа до сна
  • Проводить время на свежем воздухе, особенно по утрам
  • Принимать пищевые добавки с мелатонином за 30-60 минут до сна
  • При необходимости проконсультироваться со специалистом

Восстановление нормального сна и режима дня позволит избавиться от симптомов синдрома сдвига фазы и вернуть бодрость и хорошее самочувствие.

18.01.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

"Ценные покупки для счастья: секреты осознанного потребления"

Многие из нас сталкивались с соблазном приобрести дорогостоящие вещи, будь то модная сумка или стильная одежда. К сожалению, не всегда наши желания соответствуют нашему бюджету...

26.02.2021

Article

Скидки на детские музыкальные спектакли на зимние каникулы

Зима - время, когда на улице становится холодно и прогулки не доставляют особого удовольствия. Но для родителей, желающих подарить своим детям незабываемые впечатления, есть от...

29.11.2017

Article

Почему возникает запах изо рта и боль в желудке?

Количество пациентов, страдающих от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), также называемой рефлюксным эзофагитом, растет с каждым годом. Женщины, особенно практикующие ж...

08.03.2017

Article

Эффективные способы быстро облегчить симптомы утренней тошноты у беременных

Беременность - это чудесное, но в то же время непростое время в жизни женщины. Одним из наиболее распространенных и неприятных симптомов беременности является токсикоз, или утр...

28.07.2023

Article

Как повысить иммунитет: эффективные способы улучшения здоровья

Почему одни люди часто болеют простудными заболеваниями, а другие нет? Почему после одинаковой еды кто-то заболевает пищевым отравлением, а кто-то нет? Все дело в различиях в имм...

29.11.2018

Article

Женские товары с превосходным соотношением цены и качества

В современном мире выбор товаров поистине огромен. Как найти по-настоящему качественный и выгодный продукт среди всего этого разнообразия? Предлагаем вам познакомиться с нескольк...

13.12.2018