Post image

Как распознать и победить синдром сдвига фазы сна

Нарушение сна

Если вы до поздней ночи не можете уснуть, а утром вам тяжело просыпаться, возможно, у вас синдром сдвига фазы сна. Это довольно распространенное состояние, особенно среди молодежи и людей, ведущих активный образ жизни.

Что такое синдром сдвига фазы сна?

Синдром сдвига фазы сна - это нарушение циркадного ритма, при котором оптимальное время для сна смещается на более поздние часы. Человек с таким расстройством ложится спать около 2-3 часов ночи и просыпается ближе к 10-11 часам утра, испытывая трудности с ранним подъемом.

Такое нарушение режима сна отличается от бессонницы. При бессоннице человек долго не может заснуть или часто просыпается среди ночи. При синдроме сдвига фазы сна нет проблем с засыпанием - стоит только лечь в постель, и сон наступает. Трудность заключается в том, что оптимальное время для сна сдвинуто.

Причины синдрома сдвига фазы сна

Основная причина этого состояния - нарушение циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов организма. На эти ритмы влияют:

Ночной телефон

  • Чрезмерное использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
  • Нерегулярный график сна. Частые перекусы или недосыпание в течение недели, а потом попытки "наверстать" на выходных нарушают биоритмы.
  • Работа в ночные смены или частые перелеты. Это сбивает привычный циркадный ритм.

Последствия синдрома сдвига фазы сна

Если синдром сдвига фазы сна не лечить, он может привести к серьезным проблемам:

  • Снижение концентрации и ухудшение памяти из-за постоянной усталости
  • Неустойчивое эмоциональное состояние, раздражительность, депрессия
  • Проблемы с аппетитом, пищеварением, менструальным циклом
  • Ухудшение иммунитета и повышение восприимчивости к заболеваниям

Как побороть синдром сдвига фазы сна

Главное - восстановить нормальный циркадный ритм. Для этого нужно:

  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные
  • Избегать яркого света и использования гаджетов за 1-2 часа до сна
  • Проводить время на свежем воздухе, особенно по утрам
  • Принимать пищевые добавки с мелатонином за 30-60 минут до сна
  • При необходимости проконсультироваться со специалистом

Восстановление нормального сна и режима дня позволит избавиться от симптомов синдрома сдвига фазы и вернуть бодрость и хорошее самочувствие.

18.01.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Секреты антивозрастного ухода от телеведущей Сухен: шаг за шагом к обновленной коже

Многие женщины после 35 лет сталкиваются с проблемой ускоренного старения кожи. Это подтверждает и опыт телеведущей Су Чжин Ли, которая вынуждена была прибегнуть к процедурам о...

11.01.2018

Article

Топ-3 главных событий 2019 года: коррупционный скандал, бойкот японских товаров, серийные убийства

Уходящий 2019 год выдался богатым на различные социальные события, которые особенно пристально наблюдали домохозяйки. В ходе опроса, в котором приняло участие 97 замужних женщин...

17.12.2019

Article

Комфортный сон и отдых: бесшумные моторизованные кровати

Современные технологии позволяют создавать по-настоящему умные электрические кровати, которые обеспечивают не только глубокий и здоровый сон, но и помогают пробудиться утром в...

16.11.2017

Article

Женская одежда: лучшие стильные бренды с высоким соотношением цены и качества

В современном мире ассортимент товаров поражает своим разнообразием. Как же выбрать действительно качественную и надежную продукцию среди многочисленных предложений? Мы представл...

23.04.2018

Article

Летнее снаряжение для походов и охоты - идеальный выбор

Если вы чувствуете, что ваш отпуск слишком далеко, или вы слишком заняты работой, чтобы планировать отпуск, посетите магазины, где можно ощутить летнюю атмосферу.Магазин UU...

09.06.2017

Article

Модные женские юбки для весны: тренды и рекомендации

Приближается весна, а это значит, что пора обновлять свой гардероб и выбирать яркие и красивые вещи, которые будут идеально сочетаться с теплыми весенними деньками. Одним из самы...

03.04.2020