Post image

Как распознать и победить синдром сдвига фазы сна

Нарушение сна

Если вы до поздней ночи не можете уснуть, а утром вам тяжело просыпаться, возможно, у вас синдром сдвига фазы сна. Это довольно распространенное состояние, особенно среди молодежи и людей, ведущих активный образ жизни.

Что такое синдром сдвига фазы сна?

Синдром сдвига фазы сна - это нарушение циркадного ритма, при котором оптимальное время для сна смещается на более поздние часы. Человек с таким расстройством ложится спать около 2-3 часов ночи и просыпается ближе к 10-11 часам утра, испытывая трудности с ранним подъемом.

Такое нарушение режима сна отличается от бессонницы. При бессоннице человек долго не может заснуть или часто просыпается среди ночи. При синдроме сдвига фазы сна нет проблем с засыпанием - стоит только лечь в постель, и сон наступает. Трудность заключается в том, что оптимальное время для сна сдвинуто.

Причины синдрома сдвига фазы сна

Основная причина этого состояния - нарушение циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов организма. На эти ритмы влияют:

Ночной телефон

  • Чрезмерное использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна.
  • Нерегулярный график сна. Частые перекусы или недосыпание в течение недели, а потом попытки "наверстать" на выходных нарушают биоритмы.
  • Работа в ночные смены или частые перелеты. Это сбивает привычный циркадный ритм.

Последствия синдрома сдвига фазы сна

Если синдром сдвига фазы сна не лечить, он может привести к серьезным проблемам:

  • Снижение концентрации и ухудшение памяти из-за постоянной усталости
  • Неустойчивое эмоциональное состояние, раздражительность, депрессия
  • Проблемы с аппетитом, пищеварением, менструальным циклом
  • Ухудшение иммунитета и повышение восприимчивости к заболеваниям

Как побороть синдром сдвига фазы сна

Главное - восстановить нормальный циркадный ритм. Для этого нужно:

  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные
  • Избегать яркого света и использования гаджетов за 1-2 часа до сна
  • Проводить время на свежем воздухе, особенно по утрам
  • Принимать пищевые добавки с мелатонином за 30-60 минут до сна
  • При необходимости проконсультироваться со специалистом

Восстановление нормального сна и режима дня позволит избавиться от симптомов синдрома сдвига фазы и вернуть бодрость и хорошее самочувствие.

18.01.2023

Продолжить чтение
Article

Как справиться с сильными менструальными болями? Эффективные методы лечения

Согласно исследованию одной фармацевтической компании, около 91% женщин сталкивались с менструальными болями, а 52% из них испытывают серьезные трудности в повседневной жизни и...

24.08.2022

Article

Рейтинг лучших продуктов для здоровья мозга: блуберри

В современном мире здоровье мозга - один из наиболее актуальных вопросов. По мере увеличения числа заболеваний мозга, связанных со старением, таких как болезнь Альцгеймера, все...

16.05.2022

Article

Кофе снижает риск сердечных заболеваний: исследование Американской ассоциации кардиологов

Исследование, проведенное учеными из Австралии, показывает, что употребление 2-3 чашек кофе в день может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Команда исслед...

06.04.2022

Article

Рабочий стол трех известных корейских создателей контента - личные интерьеры

Часто именно рабочий стол может многое рассказать о человеке и его повседневной жизни. В этой статье мы познакомимся с тремя известными создателями контента и их уникальными стил...

25.03.2020

Article

Почему выгодно регулярно получать бытовые товары на дом

Сегодня подписные (subscription) сервисы стремительно набирают популярность, предлагая потребителям различные услуги на регулярной основе. Эта тенденция обусловлена желанием люде...

31.12.2019

Article

Лучший выбор фильтра для воды в 2023 году

Современному человеку доступны разные варианты фильтров для воды: от стационарных моделей прямого водоснабжения до портативных устройств для путешествий. Каждый тип имеет свои пр...

16.06.2018