Post image

Как распознать и победить синдром сдвига фазы сна

Нарушение сна

Если вы до поздней ночи не можете уснуть, а утром вам тяжело просыпаться, возможно, у вас синдром сдвига фазы сна. Это довольно распространенное состояние, особенно среди молодежи и людей, ведущих активный образ жизни.

Что такое синдром сдвига фазы сна?

Синдром сдвига фазы сна - это нарушение циркадного ритма, при котором оптимальное время для сна смещается на более поздние часы. Человек с таким расстройством ложится спать около 2-3 часов ночи и просыпается ближе к 10-11 часам утра, испытывая трудности с ранним подъемом.

Такое нарушение режима сна отличается от бессонницы. При бессоннице человек долго не может заснуть или часто просыпается среди ночи. При синдроме сдвига фазы сна нет проблем с засыпанием - стоит только лечь в постель, и сон наступает. Трудность заключается в том, что оптимальное время для сна сдвинуто.

Причины синдрома сдвига фазы сна

Основная причина этого состояния - нарушение циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов организма. На эти ритмы влияют:

Ночной телефон

  • Чрезмерное использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
  • Нерегулярный график сна. Частые перекусы или недосыпание в течение недели, а потом попытки "наверстать" на выходных нарушают биоритмы.
  • Работа в ночные смены или частые перелеты. Это сбивает привычный циркадный ритм.

Последствия синдрома сдвига фазы сна

Если синдром сдвига фазы сна не лечить, он может привести к серьезным проблемам:

  • Снижение концентрации и ухудшение памяти из-за постоянной усталости
  • Неустойчивое эмоциональное состояние, раздражительность, депрессия
  • Проблемы с аппетитом, пищеварением, менструальным циклом
  • Ухудшение иммунитета и повышение восприимчивости к заболеваниям

Как побороть синдром сдвига фазы сна

Главное - восстановить нормальный циркадный ритм. Для этого нужно:

  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные
  • Избегать яркого света и использования гаджетов за 1-2 часа до сна
  • Проводить время на свежем воздухе, особенно по утрам
  • Принимать пищевые добавки с мелатонином за 30-60 минут до сна
  • При необходимости проконсультироваться со специалистом

Восстановление нормального сна и режима дня позволит избавиться от симптомов синдрома сдвига фазы и вернуть бодрость и хорошее самочувствие.

18.01.2023

Проект существует только благодаря людям, которые его поддерживают. Вы поможете проекту, если выключите адблок. На сайте нет агрессивной рекламы. Это лучший способ сказать «спасибо».
Продолжить чтение
Article

Молодежный накопительный счет: помощь молодежи в достижении финансовой стабильности

Пандемия COVID-19, длящаяся уже несколько лет, оказывает серьезное влияние на экономическое положение многих людей. Особенно тяжело приходится молодым людям, которые только нач...

13.02.2022

Article

Вредное питание и риск развития деменции: раскрываем связь

Исследование показало, что чрезмерное употребление жирной пищи может не только привести к ожирению, но и нанести вред мозгу.Согласно новому исследованию, проведенному нейроби...

15.07.2022

Article

Расслабляющий массаж для малышей: секреты гармоничного развития

Когда на улице холодает, наши движения становятся медленнее, а обмен веществ замедляется. Это справедливо и для малышей, особенно тех, кто мало двигается. Но есть простой способ...

21.11.2017

Article

Женская онкология: как позитивное мышление может помочь в борьбе с раком груди

Рак груди является одним из самых распространенных онкологических заболеваний среди женщин. Многие женщины испытывают чувство страха и тревоги, узнав о таком диагнозе, ведь леч...

09.02.2019

Article

Как предотвратить раннее развитие возрастной дальнозоркости у поколения MZ: эффективные методы

Наши глаза – одна из самых уязвимых частей тела в современном мире. Уже в возрасте 20-30 лет многие люди сталкиваются с признаками преждевременного старения глаз. Причинами это...

27.07.2023

Article

Секреты красоты и здоровья для женщин среднего возраста: полезные советы

Старение - естественный процесс, но с помощью собственных усилий его можно замедлить. Особенно это актуально для женщин, у которых признаки старения начинают проявляться уже с 30...

16.08.2017